Здравословни домашни мюсли за минути!
Направете домашно мюсли, богато на ценни хранителни вещества, за минути!
Студентските лакомства и мюсли могат да бъдат значими допълнения не само за домашни партита и пътувания, но и за по-трудна тренировка. Хранителните им вещества са богати на макроси те са в състояние да осигурят енергия в дългосрочен план, и нивата на кръвната захар, за контролиране на апетита. Но както обикновено, има разлика между смесите от семена и със сигурност трябва да държите очите си отворени за коварните нездравословни добавки, скрити в техните предварително опаковани представители, като концентрирана сол, добавена захар и други празни калории.
Когато се прави у дома, нищо не може да ви хване, тъй като можете да изберете сами съставки, които съдържат ценни хранителни вещества, здравословни мазнини, протеини за изграждане на мускули, ниски нива на холестерола и защитни антиоксиданти. Не рискувайте да купувате екстри от магазина, вземете съставките отделно и съберете супермикса си, като използвате инструкциите по-долу. Препоръчваме ви да разпределите готовата закуска в по-малки, запечатващи се торбички, тъй като знаете, че много!
ЯДКИ
Най-добрите основи на всички видове мюсли. Пълно е с протеини и здравословни мононенаситени и Омега-3 мазнини, но е важно да не се прекалява, защото със сигурност е богата на калории. Най-добре е от време на време да добавяте 1-2 дека ядки към текущата смес от порции. Бадемите, кашуто и шам фъстъкът са сред по-нискокалоричните, но ако нямате никакви притеснения относно това, смело опитайте райска макадамия и пекани (за щастие вече получавате тези деликатеси от нас). Самата тя съдържа по-благоприятни за сърцето Омега-3 и почистващи антиоксиданти от своите роднини от орехи, което я прави може би най-добрата супер закуска. По-конкретно обаче бадемите съдържат най-много фибри, така че е трудно да се избере измежду многото добри. Който и да изберете, важно е да изберете несолената или само слабо осолена версия, като също така предпочитате сурови или сухи печени варианти пред тези, печени в силно осолено и хидрогенирано растително масло. Ако купувате сурови орехи, можете да ги готвите във фурна на 180 градуса за 10 минути, докато станат ароматни светлокафяви.
СЕМЕНА
Много малки! - Това е много вярно за семената, в които те наистина са сериозно количество протеини и здравословни мазнини се побира в малки пространства, но ние сме склонни да ги подценяваме. За щастие не е нужно да избирате между тях, ако правите домашно приготвено студентско лакомство! За удобство и икономия може да искате да изберете такива, които са достатъчно големи, за да не пълзят до дъното на купата. Такива могат да бъдат слънчогледовите или тиквените семки (по-точно вътрешната, зелена част от тях, наречена от мексиканците „пепита“). Последното е един от най-богатите източници на растително желязо, което, както знаем, е от съществено значение за храносмилането на протеини и образуването на червени кръвни клетки. Богатите на хранителни вещества семена не са точно с ниско съдържание на калории, така че е най-добре да смесите 1 грам от тях на порция във вашия деликатес. Правилото е същото като преди: суровата или суха препечена или несолена или леко осолена версия ще бъде победител!