Здравословни храни за отслабване; Нарцис Чернеа
Статията ви дава още примери за здравословни храни, от които да избирате, ако искате да отслабнете или да приемете здравословен, постоянен начин на живот.
Също така препоръчвам определени добавки, които консумирам ежедневно, защото когато се съмнявате в произхода на храната, най-добре е да ги избягвате и да ги замествате със заместващи, здравословни и клинично проверени възможности.
Така че, ако целта ви е да отслабнете, трябва да знаете, че храненето играе най-важната роля, като представлява около 80% от този процес.
Проучванията показват, че нашето здраве зависи 80% от начина на живот, който водим и само 20% е генетично наследено.
По този начин диетата е тази, която поддържа баланса на здравето и която може значително да подобри вашето здраве или да го влоши, чрез малкия избор на храна, който правите ежедневно.
За да имате здравословен начин на живот, тогава вашата диета трябва да отговаря на следните принципи:
спазва съотношението между растителни храни и животински храни, което трябва да бъде в съотношение 60-70% растителни храни и 30-40% животински храни, в зависимост от преследваната цел.
никога не ставайте от масата толкова уморени, че вече не можете да дишате. "Ядем, за да живеем, не живеем, за да ядем!"
използвайте няколко вида храни (за предпочитане пресни или сезонни), както растителни, така и животински. Не сте свикнали да ядете само 2-3 вида храна. Казват, че храната е по-здравословна, колкото повече цветове имате в чинията си.
За да имате дългосрочни резултати, трябва да разберете от самото начало, че няма „бърза загуба на тегло“.
Избягвайте да правите голямата грешка на много хора: огладняват или прибягват до „чудодейни“ диети с много нисък калориен прием.
Ефектът е много краткотраен и не правите нищо друго, освен забавяте метаболизма си и заедно с това и функцията за „изгаряне на мазнини“.
Тялото вече няма да има енергия за изпълнение на тези функции и ще изгаряте много малко мазнини. Сериозното е, че ще изгорите повече мускулна маса, което ще ви се отрази в бъдеще.
Да отслабнете здравословно означава да отслабнете между 4 и 6 кг на месец, за да може тялото да се адаптира по време на движение и да усвоява информацията правилно, така че да можете да поддържате теглото си, без да наддавате отново.
Както описвам подробно в книгата САМОТРАНСФОРМАТОР - Станете свой собствен треньор и диетолог, по-долу представям няколко храни, които да ви помогнат да отслабнете.
Храни за животни
Пуешката кожа, без кожа, има най-нисък прием на калории (110 kcal на 100 g), наситени мазнини (лоши) и холестерол, за разлика от пилешкото, свинското или говеждото, което ще ви помогне да отслабнете.
Това не само е единствената полза, но и има най-голямо количество протеин, достигайки 30 g протеин на 100 g пуешки гърди, ако е отглеждан по биологичен начин.
В допълнение към тези ползи, пуешкото месо също е добър източник на витамини от В-комплекса, но също така и на минерали като желязо, цинк или селен.
С нисък гликемичен индекс, пуешките гърди, без кожа, са силен съюзник в борбата с излишните килограми, което горещо препоръчвам.
Както щука, така и щуката месо са идеални за включване във вашата диета, особено когато искате да отслабнете, защото е най-слабото месо. Той има само 85 kcal на 100 g.
Като ниско съдържание на наситени мазнини (лоши) и холестерол и богати на микроелементи като: OMEGA 3 ненаситени мастни киселини, калций, фосфор, калий, магнезий, желязо, витамин С и целия комплекс от витамини от група В, салам и щука е идеален в процеса на отслабване.
Освен всички тези предимства, той е и важен източник на протеин, съдържащ 20 g протеин на 100 g месо.
- Телешки мускул, слаб
Постното говеждо е друга храна, която ви помага да отслабнете, тъй като има нискокалоричен прием: 110 kcal на 100 g, но съдържа голямо количество протеин: 22 g протеин на 100 g месо.
