Здравословни и вкусни Най-добрите протеинови закуски за между тях

Супер вкусни и пълни с протеини: Ще ви покажем 11 здравословни закуски, които осигуряват абсолютен енергиен удар и са идеални за движение.

Когато всекидневният глад се появи следобед и отново изпаднем в енергийна празнина, бързо посягаме към нездравословни храни като шоколад, чипс и ко: Тук сандвич в пекарната, има няколко бисквитки. Богатите на въглехидрати закуски карат нивото на кръвната ни захар да се повишава бързо, но също така спада също толкова бързо. Това е не само нездравословно, но само още повече насърчава неприятния апетит за храна.

Богатите на протеини закуски са много по-добри. Тъй като съдържащият се в него протеин, известен като протеин, достига до кръвта много по-бавно, което означава, че нивото на инсулин остава стабилно. Закуските също ни поддържат сити за дълго време и имат положителен ефект върху мускулния растеж, а оттам и върху консумацията на калории - идеални за всички, които все още търсят подходящата закуска след тежка тренировка.

Ще ви покажем най-добрите закуски, които са пълни с протеини и могат лесно да се консумират в движение:

Опасност: Снек не е заместител на хранене и следователно трябва да съдържа не повече от 350 калории. Закуски за улавяне на калории: Тези малки неща са наистина трудни.

Смесени ядки

Ядките вероятно са класиката сред здравословните закуски, когато сте гладни. Те са естествено богати на протеини, омега 3 и омега 6 мастни киселини, а също така съдържат множество важни микроелементи. И най-доброто от всичко: малките лакомства са страхотни за отнемане.

Вместо да купувате готова микс от ядки в супермаркета, просто смесете своя: Използвайте колкото се може повече различни сортове - фъстъци, лешници, орехи, бразилски ядки, кашу и бадеми са най-добри. Ако искате, можете също да смесите сушени плодове или да подправите ядките с малко бадемово масло и суроватка на прах (достъпно тук в Amazon). Просто смесете ядките с 1-2 супени лъжици бадемово или фъстъчено масло в купа и след това ги оваляйте в суроватка на прах. След това поставете в хладилника или фризера за един час, готово!

Сандвич с банан и фъстъчено масло

С тази закуска можете не само да задоволите желанието за сладко по здравословен начин, но и да осигурите на мускулите си достатъчно протеини: Намажете хрупкав хляб с натурално фъстъчено масло и отгоре с парченца банан.

Като алтернатива можете да оставите хрупкавия хляб и да направите малки бананови чашки с фъстъчено масло. За да направите това, нарежете банана на малки филийки и поставете купчина фъстъчено масло върху всяка филия. Ако искате, можете да поръсите отгоре кокосови люспи или шоколадови стърготини. Поставете цялото нещо във фризера за половин час.

Твърдо сварени яйца

Перфектната протеинова закуска в движение и между тях: твърдо сварени яйца. Те са пълни с протеини, витамини и минерали и с право са едни от най-здравословните храни. Нашият съвет: Просто пригответе достатъчно яйца за цялата седмица в неделя вечерта. Това ви спестява време и винаги има готова малка закуска.

Зеленчукови пръчици с хумус

Само зеленчуците имат твърде скучен вкус? След това трябва да опитате зеленчукови пръчки и домашен хумус. В комбинация тези храни правят истинска енергийна закуска, защото хумусът съдържа множество здравословни хранителни вещества.

За хумусното потапяне са ви необходими 200 г нахут, 5 супени лъжици зехтин, 1 лимон, 1 скилидка чесън, 2 чаени лъжички тахан (налични тук в Amazon) и щипка сол. Пюрирайте всички съставки до кремообразна маса. Моркови, целина или краставица вървят добре с него. Вместо хумус можете да използвате и извара, която съдържа около 15 г протеин.

Постно извара с плодове

Обезмаслена кварка с протеинова бомба! Кваркът с ниско съдържание на мазнини е идеалната храна за всяка диета, тъй като съдържа едва ли калории, но много калций и протеини. Порция от 250 грама съдържа около 30 g протеин - това ви кара да се чувствате сити за дълго време.

За малка закуска между тях, просто смесете малко нискомаслена кварка с различни плодове. Комбинацията с банан или червени плодове е на вкус особено вкусна. За всички, които харесват сладкото: просто добавете малко мед - и ще имате страхотна фитнес закуска в движение.

Печен нахут с куркума

Печеният нахут е чудесна алтернатива на фъстъците, чипса и Ко. Една порция съдържа около седем грама фибри.

