Здравословна йога практика за бременни жени
За много йоги практикуването на йога е светилище.
Въпреки че успокояващите и релаксиращи ефекти не изчезват, когато сте бременна, начинът, по който подхождате към йога практиката си се променя. Тъй като тялото ви се променя, ще трябва да направите промени в рутината си, за да работите удобно (но също така да имате малко предизвикателство) и безопасно.
Ако очаквате бебе в близко бъдеще, това ръководство ще ви помогне да практикувате йога със свое собствено темпо, като същевременно сте в безопасност.
Какво трябва да приоритизирате в йога практиката си, когато сте бременна?
Независимо дали практикувате йога за нейното въздействие върху вашето духовно състояние или за вашето физическо здраве, има някои предимства (и следователно упражнения), които ще искате да наблегнете, за да имате по-лесна задача:
Кръвообръщение
Притокът на кръв към матката е от съществено значение на всички етапи от бременността. Има определени позиции, които оказват някакъв натиск върху тази област от тялото ви, което е добре да се избягва. Но ние ще ги обсъдим подробно малко по-долу.
дишане
Йога е отлична практика, която дава приоритет на дишането, но много от нас са склонни да задържат дъха си, когато сме в по-взискателна поза. Ако сте бременна, уверете се, че дишате редовно. Майката и бебето се нуждаят от кислород! Не се питайте до точката, в която се чувствате като без дъх.
равновесие
По време на тренировка се уверете, че рискът от неуравновесяване и падане е минимален. С нарастването на корема центърът на тежестта ви ще варира. Шансовете са, че ще се почувствате по-замаяни от нормалното. Не се колебайте да се облегнете на стена или да използвате стол, за да практикувате смяна на пост.
Сигналите, излъчвани от тялото ви
Вероятно ще се чувствате различно от ден на ден по време на бременността. Слушайте тялото си и никога не се опитвайте да го претоварвате. Правете чести почивки по време на тренировка, ако е необходимо и избирайте промени в публикациите толкова често, колкото почувствате нужда.
Допълнителни съвети
1. Запознайте се с новото си тяло (и всичко, което може да направи)
Ако за първи път практикувате йога по време на бременност, вземете за начало пренатален йога клас. Такъв курс е отлична възможност да се срещнете с други майки! И ако сте практикуващ ветеран, участвайте в редовни уроци по йога, като казвате на инструктора, че сте бременна и работите със собствено темпо.
2. Обърнете внимание на мускулните разтежения
Когато сте бременна, хормонът релаксин омекотява мускулната ви тъкан. Това е хормонът, който позволява на таза ви да се разшири, за да позволи на бебето да излезе по време на раждането. Може да се чувствате хипер-гъвкави (или, моля, по-гъвкава идея!), Но бъдете внимателни по време на упражнения за разтягане. Наличието на хормона ви излага и на мускулни щамове.
3. Цялата тайна се крие в бедрата.
Когато се наведете напред, сгънете бедрата, като държите гърба изправен; опитайте се да сведете до минимум завоите, които започват от центъра на лумбалната област. По този начин ще имате повече място за корема. По същия начин се препоръчва да разтваряте крака, когато се огъвате по същата причина - имате по-малко ограничение в коремната област. Освен това можете да отворите бедрата си повече.
4. Изберете правилната форма на йога
Избягвайте Bikram йога или всякакъв вид асани, които значително повишават телесната ви температура. Това може да повлияе негативно на раждането.
5. Обърнете внимание на положението на таза
Дръжте таза си в неутрално положение по време на пози, като използвате коремните мускули и държите десния гръбнак вътре. Това помага да се отпуснат мускулите в областта на бедрото, което предотвратява и намалява ишиасната болка в тазобедрената става (често срещан страничен ефект от бременността).
6. С раменете напред!
Когато практикувате по-леки усуквания (или дори дълбоки), обърнете се от горната част на торса и раменете си, вместо от таза, както сте свикнали.
7. Лесно с упражнения за корем
Претоварването на корема по време на бременност може да увеличи риска от ректална диастаза, състояние, което се случва, когато коремните мускули се отделят от фиброзната тъкан, която ги държи заедно (представете си, че коремните ви мускули се разделят наполовина, на две!) Въпреки че това състояние той се фиксира след раждането, добре е да го осъзнаете.
Да се избягва по време на бременност:
Дълбоки обрати (оказват натиск върху коремната област)
Упражнения за корема (с изключение на плоча или лакътна плоча)
С главата надолу (висок риск от падане)
Постове на гърба (след първия триместър)
Лодка (или всяка асана, която прилича на упражнения за корема)
Насърчавани по време на бременност:
Изправяне нагоре или надолу с раздалечени крака (тези позиции насърчават разтягане на бедрата, което ви помага да се подготвите за раждане)
Стойка на кучето (помага за отпускане на шийката на матката)
Спомагателно оборудване за йога-магазин
В нашия магазин имаме секция с възглавници, посветена на майки и бебета. Разгледайте нашата секция за възглавници и открийте екологични и удобни продукти, които ви помагат да си починете и да се грижите за вашето бебе по възможно най-приятния начин.
Въпреки че нашите съвети могат лесно да бъдат приложени във вашата домашна практика, ако искате да сте сигурни, че имате най-доброто от всичко по време на йога упражнения, докато сте бременна, препоръчваме ви да говорите със сертифициран йога инструктор. . Той/тя ще може да ви води по пътя ви към здравословна и жизнена бременност и тяло.
Практикувахте ли йога, докато бяхте бременна? Какви съвети имате за безопасно упражнение?