Също така, говеждото месо е богато на витамин Е, витамин В, цинк и магнезий, но също така и CLA (конюгирана линолова киселина), която е мощно изгаряне на мазнини и намалява нивото на лошия холестерол "LDL" в организма.
Говеждото също съдържа значително количество креатин, който помага за изгарянето на мазнини и възстановяването и развитието на мускулната маса.
Тъй като съдържа и пикочна киселина, която не е полезна за организма, диетолозите препоръчват да се яде говеждо месо 1-2 пъти седмично.
Независимо дали искате да отслабнете или да увеличите мускулната маса, яйчен белтък е вашият съюзник номер 1!
С изключително нисък калориен прием: максимум 20 kcal/яйчен белтък и значително количество протеин с най-високо качество: 4 g/яйчен белтък, който е 100% бионаличен, което означава, че не се губи нито грам аминокиселини. албус идеалната храна за изпълнение на целта.
В допълнение към тези ползи, белтъците съдържат и големи количества витамини от група В, калций, магнезий, желязо, калий, цинк и селен.
Най-важният аспект е, че не съдържа наситени мазнини (лоши) и холестерол, което ще ви помогне да водите здравословен начин на живот и да постигнете целта си.
- Сирене и обезмаслени млечни продукти
Обезмасленото мляко предлага множество ползи за вашето здраве и е добър избор, независимо дали искате да отслабнете или да увеличите мускулната маса.
С нисък прием на калории и голямо количество протеини, тези храни са истински съюзник срещу излишните килограми.
В допълнение към тези предимства, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини също съдържат значителни количества витамини от група В, витамин А, D и Е, но също така и калций и магнезий.
- Прясно козе сирене съдържа 60 kcal на 100 g, а прясното краве сирене съдържа 110 kcal на 100 g;
- Изварата съдържа 85 kcal на 100 g, препоръчва се от всички диетолози при диети за отслабване;
- Румънската урда и италианската рикота съдържат приблизително 150 kcal на 100 g;
- Обезмасленото кисело мляко и кефир съдържат около 60 kcal на 100 g;
- Обезмасленото мляко съдържа около 30 kcal на 100 g.
Дори ако храните, които представих по-горе, на теория са здравословни и ви помагат да отслабнете, големият проблем е: откъде идват.!
Тъй като хранителната промишленост е в безгранична експанзия и много вредни елементи се използват, за да може храната да се произвежда по-бързо, да има по-ниски производствени разходи, да има много по-дълъг срок на годност и по-добър вкус. интензивно е много трудно да се намери качествена храна.
Растителни храни
- Топла вода с лимонов сок
И лекарите, и диетолозите са се съгласили, че чаша гореща вода (не студена, не гореща, просто гореща) със сок от половин лимон, прясно изцеден, прави чудеса в тялото, отървава се от задържането на вода, въвежда метаболизма ви в действие, детоксикира ви и ви помага да загубите излишни килограми.
Лимоните съдържат пектинови фибри, които забавят глада ви и ви помагат да не преяждате, защото това ще ви даде усещане за ситост.
Помага за отслабване, детоксикира кожата и тялото, тъй като има силни диуретични свойства.
Този "чудо коктейл" се поддържа и посочва по целия свят.
Американската диабетна асоциация го включва в списъка на супер храни за предотвратяване и борба със затлъстяването!
Консумирано сутрин, преди хранене, помага за засилване на дейността на храносмилателния тракт (прочистване на храносмилателната система от токсини, които са били в тялото ви през нощта) и за започване на клетъчни изгаряния, като по този начин организмът се експлоатира, с максимална скорост, много преди за да можете да започнете ежедневната си дейност.
Тъй като съдържа мощен антиоксидант, наречен d-лимонен, той ще активира определени чернодробни ензими, които имат ролята на обща детоксикация на тялото.
Друго предимство е, че стимулира храносмилането и укрепва имунитета.
Като тоник за храносмилането, лимонът помага на стомаха ви да смила, освобождавайки се от запек и други храносмилателни проблеми.
