Здравословни летни храни, които да добавите към вашата диета
Здравословна лятна храна
Лято е - онова удивително време от годината, когато пресните продукти изобилстват.
Има много пресни, вкусни и здравословни възможности за избор.
Освен това много от летните плодове и зеленчуци са пълни с изключителни ползи за здравето.
Ето някои от най-здравословните и готини храни, чудесен избор през лятото.
1. Череши - здравословни летни храни
Черешите са сред първите вкусни признаци на лятото.
Яденето на череши може да ви помогне да спите по-добре и да намалите болката, дори след тренировка.
Но знаете ли, че вишневите съединения също могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате теглото си?
Черешовите антоцианини активират молекула, която помага за ободряване на изгарянето на мазнини и намаляване на съхранението на мазнини.
Черешите са заредени с калий, естествен редуктор на кръвното налягане.
В допълнение, сладките череши са богати на бета-каротин, витамин С, антоцианини и кверцетин, които могат да работят заедно синергично в борбата с рака.
2. Диня - здравословни летни храни
- Останете хидратирани, поддържайте паметта си остра и ви дава добро настроение. Това е диня.
Той също така помага да поддържате тялото си хладно (чрез изпотяване) през горещите летни месеци.
Добрата новина е, че не е нужно да се насилвате да пиете колкото се може повече вода.
Можете да ядете диня: освен че осигурява ликопен, който защитава кожата, динята съдържа 92% вода.
Изследванията показват, че яденето на храни, пълни с вода, ви помага да останете доволни и хидратирани с по-малко калории.
3. Царевица
Нищо не казва лятото като прясна сладка царевица.
Знаете ли, че два антиоксиданта, открити в царевицата - лутеин и зеаксантин - могат да действат като естествени слънчеви очила, като помагат за образуването на макулен пигмент, който филтрира някои от вредните слънчеви лъчи?
Същите антиоксиданти също могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на свързана с възрастта дегенерация на макулата - водещата причина за слепота при хора над 60-годишна възраст (въпреки че голяма част от уврежданията настъпват десетилетия по-рано).
4. Домати
Няма съмнение, че слънцезащитните продукти трябва да са първата ви линия на защита срещу жаркото лятно слънце.
Яденето на домати може да ви осигури допълнителна защита: яденето на повече ликопен - каротеноидът, който прави домати, домати - може да предпази кожата ви от слънчеви изгаряния.
В едно проучване участниците, които са били изложени на UV светлина, са имали почти 50% по-малко зачервяване на кожата, след като са изяли 2 1/2 супени лъжици доматено пюре (или са изпили около 1 2/3 чаша доматен сок). моркови на ден), в допълнение към обичайната им диета, за 10 до 12 седмици.
въпреки това, добавки не са били толкова ефективни: в същото проучване тези, които са получили ликопен или синтетичен ликопен добавка, не са били значително защитени от слънчево изгаряне.
5. Боровинки
Пресните боровинки, взети директно от плодовете с горски плодове, са специално удоволствие!
Антиоксидантите, съдържащи се в боровинките, могат да помогнат за премахване на мускулната умора, като елиминират излишните свободни радикали, които мускулите произвеждат по време на тренировка, според скорошно изследване.
6. Кафе с лед
Замразеният пикап е чудесен начин да започнете летните си сутрини.
Прочетете повече: Ежедневната консумация на една чаша кафе може да намали риска от развитие на рак на кожата.
Проучване на повече от 93 000 жени, публикувано в European Journal of Cancer Prevention, установи, че тези, които пият чаша кафе с кофеин на ден, намаляват риска от развитие на немеланомен рак на кожата с около 10%.
Безкофеиновото кафе изглежда не предлагаше същата защита.
7. Малини - здравословни летни храни
Малините са чудесен източник на фибри. Някои от тях са разтворими под формата на пектин, който помага за понижаване на холестерола.
Една чаша малини тежи 8 грама фибри, и проучване в Journal of Nutrition предполага, че по-високият прием на фибри може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло или дори да насърчи загуба на тегло.
ГАСТРО КОЛОН - ИЗТОЧНИК НА ХРАНИТЕЛНИ ВЛАКНА
По време на двугодишно проучване изследователите установяват, че когато участниците в проучването увеличават приема на фибри с 8 грама на 1000 калории, те губят около 4,5 килограма.
Ако консумирате 2000 калории на ден, опитайте се да увеличите фибрите си с 16 грама.
8. Леден чайВашият
Висока чаша студен чай в горещ ден е много ободряваща.
Но знаехте, че това може да е полезно за тялото ви?
Проучванията показват, че чаят, който се консумира редовно, може да намали риска от болестта на Алцхаймер и диабет, плюс това ще имате по-здрави зъби и венци и по-здрави кости.
Как Чаят е богат на клас антиоксиданти, наречени флавоноиди.
Независимо от сорта - черен, зелен, бял или билков - максимизира силата на флавоноидите в чая, консумирайки го прясно сварен.
Ако винаги искате в хладилника си студен чай, добавете малко лимонов сок. Лимонената киселина и витамин С от лимоновия сок спомагат за запазването на флавоноидите.
ОНЛАЙН МАГАЗИН С ПРЕМИУМ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ
CureSlabit.ro
Съвети за диети, диета, бързи и ефективни диети. Как да отслабнем здравословно и с траен ефект. Програми за обучение и правилно хранене.
Оставете отговор Отказ на отговор
Съвети за диети, диета, бързи и ефективни диети. Как да отслабнем здравословно и с траен ефект. Хранителни добавки, тренировъчни програми и правилно хранене.