Нашият съвет за рецепта: Нахут с куркума! Куркумата насърчава образуването на колаген и бързата регенерация след тренировка. За 4 порции са ви необходими около 500 грама нахут, 1-2 супени лъжици зехтин, 1 супена лъжица куркума, 1/2 чаена лъжичка сол и 1/2 чаена лъжичка черен пипер.

Изсушете нахута с хартиена кърпа - колкото по-сухи са, толкова по-хрупкави ще бъдат. Смесете граха с маслото, куркума, сол и черен пипер. След това се разстила върху лист за печене и се пече във фурната за около 20-30 минути при 200 градуса. Не забравяйте да обърнете нахута поне два пъти през това време. Опакован в малки херметически затворени контейнери, грахът може да се съхранява до една седмица.

Домашни протеинови блокчета

Протеиновите блокчета са може би най-лесният начин за снабдяване на организма с протеини между тях и в движение. Но малките фитнес закуски от супермаркета обикновено не съдържат протеини, а много подобрители на вкуса, подсладители и други изкуствени съставки.

Здравословните протеинови блокчета могат лесно да се приготвят у дома. За 10 бара са ви необходими:

120 грама овесени ядки
125 грама фъстъчено или бадемово масло
100 грама мед
50 грама протеин на прах по ваш избор
Шипка сол
По желание: различни сушени плодове като боровинки или стафиди.

Подготовка: Смесете всички съставки заедно, разпределете върху хартия за печене, застлана с хартия за печене, и разточете гладко с точилка. Сега поставете във фризера за няколко часа, докато сместа замръзне и лесно се разреже. Домашно приготвените барове могат да се съхраняват във фризера за един месец.

Едамаме се появява

Малка, зелена и пълна с мощност: Edamame е една от най-новите суперхрани на пазара. Повечето ще познаят японската соя като предястие в суши ресторант. Но все повече хора също избират тази леко орехова закуска в личния си живот. Цифрата е предимство преди всичко, защото 100 g едамаме имат само 125 kcal, малко мазнини и много здравословни протеини - това прави фасула перфектната фитнес закуска между.

Хрупкавият боб също е пълен с пълнещи фибри, здравословни омега-6 и омега-3 мастни киселини, както и важни витамини и многобройни минерали като желязо, калий, магнезий и калций. В резултат на това едамаме има положителен ефект върху нивото на кръвната ни захар и нивата на липидите в кръвта и осигурява здрави кости и здраво сърце.

Вече има предварително приготвени едамаме, които просто се размразяват в микровълновата и се смесват с малко сол и черен пипер. Пресният фасул се вари в тенджера с подсолена, бълбукаща вода поне пет минути. След отцеждане поръсете със сол и евентуално подправки, готово.

Кале чипс

Чипове с разлика! Чипс от кейл - сушеният чипс от кейл е чудесна богата на хранителни вещества и нискокалорична закуска в движение и е значително по-здравословна от обикновените картофени чипове.

Всичко, от което се нуждаете, е кейл, малко масло и подправка по ваш избор: Отстранете листата на кейла от дръжката и измийте. Сега залейте с малко олио и поръсете с подправки по желание. Разстелете кейла върху лист за печене и печете във фурната за максимум пет минути при 180 градуса. След това обърнете листата и печете максимум пет минути. Чипсът е готов, когато кейлът е леко кафяв на цвят.

Тиквени семена

Тиквените семки имат значително съдържание на протеини и следователно са идеалната фитнес закуска между тях. Те не само съдържат ценни протеини, но и основни микроелементи, които са от съществено значение за метаболитните процеси, както и фибри и много цинк, който е отговорен, наред с други неща, за регулирането на хормоните.

С щипка сол и къри, малките ядки са чудесна алтернатива на нездравословните хапки.

Енергийни топки

Енергийните топки са здравословната закуска между тях - с много протеини! Малките топчета са просто перфектни, когато изпитвате желание за нещо сладко, но все пак искате да се храните здравословно. И вие можете лесно да направите малките силови топки сами:

За 10 парчета са ви необходими около 150 г сушени плодове и 70 г ядки. Фурмите образуват перфектна основа, но можете да изберете и други сушени плодове като смокини, ананаси или кайсии. А също така можете да избирате от видовете ядки: ядки кашу, бадеми, орехи, шам фъстък. Освен това топките могат да бъдат рафинирани с подправки като канела, ванилия, матча или какао на прах.

Подготовката:
Нарежете всички съставки с миксер. В крайна сметка масата трябва да бъде силно смачкана и лепкава. Ако все още е твърде сухо, просто добавете още дати. Сега оформете сместа на малки топки с ръце и след това поставете в хладилника. Ако искате, можете да оваляте готовите енергийни топчета в нарязани ядки или кокосови люспи.

Във видеото можете да видите как работи:

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.