Здравословни съвети за обяд за хранене в училище
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Пазари наблизо
Покажете по-малко пазари
Покажи още пазари
Здравословна обедна почивка: хранене в училище
Всеки, който иска да бъде в форма и продуктивна в училище, се нуждае от здравословна закуска. Защото след фазата на нощната почивка енергийните запаси са празни. Със сутрешното хранене децата започват училище добре подсилени и възприемчиви.
След десет часа кривата на ефективността отново спада. Сега лека закуска осигурява сила за по-нататъшни уроци в училище. Напитките също са важни, тъй като мозъкът се състои от 85% вода и винаги трябва да бъде снабден с достатъчно течности.
Закуската осигурява важни хранителни вещества
Закуската трябва да съдържа много въглехидрати с висок процент пълнозърнести храни. В зависимост от предпочитанията на детето, това може да бъде хляб или зърнени храни. Млякото или киселото мляко осигуряват протеини и калций за здрави кости. Най-добре е да изберете варианти с ниско съдържание на мазнини, за да предотвратите затлъстяването.
Пресни плодове или сушени плодове и ядки също са чудесни допълнения към здравословната закуска. Можете да пиете сок, чай, вода, мляко или малцово кафе.
Семействата започват добре деня
Закуската е най-забавната заедно със семейството на подредена маса и в тиха обстановка. Не забравяйте, че детето ви може да види важността на закуската само ако сутрин ядете нещо.
Има ли твърде малко време сутрин за подреждане на масата? След това пригответе всичко вечер. Ако не можете да ядете нищо сутрин, трябва поне да изпиете чаша мляко или сок. Най-късно по време на дългата почивка ще има нещо здравословно за ядене.
Увеличете кривата на мощността
Източник: Bayer. Състояние мин. е. Здраве, хранене и защита на потребителите
Кривата на ефективността показва как би било представянето ни със и без храна. След балансирана закуска, малките хранения между тях са важни, за да се увеличи ефективността дори в уморени фази.
Какво влиза в кутията за обяд?
За да може кривата на представянето в училище да не пада много, децата трябва да вземат вкусна закуска със себе си. Няма ограничения за вариациите и разбира се трябва да се вземат предвид предпочитанията на децата. Колкото по-цветни, толкова по-добре.
Пълнозърнестите хлябове и кифлички, покрити с нискомаслени колбаси и сирена са идеални. Добавете малко зеленчуци като краставица, домат или маруля. Може да е и половин стафидено руло с парче плод или кисело мляко. Порция нарязан плод бързо осигурява витамини по време на почивката.
Уверете се, че имате достатъчно течност
Млякото осигурява енергия и хранителни вещества. Безакалорийните или нискокалоричните напитки обаче са по-подходящи за утоляване на жаждата. Това включва вода, шприцовки за сок и неподсладени чайове. За да могат децата ви да пият достатъчно в училище, най-добре е да им дадете бутилка с вода.
Често пъти почивките са твърде кратки и твърде пълни, за да поемат достатъчно течности. Междувременно обаче има проекти като www.trinken-im-unterricht.de, които интегрират пиенето в уроци.
Какво има за обяд?
Добрият обяд, независимо дали е у дома или в училище, трябва да включва картофи, ориз или юфка като основна съставка, както и много зеленчуци или салата. Децата всъщност се нуждаят само от месо с ниско съдържание на мазнини три пъти седмично. Рибата трябва да се консумира веднъж седмично. Има толкова много вкусни вегетариански ястия, независимо дали яхнии, гювечи или скара. Попитайте детето си какво харесва. За десерт парче плод е алтернатива на сладкиши и други сладкиши.
Някои семейства предпочитат да ядат топла храна заедно вечер. Няма проблем: По време на обяд има студени ястия като сандвичи, нарязани зеленчуци, ястия с кисело мляко или кварк или топла супа.
Какво да правим за следобедния минимум?
След училище и домашна работа е време за игра. За да презаредите батериите, трябва да ядете още една закуска между храненията. Това могат да бъдат например нарязани плодове и зеленчуци, кисело мляко с плодове или сандвич със сирене със сурови зеленчуци. Понякога, разбира се, могат да се ядат и сладкиши. Те обаче почти не осигуряват никакви хранителни вещества и следователно трябва да се сервират само в малки количества.