Здравословна храна за децата в училище Важни храни

Здравословно хранене за училищни деца: основни храни

21.09.2012 г., 9:50 ч. | fb (CF)

храна

Здравословно хранене сред училищните деца: Уверете се, че имат достатъчно изток и зеленчуци (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Здравословната храна за учениците е от съществено значение за добрата концентрация и обучение. Разберете тук кои храни са особено важни за здравословното хранене на децата и какво представлява здравословното хранене.

Типични проблеми със зъбите: по този начин ги разпознавате
Фотосерия със 7 снимки

Яжте балансирана диета за закуска

Най-добрият начин да накарате децата в училище е със здравословна закуска сутрин. Въглехидратите, минералите, здравословните мазнини, протеините и витамините са хранителни вещества, които децата трябва да растат и следователно определено са част от здравословната диета. Пълнозърнести хлябове, мюсли в нискомаслено мляко или в нискомаслено кисело мляко и плодове и зеленчуци като гарнитура осигуряват необходимата енергия. Бананите, ябълките и гроздето, както и доматите и целината, са особено хранителни.

Диетичните фибри, съдържащи се в пълнозърнести продукти, ще ви заситят дълго време и по този начин ще предотвратят апетита за храна. Активната съставка ликопен, съдържаща се в доматите, предпазва от рак и сърдечно-съдови заболявания. Целината съдържа магнезий, калий и калций. С тази комбинация от вещества вашето дете ходи на училище добре подготвено.

Здравословната храна за децата в училище също може да бъде сладка

Ако детето ви е в настроение за нещо сладко сутрин, препоръчваме да посегнете към сладко или мед, а не към сметана от ядки и нуга - защото съдържанието на мазнини в тези кремове е изключително високо и разпространението дори не е пълно. Моля, имайте предвид също: Здравословното сладко трябва да има по-високо съдържание на плодове от съдържанието на захар.

Също така е важно децата да пият достатъчно течности. Разредените плодови сокове са особено подходящи тук, тъй като имат вкусен вкус и в същото време осигуряват на детето ви много полезни витамини.

Избягвайте обилните ястия по време на обяд

По време на обяд трябва да се уверите, че децата ви не ядат обилни ястия като пържени картофи или мазни пържоли в училищната столова. Ако искате месо, тогава по-добре постно - тестени изделия и ориз, но също така и риба са особено препоръчителни за обяд, те осигуряват много енергия. Ако няма столова, дайте на детето си сандвичи, направени от пълнозърнести храни, сирене или наденица в комбинация със салата и чушки или други зеленчуци.

От време на време, разбира се, на децата се разрешава нездравословно изключение. Содата и шоколадът не са точно здравословни храни за учениците, но понякога трябва да бъдат разрешени - особено ако детето ви обикновено има много здравословна диета.

Яжте по-малко вечер

За вечеря можете да сервирате на децата си различни сандвичи с крема сирене или колбас. Дори варено яйце - но не повече от три пъти седмично - може да осигури важни протеини, които детето ви е консумирало през деня. Между другото, здравословното хранене за учениците също означава, че вечерта не е толкова пълноценно. Защото ако децата ядат много вечер, те не могат да спят добре през нощта. По-добре дайте на детето си още една чаша топло мляко с мед. Тази напитка е успокояваща и вкусна.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.