Поради високото съдържание на витамин С, той значително ще укрепи имунитета ви, предпазвайки ви от различни заболявания, включително настинки, грип и други.
Грейпфрутът е истинско съкровище за имунната система и не само.
Съдържа внушителни количества витамин С, витамин А, калий и фибри и има силен противораков ефект, понижава "лошия" холестерол, предотвратява сърдечни заболявания, намалява риска от камъни в бъбреците и помага за детоксикация на черния дроб.
Освен чудотворните ефекти върху здравето, този плод ви помага да отслабнете.
Съдържа мощен антиоксидант за организма, наречен ликопен, който изгаря мазнините и спомага за намаляване на захарта в организма.
Няколко проучвания показват, че има тясна връзка между грейпфрута и инсулина, тъй като химичните свойства на този плод намаляват нивото на инсулин в организма и подпомагат отслабването.
Изследователският център за хранене и метаболизъм в клиниката Скрипс в Калифорния показа, че хората могат да отслабнат, като консумират грейпфрут.
Експериментът продължи 12 седмици и в него участваха 100 души.
Те бяха разделени на 3 групи и ядоха точно това, което обикновено ядоха, но също така добавиха този плод:
- първата група е изпила около 200 мл сок от грейпфрут преди хранене;
- втората група е яла половин грейпфрут преди хранене;
- последната група изобщо не е яла грейпфрут;
Хората, които са пили или яли грейпфрут, са свалили средно 2 кг и много от тях са свалили над 4,5 кг.
Рапичното масло е храната, която се отървава от коремните мазнини и това е научно доказано.
Американски изследователи в сътрудничество с канадци проведоха проучване на 121 души с високи нива на коремни мазнини, високи нива на лош "LDL" холестерол и триглицериди и ниски нива на добър "HDL" холестерол.
Те консумираха между 2 и 4 чаени лъжички рапично масло, заедно с други храни, и резултатът беше невероятен: огромното мнозинство видимо намали мастната тъкан в коремната област.
Рапичното масло съдържа впечатляващо количество олеинова киселина, линолова киселина и Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, които увеличават скоростта на метаболизма на изгаряне на калории и спомагат за превръщането на мастната тъкан в енергия, регулират нивата на кръвната захар и намаляват риска от той има диабет.
Зеленият чай идва от растение, наречено Carmellia Sinensis и е еликсир за здравето.
Високото съдържание на полифеноли, като катехин, произвежда допълнителна топлина в тялото и спомага за изгарянето на калории, забавя стомашните и панкреатичните липази, отговорни за превръщането на калориите в мазнини, намаляват кръвната захар и потискат апетита.
Направени са множество проучвания върху зеления чай, които показват, че той е истински „убиец“ на мазнини, което кара тялото да увеличи употребата на хормона норадреналин или норепинефрин, отговорен за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнините.
Освен че помага да отслабнете и да поддържате фигурата си, зеленият чай има много предимства за тялото ви: спира еволюцията и растежа на раковите клетки, тъй като съдържа епигалокатехини галат (EGCG), намалява риска от инсулт, понижава лошия холестерол "LDL" забавя процеса на стареене, лекува депресия, повишава имунитета и други ползи.
Както казах по-горе, тези храни са теоретично здравословни и ви помагат да отслабнете, но големият проблем е: откъде идват.!
Ако можете да си купите храна от проверени източници, те ще ви помогнат да постигнете целта си и ще укрепите здравето си.
В заключение е добре отсега да избирате здравословни храни и да приемате здравословен начин на живот. Кой знае, по-късно може да е късно!
Като специалист по хранене ви препоръчвам да прочетете книгата Self Transformer - Станете свой собствен треньор и диетолог, защото в нея можете да намерите всичко в детайли относно храненето, тренировките и мотивацията да успеете във всичко, което сте си поставили за цел.
С любов,
Нарцис Чернеа
който иска по-добър, по-здравословен свят!