Здравословна храна за работа Техниците

Много плодове и зеленчуци, малко месо и почти никакви сладкиши или алкохол: На теория ние знаем как да се храним здравословно. Но често не правим това в ежедневието. Кой може да откъсне пресни салати или да приготви вкусни пържени зеленчуци през деня, когато намери само чипс по пътя или просто няма време за ядене?

В много професии - от персонала на ИЛИ до работниците на смени или шофьорите на камиони - редовното хранене е изключение. Много офиси също нямат нито столова, нито кухня. Независимо от това: ако изобщо е възможно - планирайте редовно хранене. Събрахме общи съвети за ежедневна работа, както и за различни професионални ситуации.

Правилно пиене в офиса

Обикновено първият начин в офиса сутрин е към кафе машината. За много хора кафето е единственото питие, което пият през целия ден. Абсолютно трябва да избягвате това. Кафето и черният чай могат да бъдат включени в баланса на течностите, но не трябва да са повече от четири чаши или две чаши на ден.

Като цяло трябва да пиете поне 1,5 литра течност на ден, за да предотвратите умора, затруднена концентрация, главоболие и намалена работоспособност. Тези, които бързат от среща на среща, често просто забравят да пият. Ето как успявате да пиете повече и най-вече правилното нещо:

Поставете бутилка минерална вода на бюрото в полезрението и редовно пълнете с нея чаша.
Пийте чаша вода при всяко хранене - независимо дали в офиса, в столовата или навън.
Като алтернатива можете да смесите шприц за сок: Той трябва да се състои от една трета сок и две трети вода.
Неподсладеният плодов и билков чай може да бъде приятна промяна както през зимата, така и през лятото, например като студен чай.

Малкият глад между тях .

Твърде много срещи, високият натиск във времето и постоянното забързано темпо често водят до загуба на физическа и умствена работоспособност. Затова кратки почивки, няколко минути упражнения на чист въздух и разбира се правилната закуска не трябва да липсват, за да преминете през балансирания ден. Малка закуска между храненията като плодове или зеленчуци, кисело мляко или малък сандвич са най-подходящи за това. Вие оставате продуктивни и избягвате апетита за храна.

Хранете се здравословно в столовата

Салати: Изберете салата като гарнитура всеки ден. Веднъж седмично голямо плато за салата е добра алтернатива на топлото основно ястие. Най-добрият начин да направите дресинга сами от оцет и висококачествено масло. Готовите превръзки с кисело мляко или сметана често съдържат много мазнини.
Основно ястие: Избягвайте пържени картофи и крокети за основното ястие и изберете картофи, ориз или пълнозърнести тестени изделия. Яжте зеленчуци всеки ден! Опитайте се да избягвате панирано месо и хващайте риба веднъж или два пъти седмично.
Десерт: Вместо шоколадов пудинг и торта, ястие с кварк или плодова салата са идеални.

Обедна почивка без столова

Ако трябва да си осигурите храна през целия ден, трябва да обърнете внимание и на разнообразието. Защото яденето на сандвич с наденица всеки ден по обяд няма да задоволи никого в дългосрочен план.

Вземете достатъчно пресни плодове и зеленчуци. Подходящи са транспортно безопасни сортове като ябълки, коктейлни домати, грозде, моркови или колбаси.
Направете въображаеми гарнитури върху хляб и сандвичи. Вегетарианските намазки, пестото или крема сиренето са добри алтернативи на маслото и маргарина.
Пригответе голямо количество храна предния ден и вземете порция салата със себе си например в офиса. Ако е налична микровълнова печка, можете също да подгреете бързо ястие.
Млякото и млечните продукти осигуряват енергия и важен калций. Затова не забравяйте киселото мляко, сиренето или суроватката в менюто си.

„Спешни съвети“ за здравословно хранене в движение

Кой не знае това: В командировките не винаги има възможност да се храните правилно нещо редовно. С няколко съвета можете да се храните добре и вкусно в движение:

Не гладувайте по цял ден, това неизбежно води до желание за храна вечер. Ако нямате време за топли ястия, яжте мюсли, плодове, пълнозърнести сандвичи и салати, ако е възможно. Те осигуряват енергия и витамини
Ако трябва да е бърза храна, отдайте предпочитание на пълнозърнести сандвичи или дюнер кебап. Избягвайте готови пици, currywurst и пържени картофи, тъй като те обикновено съдържат много мазнини.
Сушени плодове, ядки или мюсли барове са идеални, когато сте гладни. Но бъдете внимателни: и те са с високо съдържание на калории.
Дори в движение - например на гарите - много търговци вече предлагат прясно нарязани плодове или плодови сокове.