Здравословни диети през лятната верига

През лятото е важно да направите значителни промени в диетата както за укрепване на здравето, така и защото е подходящ момент да се отървете от излишните килограми. От една страна, разнообразието от плодове и зеленчуци може да събуди здравословните ни апетити, а от друга, поради топлината, метаболизмът става по-бавен и апетитът намалява. Ето стъпките, които трябва да предприемете, за да промените диетата си

Какви промени настъпват при лятната диета?

Диета на основата на плодове за хидратация

През лятото повече от всякога се нуждаем от хидратация. Сега тялото губи много вода и соли чрез изпотяване и е задължително да осигури необходимите течности и хранителни вещества. В този случай плодовете на сезона може да са най-добрият вариант за хидратация. Динята е с ниско съдържание на калории и съдържа над 90% вода, което я прави чудесната храна на лятото. В допълнение, той е богат на ликопен, вещество, което действа като филтър срещу ултравиолетовите лъчи и има леко слабително действие, благоприятно за храносмилането. С подобен овлажняващ ефект и богат на полезни за кожата витамини е пъпешът. Завършете плодовите ястия с череши, ягоди, ягоди, боровинки, малини, но също така и грозде, плодове, богати на антиоксиданти, които имат роля за унищожаване на вредния ефект, произведен от ултравиолетовите лъчи, и за поддържане на млада дерма.

Диета на основата на освежаващи зеленчуци

Краставицата без съмнение е вашият любим летен зеленчук. Той има много малко калории, съдържа над 95% вода и висока концентрация на фибри, витамини и микроелементи, като е добър стимулатор на чревния транзит. От лятната диета, въпреки че миризмата може да ви попречи да я консумирате, чесънът не трябва да липсва. В допълнение към своите имуностимулиращи свойства, чесънът има страхотното качество на охлаждане на тялото, като ускорява процеса на изпотяване. Освен това помага за понижаване на кръвното налягане - проблем, с който се сблъсква голяма част от населението. Менюто от зеленчуци трябва да съдържа домати, благодарение на способността им да овлажняват и предпазват кожата от ултравиолетовите лъчи и морковите, необходими за ускоряване на процеса на потъмняване поради съдържанието на бета-каротин. Салатата трябва да се превърне в основен продукт и нашата препоръка е да направите смес от маруля, айсберг, бебешки спанак и рукола и по подразбиране ще бъдете сигурни, че хидратирате и охлаждате тялото си.

Лятна диета на основата на фибри

Фибрите трябва да станат наш приятел в диетата и не само през лятото, но и през останалата част от годината, защото имат изключително качество, за да предлагат усещането за ситост и в същото време да благоприятстват чревния транзит. От друга страна, фибрите помагат за нормализиране на кръвната захар и понижаване на холестерола. Те се намират в бобовите растения, например в боб, грах, леща, соя, плодове от авокадо, банани, но също и в пълнозърнести храни.

Лятна диета на млечна основа

Млечните продукти са част от диетичните препоръки на диетолозите. Киселото мляко заема първото място в горната част благодарение на своята хидратираща сила и ползите, които носи за чревния транзит поради високото съдържание на пробиотици. Проучванията в областта показват, че дневната консумация на 400 ml мляко намалява с до 70% риска от затлъстяване, ускорява изгарянето на мазнините и по този начин насърчава поддържането на фигурата и загубата на тегло.

Лятна диета, прием на течности

Двата литра вода, препоръчани да се пият всеки ден, трябва да бъдат допълнени. По този начин, освен овлажняващи храни, консумирайте освежаващи чайове. Пример за здравословна и вкусна рецепта за чай е чаят от лимон и джинджифил, подсладен с мед. Също така пригответе ледени и ментови плодови коктейли и млечни шейкове. Избягвайте алкохола, защото той дехидратира тялото и изберете чаша червено вино, богато на ресвератрол, най-мощният антиоксидант.