Здравословна и практична закуска
За да осигурите на тялото достатъчно енергия за целия ден, закуската трябва да съставлява между 20 и 25% от калориите, консумирани ежедневно.
Здравословен закуска с достатъчно хранителни вещества и витамини осигурява енергия и добро настроение за целия ден. Закуската е най-важното хранене за деня, тъй като след няколко часа без храна, тялото отново се снабдява с необходимите хранителни вещества.
Но често бързаме сутрин и не придаваме достатъчно значение на закуската. Ето защо след това ще ви дадем различни практични и здравословни съвети, за да започнете деня с много енергия и жизненост.
Млечните продукти, плодовете и зърнените храни не трябва да липсват в балансираната закуска. Можете също да включите месни продукти (като бекон) и малки количества сладки храни.
Най-важното е адекватната комбинация от различните храни, която разбира се също трябва да има добър вкус. Прочетете нашите предложения и пригответе идеалната закуска за вас.
Нашите предложения
- Млечни продукти: 1 порция (мляко, мляко на прах, кисело мляко или куми).
- Сирене или заместител: 2 порции (тънък резен сирене, 1 яйце, 1 парче бекон или 1 наденица)
- Продукти от брашно или зърнени култури: 1 порция (царевичен блат, хляб, препечен хляб, бисквити или зърнени храни)
- напитки: 1 чаша (пресни портокалови или други плодови сокове и топла напитка)
- плодове: 1 порция.
Избягвайте, ако е възможно Храни с високо съдържание на мазнини или пържени храни.
Ако търсите основно практическо решение, можете да имате и следните комбинации за закуска:
Зърнени храни с мляко: Ако обичате зърнени храни, това е отличен избор. В магазините се предлага голямо разнообразие от зърнени храни; най-добре е да изберете тези с малко захар и много фибри.
* Най-добре е да използвате нискомаслено мляко, а също и плодове, с които можете естествено да подсладите мюслито.
Плодова салата: Можете да смесвате по-малки количества плодове като манго, папая, ягоди и банан. Плодовата салата е лесно смилаема и силно препоръчителна, ако не правите много тежки физически дейности през деня.
Сандвич: Необходими са ви само 2 филийки препечен хляб, парче наденица или бекон и парче сирене. Можете също така да приготвите тоста с масло и конфитюр и да изпиете сок или кафе с него.
Не забравяй…
Закуската трябва да съставлява между 20-25% от дневните ви калории. Осигурете на тялото си достатъчно енергия сутрин, така че да сте във форма и жизнена сила през целия ден.