Здравословна храна в движение Как да спестите калории
Храненето в движение обикновено е доста нездравословно. Но не е задължително. Ето най-добрите съвети как да бъдете здравословни, вкусни и нискокалорични.
Ако сме гладни по пътя, бързо се отправяме към най-близката пекарна или магазина за кебап. Това, разбира се, не е здравословно - дори не се споменава нискокалоричните. За съжаление повечето закуски в движение са с високо съдържание на захар и мазнини. Но това, че сте в движение, не означава, че трябва да правите без здравословна храна. Ще ви покажем как работи при здравословна диета оттук насетне.
Във видеото: ТЕЗИ са най-лошите грешки в диетата
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Хранене здравословно в движение: Подготовката е всичко
Фактът, че често прибягваме до нездравословна храна в движение, често се дължи на факта, че нямаме друга възможност. Ако на място има само магазин за чипове, тогава нямаме друг избор - в крайна сметка и ние не искаме да гладуваме.
За да избегнете подобни ситуации в бъдеще, винаги трябва да имате малки, здравословни закуски със себе си. Това могат да бъдат ядки и ядки в малки опаковки, енергийни топчета или протеинови блокчета. Плодовете или зеленчуците също са супер лесни за отнемане.
Съвет за всички, които са на път за дълго време и искат да избягват нездравословна храна: Пригответе ястието си! В т. Нар. Приготвяне на храна няколко порции храна са предварително приготвени, пакетирани и частично замразени. Предварителното готвене в продължение на няколко дни спестява много време, а самостоятелно приготвеното ястие в движение е лесно за портфейла.
Здравословна храна в движение: пет страхотни закуски
Снек # 1: плодове
Плодът е здравословен, няма почти никакви калории и въпреки това ви кара да се чувствате сити. Освен това плодовете могат лесно да се транспортират. Така че винаги имате здравословна закуска със себе си и не е нужно да ядете нездравословна храна в движение.
Така че плодовете да не стават кашисти и да имат вкус пресни, винаги трябва да опаковате плодовете в кутия за свежест. Например има специална кутия за банани с форма на банан (пазарувайте в Amazon). Ако искате предварително да нарежете ябълки, круши и др. На малки парченца, най-добре е да поръсите плодовете с лимонов сок, за да не станат кафяви.
Ако нямате нищо при себе си, отидете в супермаркет и си купете банан или ябълка. Пекарните също предлагат все повече плодове. Като алтернатива можете да изберете една от готовите плодови салати или смути.
Снек # 2: сурова храна
Ако искате да се храните здравословно в движение, трябва да опитате зеленчукови пръчици. Моркови, краставици, репички, целина или чери домати, нарязани на малки парченца, са супер лесни за вземане със себе си в кутия за обяд.
Ако суровите зеленчуци са твърде скучни за вас, можете също да вземете със себе си билков кварк с ниско съдържание на мазнини.
Снек # 3: Кисело мляко с мюсли
Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини с пресни плодове и мюсли е не само здравословно, но и ви пълни и е чудесно за лека закуска в движение. Ако не искате да ядете киселото мляко до известно време по-късно, можете да добавите и замразени плодове - плодовете се размразяват през целия ден и поддържат киселото мляко свежо.
Геният: Снекът може лесно да бъде отнесен в така наречените чаши за мюсли. Можете да си купите такава чаша тук на Amazon.
Снек # 4: Домашни кифлички
Всъщност не мислите за хлебчета, когато търсите здравословни закуски. Но хлебните кифлички също могат да бъдат здравословни - всичко зависи от топинга и хлебното руло. Пшенично руло, покрито с плътно масло и поднесено със салам е всичко друго, но не и здравословно.
За здравословен вариант определено трябва да имате достатъчно салата и пресни зеленчуци на хлебното си хлебче. Трябва също да избягвате маслото - вкусна алтернатива е изварата. Какво ще кажете например за кок с извара, авокадо и семена от нар? Също вкусно: руло с репички и хумус или червен пипер и яйце.
Снек # 5: пудинг от чиа
Чиа пудингът е част от тенденцията за закуска от известно време. Нищо чудно - все пак семената от чиа се считат за суперхрана. Малките семена ви засищат дълго време и са богати на хранителни вещества. Пудингът от чиа също е чудесна закуска в движение, защото се приготвя бързо и е лесен за транспортиране.
Можете да приготвите пудинг от чиа в много различни версии. Дали с кисело мляко, соево или кокосово мляко, с плодове или като шоколадов вариант. Съвет: Най-добре е да приготвяте пудинг от чиа вечер, тъй като семената набъбват и се втвърдяват за известно време.
Нищо? Намерете здравословна храна в движение
Повечето закуски, които можете да си купите в движение в града, на гарите или спирките, са с високо съдържание на захар или мазнини. Има обаче няколко неща, които можете спокойно да ядете в движение.
Салатата винаги е здравословна алтернатива, ако искате да си купите нещо, което да хапнете бързо в движение. Вече можете да получите готови готови салати във всеки супермаркет или пекарна. Те са по-добри от колбасите и пържените картофи в магазина за чипс, но често и тук се крият истински калорични бомби - особено дресингът, който обикновено е всичко друго, но не и нискокалоричен.
Затова е по-добре да отидете в магазини, където можете сами да сглобите салатата си. В някои супермаркети има и броячи за салата. Избягвайте да угоявате храни като сирене или колбаси и вместо това използвайте различни зеленчуци. Следното се отнася за дресинга: Лек балсамов дресинг или дресинг от нискомаслено натурално кисело мляко е по-добър от френския или цезаров дресинг.
2. Растителна обвивка
Зеленчуците винаги са добър избор. Много супермаркети и пекари вече предлагат опаковки. Изберете вегетарианската версия с много зеленчуци. Но обърнете внимание на хранителната информация, понякога сосът е истинска храна за угояване.
Суши да отидете: Пакетираното суши, което се предлага в супермаркета, не е толкова лошо и е голяма промяна от сандвичи и готови ястия. Особено практично: Можете да го изядете прекрасно между тях, клечките често се доставят директно.
Буда купите, известни още като Купата на добрия живот, са в ярост в момента. И с право: Тъй като в цветните купички има много балансирани и здравословни деликатеси, които не само осигуряват много хранителни вещества, но и ви поддържат сити за дълго време.
Пълнозърнестият ориз, киноа, просо или амарант обикновено формират основата на такива купи на Буда. Популярни съставки са също бобови растения като леща и нахут, едамаме, авокадо, ядки, сладки картофи, тофу и всякакви зеленчуци като кейл, карфиол, спанак, червено зеле, царевица и броколи.
Хранете се здравословно в движение: Избягвайте скуката!
Тези, които дълго време седят във влака или автобуса, често не ядат от глад, а от скука. Затова се разсейвайте, като четете вълнуваща книга, гледате филм на смартфона си или работите с лаптопа си в движение.
Освен това винаги трябва да имате достатъчно вода (моля, без сода, кола или други сладки напитки!) С вас, когато сте навън, защото често предполагаемото чувство на глад изчезва само с изпиване на чаша вода.
Друг съвет: Без дъвка! При постоянно дъвчене тялото произвежда ензими и чака добавянето на хранителни вещества. Ако не успеят обаче, има повишено чувство на глад.