Здравословни закуски срещу глада между идеи и съвети
>> Нашите съвети за пазаруване с един поглед
Здравословни закуски Това ще задоволи желанието ви
Току-що сте яли и стомахът ви отново ръмжи? Не е нужно да се притеснявате, защото вече можете уверено да се справите без захарни бомби. Вместо това вземете здравословни закуски, защото те са идеални за всеки повод, независимо дали в домашния офис, в офиса, за вечерната телевизия, в движение или просто за между тях. Те наистина са засищащи и в сравнение със сладките имат по-малко калории, но повече витамини и сложни въглехидрати. Здравословните закуски също насърчават ефективността и повишават концентрацията. Така че закуската също е забавна - без да съжалявате след това на кантара.
Здравословни закуски
Ще ви покажем някои страхотни и преди всичко здравословни закуски, от които можете да избирате, когато огладнеете.
ядки
Ядките са класиката сред здравословните закуски. Нищо чудно, че в крайна сметка ядките са малки електростанции, пълни със сложни въглехидрати, минерали и фибри, протеини и ненаситени мастни киселини, т.е. Те са здравословната алтернатива на чипса и шоколада.
Най-доброто нещо за ядките: Малко количество е достатъчно, за да ви запълни и да върви циркулацията ви отново.
Приложение: Независимо дали като здравословна закуска между тях, като заливка за салати, за печене или за готвене на азиатски творения: орехи, бадеми и Ко могат да се използват по много начини в кухнята и да подправят всяко ястие бързо и лесно.
пълнозърнест
Пълнозърнестите храни са също толкова популярни, колкото ядките, колкото и здравословната закуска. Нищо чудно, защото пълнозърнестите продукти съдържат много минерали и фибри, масла и витамини. Например можете да приготвите две леки ръжени хлябчета, пълни с домати, сирене и вкус, а вашата здравословна закуска ще има само 190 килокалории и вие също ще бъдете подсилени. За сравнение, ако ядете около 50 грама шоколадово блокче, вече сте на около 250 килокалории. Ако имате само един хляб, вие сте около 90 калории.
Най-доброто нещо за здравословната закуска: Богатите на фибри пълнозърнести продукти са изключително засищащи и предотвратяват по-нататъшния глад и желанието за сладкиши.
Приложение: Пълнозърнестите продукти се предлагат в голямо разнообразие от вариации. В допълнение към пълнозърнестия хляб, пълнозърнестия ориз и други подобни, ние специално препоръчваме мюсли, защото е невероятно засищащ и страхотна промяна от всички други здравословни закуски.
Плодове и зеленчуци
Липсва ли на тялото ви енергия? Пресните плодове като ябълки и банани могат бързо да ви помогнат да увеличите енергийния си прием. Ябълките съдържат много минерали, включително калий, магнезий и желязо, но също така съдържат невероятно количество витамини (витамини А, В1, В2 и С). Последните са предимно в и под черупката. Благодарение на съдържанието на фруктоза, те задоволяват сладкия зъб. Така че е идеално за ядене на ябълки (с кожата) като здравословна закуска - също и за утоляване на жаждата ви малко! Една ябълка има около 75 калории.
Бананите също са здравословна закуска, въпреки че са сравнително калорични и въглехидрати. Те дължат репутацията си на здравословна закуска на високото си съдържание на калий и желязо, което увеличава способността за мислене. През лятото бананите са приятна закуска, особено когато са замразени. Но шепа бананов чипс са чудесни и като здравословна закуска, защото 30 грама съдържат само 151 калории.
Но можете също така да хапвате авокадо без съжаление, защото те са пълни със здравословни мазнини и минерали, а също така поддържат мозъка ни във форма.
Приложение: Плодовете имат страхотен вкус както сами по себе си, така и като плодова салата. Можете да използвате замразени банани особено добре като хубав крем (здравословен, веган сладолед с банани) и бананов чипс за вашите мюсли или като гарнитура за вашите млечни ястия. Опитай!
Бакшиш: Приложението „DoFasting“ ви придружава по вашия индивидуален път на периодично гладуване. Понастоящем получавате отстъпка до 75% за 12-месечен план на гладно, включващ рецепти, спортни съвети и ускорители на мотивацията.
Но и зеленчуците не бива да се пренебрегват като здравословна закуска, защото те също съдържат важни хранителни вещества. Доматите, морковите, краставиците, чушките, репичките и целината са само част от многото здравословни пълнители. Например, 100 грама чери домати имат само около 19 калории.
Приложение: Вкусът е добър като зеленчукови пръчки, в салата или като комбинация с плодове или зеленчуци. винаги и е най-добре да се яде сурово. Но чипсът от зеле може също да бъде чудесна, здравословна закуска за вас, тъй като те са с ниско съдържание на калории и почти нямат въглехидрати. Има около 111 калории на порция.
Сушени плодове
Сушените плодове не са за всеки, но те също са здравословни закуски, дори ако загубите малко витамин С в резултат на изсушаване в сравнение с пресните плодове. Благодарение на калия, фосфора и фитохимикалите има достатъчно причини, поради които те принадлежат към здравословните закуски. Така че, ако обичате да хапвате сладкиши и не искате да пропуснете сладкия вкус на здравословни закуски, сушените плодове са правилният избор за вас.
Най-доброто: Поради естественото съдържание на плодове и гроздова захар, сушените плодове имат много повече калории от нормалните плодове, но също така и сладост, която може оптимално да се използва, когато има желание за сладко. В същото време това е точно причината, поради която не бива да закусвате повече от шепа сушени плодове (около 40 грама), защото 100 грама често вече съдържат 250 килокалории.
Приложение: Сушените плодове се използват най-вече в мюсли, мюсли барове или енергийни топки. Можете също така да го купите в комбинация с ядки като пътека и да използвате здравословната закуска, например за уютна телевизия, Netflix или вечери за почивка.