Здравословна храна за здраво сърце New Word Унгарският ежедневник и новинарски портал в Словакия
19 август 2012 г. 03:46
Десет заповеди на храненето от тригодишна възраст
Разработено като част от програмата „Здравословно хранене за здраво сърце“:
1. Яжте 5 пъти на ден: закуска, десет часа, обяд, лека закуска, вечеря. Да не забравяме за разнообразието от храни.
2. Яжте поне една четвърт от дневния си прием на калории за закуска. През деня няма да сме толкова гладни, колкото бихме без закуска. По подобна причина нека не отлагаме обяда и вечерята под предлог, че първо работя и след това ям. Гладният човек яде повече и купува повече храна от нахранения. Ето защо брънчът и закуската са важни, което е идеалното време за ядене на плодове и зеленчуци.
3. Яжте храни на зърнена основа няколко пъти на ден. Предпочитайте кафяв хляб, сладкиши, изпечени от пълнозърнесто брашно, овесени ядки и тестени изделия, приготвени без яйчен жълтък. Оризът също е подходящ, разбира се, в малки количества.
4. Приблизително Консумирайте 0,5 килограма плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови.
5. Консумирайте ежедневно млечни продукти, особено нискомаслени препарати. Ограничете консумацията на растителни масла и масло, богато на наситени мастни киселини.
6. Сред месните ястия се предпочитат рибата и птиците. Ограничете консумацията на колбаси, салам, хот-дог и месни консерви. Протеините в месните ястия се заменят с растителни протеини (соя, соеви продукти, боб, грах, леща).