Здравословни и нискокалорични идеи за закуски, когато сте на диета; Слаб секс

За да се отървете от излишните килограми, първата стъпка към успеха е да се анализират причините, довели до напълняване. Само чрез анализ на причината ще можете да премахнете ефекта. И така, замисляли ли сте се защо напълнявам?

По принцип отговорът е прост: напълняваме, защото в крайна сметка консумираме повече храна, отколкото ни е необходима. Внасяме в тялото си излишни калории, които не изгаряме.

Кои са най-големите врагове на диетите?

Разхвърляни ястия, особено основното ядене, прието късно вечер и състоящо се от висококалорични храни.
Хранене без глад, скука, по навик или нервност.
Заседнал начин на живот, без никакво движение.
Гризане между храненията на различни видове закуски.
Яденето на нездравословни храни, които носят само празни калории и недостатъчно хранителни вещества, така че чувството за ситост е краткотрайно.

Защо трябва да ядем малко и често?

Здравословната диета за отслабване означава здравословна диета, при която ядете малко и често. Диетолозите препоръчват цялото количество храна да бъде разделено на 3 основни хранения и 2 закуски. Това е още по-необходимо, тъй като свиквате с тялото си с крайности: често понасяте глад за ден-два или три и след това ядете, докато си възвърнете всичко, което сте загубили на кантара.

Храненето по малко и често е начин за предотвратяване на йойо ефекта, т.е. угояване (още по-подчертано) след внезапна загуба на тегло. По принцип, като ядете малко количество храна в определени часове, ще съобщите на тялото си, че може да седи спокойно, не е необходимо да съхранява под формата на мастни натрупвания всичко, което получава, може да изгори небрежно и да превърне в енергия току-що сте яли, защото той скоро ще получи друга порция.

Какви храни трябва да ядем по такъв начин, че закуските между основните хранения (взети някъде около 10-11 сутринта и 15-16 следобед) да не ни затлъстяват, а да предлагат на тялото възможно най-много ползи? Ето няколко идеи:

Бадеми, лешници или орехи

Като лека закуска бадемите, лешниците или орехите са добри и задоволяващи, но трябва да се консумират сурови, не пържени и задължително без добавена сол, за да се възползват напълно от техните хранителни качества, които при термична обработка се губят в дял от над 50%: фибри, здравословни ненаситени мазнини и растителни протеини.

Сушени плодове

Сушените, дехидратирани плодове могат да бъдат вкусна закуска: 25 г Годжи Бери, например, те ви дават чувството за ситост, но не носят на тялото ви повече от 100 калории. Освен това подпомага метаболизма, намалява апетита за сладкиши, помага за засилване на изгарянията и ви дава дългосрочна енергия.

Каквито и плодове да ядете, разгледайте добре етикета и не бъркайте сушени плодове (евентуално рехидратирани от вас в малко топла вода преди консумация), с захаросани, които съдържат добавена захар или сладки сокове. Захаросаните са много добри на вкус, но изобщо не ви помагат да отслабнете.

Пресни плодове

Внимание и тук за консумираното количество, като преувеличаваме, можем да получим обратен ефект, защото плодовете съдържат естествени захари. Здравословни, но захари. Говорим за плод (1 ябълка, портокал, 1 банан) или еквивалента на това количество.

Смути

Една ябълка и морков, смесени в блендер или няколко пресни ягоди с половин чаша мляко, могат да бъдат вкусно смути. Но вземете предвид 2 аспекта:

не надвишава чаша от 200 ml
възползвайте се от сладостта на плодовете и не добавяйте захар, ако наистина искате да отслабнете!

Малко кисело мляко

Малък означава 150-200 мл максимум. Повечето хора, които спазват диета, се събират да купуват млечни продукти с 0% мазнини, които често нямат вкус. Не трябва да се хвърляте върху гръцкото кисело мляко, което има високо съдържание на мазнини, но е добре да ядете дори редовно кисело мляко, с 1-3% мазнина, ако уважавате количеството. Идеята е, че във вашата диета да замените удовлетворението, което някога ви е дало количество, удовлетворението, предлагано от вашия вкус и усещането за лекота, което имате след леко хранене.