Здравословни спортни напитки; Всичко, което трябва да знаете
Спортните напитки са напитки, предназначени да помогнат на спортистите да се рехидратират, както и да възстановят електролитите, въглехидратите и други хранителни вещества, които могат да бъдат изчерпани след тренировка или състезание. В днешно време напитките за спортисти набират популярност сред хората, защото дават повишаване на нивото на издръжливост. Напитките за спортисти се препоръчват в зависимост от броя на факторите, като вида спорт, в който е заето лицето, интензивността и продължителността, хранителния статус на спортистите и много други. Заменяйки електролита, тези напитки насърчават адекватна рехидратация, което е важно за забавяне на появата на умора по време на тренировка.
Сред продуктите, предлагани на пазара, може да е невъзможно да се разбере кои са най-добрите спортни напитки и какво трябва да търсите, когато избирате напитката за спортисти, и кога и защо трябва да консумирате такава. Спортистите и неспортистите имат еднакви основни хранителни нужди. За правилно попълване на калории и енергия, те се нуждаят от минерали, витамини и други хранителни вещества.
Защо да използвате напитки за спортисти?
Напитките за спортисти спомагат за бързото заместване на течностите и електролитите, загубени по време на спорт или тежък физически труд. Те също така помагат за възстановяване на мускулите и облекчаване на болката, като предотвратяват дехидратацията, както и осигуряват жизненост и висока издръжливост по време на интензивни упражнения. След поглъщане по време на тренировка, тази напитка осигурява източник на гориво, въглехидрати за допълване на тялото, а също така вода и електролити, за да замести загубите на пот.
Видове спортни напитки:
Спортните напитки са основно от три вида:
Изотонични спортни напитки: Те съдържат подобни концентрации на сол и захар като човешкото тяло.
Хипертонични спортни напитки: Те съдържат по-висока концентрация на сол и захар от човешкото тяло.
Хипотонични спортни напитки: Те съдържат по-ниска концентрация на сол и захар от човешкото тяло.
Повечето спортни напитки съдържат вода, необходима за всеки активен човек, но допълнителните съставки (обикновено натрий, калий и захар, както и в така наречените възстановителни напитки, протеини) се различават по в зависимост от това колко горещо е навън и колко и колко интензивна е една тренировка.
Обикновено спортните напитки осигуряват около 15 до 18 грама захар на порция. За средна тренировка обаче хората, които ядат три пъти на ден, не се нуждаят от допълнителни калории. Натрият и калият са минерали, които помагат да се поддържа тялото хидратирано, но по време на умерена тренировка повечето хора не се изтощават.
Функции на електролитите в тялото:
За функционирането на жизненоважни процеси в организма магнезият, калцият, калият, натрият и фосфатите са важни електролити. Те регулират баланса на течностите между отделенията на тялото, а също така спомагат за поддържането на киселинно-алкален баланс, необходим за нормалната клетъчна дейност, и довеждат електрически токове, които улесняват контрола на хормона за нервните и мускулните функции. Те са необходими и като фактори за ензимите, които манипулират редица функции в тялото, включително храносмилането.
Магнезият е важен минерал, необходим за доставката на кислород за работа на мускулите по време на тренировка. Упражнението е свързано с повишено отделяне на магнезий от тялото чрез изпотяване и изчерпването на магнезия може да намали физическата работоспособност и да намали способността за упражнения. За правилното функциониране на нервната и мускулната тъкан и потока на течност в и извън клетките, натрият и калият са важни електролити. Калцият играе важна роля в съсирването на кръвта, като невротрансмитер, поддържайки мускулния и нервния тонус и възбудимостта на мускулната тъкан, заедно с което допринася за твърдостта на костите и зъбите.
Повечето спортни напитки съдържат изкуствени подсладители, като аспартам и ацесулфам К, и те са били свързани с гадене, мигрена, мускулна слабост, умора, загуба на паметта.
Като алтернатива:
За да утолите жаждата си преди, по време и след тренировка, питейната вода е една от най-добрите.Препоръчва се от експертите да изпиете две до три допълнителни чаши вода в рамките на два часа след приключване на тренировката. След това трябва да пиете вода редовно, дори ако не чувствате жажда, все пак е доста вероятно да се дехидратира. В наши дни на пазара се предлагат и натурални спортни напитки, които подпомагат тялото във физическа активност и осигуряват енергия.