Здравословни закуски с по-малко от 200 калории
Общ преглед
Проучванията показват, че редовните ястия или закуски, приемани между храненията, могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар, подобряване на метаболизма и предотвратяване на преяждането. За да поддържате теглото си, тайната е да се наслаждавате на нискокалорични закуски.
Когато сте гладни, лесно е да злоупотребите със закуски. Трябва да имате предвид, че тези закуски не са основни ястия и не трябва да съдържат повече от 300 калории.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Препоръчителни закуски между основните хранения
- Резен пълнозърнест хляб, намазан с хумус. Въпреки че калориите ще варират в зависимост от теглото на хляба, тази комбинация със сигурност няма да надвишава 200 калории. Заедно хлябът и хумусът ще помогнат да се установи чувството за ситост. Пълнозърнестите храни са важен източник на фибри, а хумусът съдържа много протеини.
- Ябълка с парче сирене. Това дуо е идеално за питателна комбинация. Резен сирене, с ниско съдържание на мазнини, ще съдържа между 60-80 калории, а средната ябълка ще има около 126 калории. Сиренето има калций и протеини и ще контролира кръвната захар, която може да се увеличи в резултат на яденето на ябълка.
- Половин чаша замразено кисело мляко. Когато се чувствате като десерт, използвайте половин чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Повечето нискокалорични кисели млека не надвишават 150 калории на порция. Освен това обезмаслените млечни продукти са не за пренебрегван източник на протеини и калций. За да обогатите закуската си с хранителни вещества, можете да добавите няколко парчета замразени или пресни плодове върху кисело мляко.
- Половин чаша сорбет. Ако искате да се поглезите след вечеря със сладка храна, сорбетът е добър избор. Можете да се насладите на сорбет от различни видове плодове, всеки от които няма да има повече от 140 калории.
- Две твърдо сварени яйца. Те са пълни, с високо съдържание на протеини и чувството за глад няма да дойде твърде скоро. Освен това двете яйца заедно имат само 155 калории. Богати на хранителни вещества и с приятен вкус, яйцата могат да бъдат идеалната закуска преди обяд.
- Пълнозърнести храни и обезмаслено мляко. Чаша обезмаслено мляко и чаша пълнозърнести храни няма да надвишават 180 калории. Тайната е в избора на здравословни зърнени храни, които не съдържат захар и имат много фибри. Обезмасленото мляко ще добави допълнителни протеини и калций към нуждите на тялото ви, а пълнозърнестите храни ще ви дадат въглехидратите, от които се нуждаете, за да имате достатъчно енергия.
- Сурови ядки и зеленчуци. Нарязан червен пипер или морков, заедно с 10 бадема, например, ще съставят лека закуска, богата на витамини А и С, но също така и на здравословни протеини и мазнини. Освен това ще поддържате общото си здраве и тегло.
- Банан и фъстъчено масло. Средният банан и супена лъжица фъстъчено масло имат около 195 калории. Тези две храни имат вкус заедно и ще подобрят здравето на сърцето, тъй като съдържат калий, магнезий, витамини В6 и С.