Здравословни офис закуски - леки закуски между тях
Ако седите на бюрото си цял ден, консумирате малко калории. Ако след това стомахът реагира с мрънкащо ръмжене, не рядко се задоволява с богати закуски. Тортите, удобната храна и баровете с високо съдържание на захар са на високо място в списъка тук. Това не е вредно само за теглото ви, но и за способността ви да се концентрирате.
Ние ви показваме 9 алтернативи за здравословна закуска на шоколадови блокчета и ко., които не натоварват тялото и в същото време осигуряват необходимата енергия за главата.
Здравословни офис закуски - важни за равномерното ниво на кръвната захар
Дългите почивки между храненията не трябва да се демонизират като цяло. Това е проблематично само ако тези две или три основни хранения се окажат много щедри, защото човек често става много гладен поради дългото „време на изчакване“. Големите ястия натоварват много тялото. Уморявате се, способността ви за концентрация намалява.
Но дори и основните хранения да са малки, малкият брой не се препоръчва, защото jКолкото по-дълъг е интервалът между следващото хранене, толкова по-ниско е нивото на кръвната захар. И тогава картите за концентрирана работа също изглеждат зле. Отделно от това, малките закуски в офиса поддържат метаболизма в движение и по този начин насърчават балансирано храносмилане.
Захар - бърза енергия, която бързо изгасва
Ако разчитате на шоколадови блокчета, сладкиши или други подобни като лека закуска, ще се уверите, че нивото на кръвната захар се повишава, но това трае само много кратко. Колкото бързо се издига, толкова бързо отново потъва. Положителните ефекти върху способността за концентрация са минимални, концентрацията дори се влошава в сравнение с момента във времето преди закуската на шоколадовото блокче.
Разнообразни, нискокалорични стимуланти
Следният избор на закуска включва всичко, което е важно за закуската в офиса:
- Хранене с малко усилия
- много важни хранителни вещества
- осигуряват точния баланс между ситост и доставка на енергия
Коя закуска ще изберете естествено, зависи и от вашите предпочитания. Ако не харесвате крекери, не е нужно да се насилвате и на двете. Основното е, че се уверете, че използвате Между храненията разнообразни и с ниско съдържание на захар форма.
Knäcke - за предпочитане с пълнозърнести храни
Намажете с нискомаслено крема сирене или извара и добавете зеленчуци като краставица или домати, ако е необходимо. Хрупкава закуска доставя сложни въглехидрати, които тялото може да използва много добре, както и оптимална хранителна смес като цяло. Ако искате, можете да гарнирате хрупкавия хляб с кълнове, кресон или билки.
Вкусни плодове
Позволено е това, което има добър вкус и е добро за вас. Класическите ябълки или банани все още са най-добри. И двамата имат много витамини и осигуряват бърза енергия, което обаче продължава по-дълго в сравнение с шоколадовата енергия. Освен това фибрите в плодовете осигуряват дълготрайно усещане за ситост.
Здравословна мюсли
Ако се спрете на готово мюсли, обърнете голямо внимание на съдържанието на захар, тъй като то е огромно за повечето търговски видове мюсли. По-добре е, разбира се, ако сте Съберете сами основна зърнена култура от сухи съставки (напр. направени от овесени люспи, люспи от спелта, ленено семе, слънчогледови семки, сусам, различни ядки - не печени!). Това изисква само еднократни усилия и е относително дълготрайно. След това можете да добавите нарязани плодове като парченца ябълка, банан и др., Както и мляко или кисело мляко към храната.
Постно извара с плодове
Притежава нискомаслена извара малко мазнини, малко калории, но много важни протеини. Смесени с парченца ябълка, банан или други плодове, 250 грама домашен плодов кварк водят до пълнеж, богата на протеини и витамини закуска за офиса.
Кисело мляко с овесени ядки
Подобно на кварка с плодове, тази смес предлага и балансирана закуска, която поддържа чувството на глад под контрол до обяд или вечеря. Натуралното кисело мляко подпомага храносмилането и съдържа много калций. Овесената каша има такава висок дял на минерали, протеини, витамини и фибри. Хранителните вещества в сместа от кисело мляко и овесени ядки се разграждат много бавно и по този начин правят за вас леко покачване на нивата на кръвната захар.
Разнообразна сурова храна
Суровата храна може да звучи малко мрачно, но със зеленчуков микс тя може да бъде много разнообразна и също така има много освежаващ ефект през лятото. Независимо дали са репички, ленти червен пипер, резени краставици, коктейлни домати или морковени пръчици - яжте това, което ви харесва най-много. И ако всичко е прекалено сухо за вас, можете да добавите и потапяне, но ако е възможно и нискокалорично и ниско захарно.
Тук са подходящи билкови кварки или хумус (пюре от нахут със зехтин, лимонови семена, сусам и билки). Това се грижи за това благодарение на Комбинация с протеини дори за по-дълго усещане за ситост.
Сушени плодове
Тъй като сушените плодове съдържат много захар, тук трябва да сте умерени. За закуска са достатъчни 40 грама. Това съответства на около три до четири сливи, фурми, смокини или кайсии. Захарта в сушените плодове преминава в кръвта по-бавно, отколкото в сладкишите или сладкишите и следователно ви кара да се чувствате сити по-дълго. Можете да подсилите това, като пиете много с него, така че плодовете да набъбнат правилно.
Вкусни ядки
Въпреки че ядките съдържат много мазнини, те са предимно ненаситени мастни киселини, които стимулират метаболизма. Ядките също са полезни за концентрация и здравословни закуски в офиса високо съдържание на фибри и лецитин, какво стимулира мозъчната дейност. Шепа е достатъчна като лека закуска. Само несолени ядки, разбира се!
Зеленчуков сок
Предимството на сока е, че от една страна покривате ежедневната си нужда от зеленчуци и в същото време абсорбирате много течност. Но не забравяйте да купувате чисти сокове без добавки или с ниско съдържание на сол. Тъй като много зеленчукови сокове се смесват с множество добавки поради вкус.
Не забранявайте напълно шоколада от офиса
Дори ако шоколадът се справя зле по отношение на подобряване на концентрацията, не е нужно да го правите напълно. От време на време малко блокче или шоколадче или две е добре. В крайна сметка, шоколадът е известен и с това, че насърчава благосъстоянието.