Здравословна храна Плодове Зеленчуци Хляб за отслабване
Плодовете и плодовете са сред най-популярните здравословни храни в света.
Плодовете също са много лесни за включване в диетата, защото изискват малко или никаква подготовка
Ябълката е богата на фибри,
Витамин С и множество антиоксиданти. Ябълките са много засищащи и перфектни като лека закуска, когато сте гладни между храненията
Авокадото се различава от повечето плодове, защото е заредено със здравословни мазнини, вместо с въглехидрати. Те са кремообразни, вкусни и с високо съдържание на фибри, калий и витамин С.
Бананите са сред най-добрите източници на калий в света. Те също са богати на витамин В6 и фибри. Бананите са удобни и могат да се вземат навсякъде
Освен че са вкусни, боровинките са един от най-мощните източници на антиоксиданти
Портокалите са известни със съдържанието си на витамин С.
Те също така са с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и невероятно добър вкус
Ягодите са много хранителни и с ниско съдържание на въглехидрати и калории
Те са пълни с витамин С, фибри и манган и може би някои от най-вкусните храни наоколо
Яйцата са сред най-хранителните храни в света.
Преди това те са били демонизирани, тъй като са с високо съдържание на холестерол, но нови проучвания показват, че те са напълно безопасни и здрави
Мит е, че месото е вредно.
Необработеното, внимателно приготвено месо е една от най-здравословните и хранителни храни, които човек може да яде
Постното телешко месо е един от най-добрите източници на протеин там и е заредено с желязо. Така че, продължете, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Пилешките гърди са с ниско съдържание на мазнини и калории, но изключително богати на протеини .
Той е чудесен източник на много хранителни вещества.
Ако искате да избягвате много въглехидрати, тогава горещо мога да препоръчам пилешки гърди
Агнетата обикновено се хранят с трева,
следователно в месото им има много омега-3 мастни киселини
Въпреки че те са богати на мазнини и калории, проучванията показват, че ядките и семената могат да ви помогнат да отслабнете.
Той също така изисква нулева подготовка, което е важно, защото е по-лесно да се включи в диетата
Бадемът е популярен вид ядки. Той е пълен с витамин Е, антиоксиданти, магнезий и фибри .
Проучванията показват, че бадемите могат да ви помогнат да отслабнете
Семената от чиа са сред най-хранителните храни в света. Една унция (28 грама) съдържа 11 грама фибри и голяма част от препоръчителния прием на магнезий, манган, калций и различни други хранителни вещества
Кокосовите орехи са концентриран товар от фибри и силни мастни киселини, така наречените средноверижни триглицериди
Ядките от макадамия са вкусни. Те имат по-високо съдържание на ненаситени мастни киселини и от своя страна по-ниско съдържание на омега-6 мастни киселини от повечето други ядки.
Орехите са много хранителни и с високо съдържание на фибри и пълни с витамини и минерали
Фъстъците са невероятно вкусни и с високо съдържание на хранителни вещества и антиоксиданти. Няколко проучвания показват, че фъстъците могат да ви помогнат да отслабнете
Но внимавайте с фъстъченото масло! Той е много калоричен и преди да хвърлите поглед, сте измили половината чаша празна
Зеленчуците са сред най-концентрираните източници на хранителни вещества в света.
Препоръчително е да ядете голямо разнообразие от зеленчуци всеки ден
Аспержите са популярен зеленчук. Той е едновременно с ниско съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на калории, но е натоварен с витамин К.
Звънецът се предлага в няколко цвята, включително червен, жълт и зелен. Те са хрупкави и много сладки на вкус, плюс това са чудесен източник на антиоксиданти и витамин С.
Броколите имат страхотен вкус както сурови, така и варени. Това е отличен източник на фибри, витамини К и С и съдържа прилично количество протеин в сравнение с други зеленчуци
Морковът е популярен кореноплоден зеленчук. Той е изключително вкусен и свеж и свеж.
Той не само е богат на фибри и витамин К, но също така съдържа антиоксиданти, които имат многобройни ползи
Карфиолът е много гъвкав зеленчук.
Почти винаги играе роля в здравословните рецепти и е незаменима част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Краставицата е един от най-популярните зеленчуци в света. Той е с много ниско съдържание на въглехидрати и калории и се състои предимно от вода
Чесънът е невероятно здравословен. Грудката съдържа алицин и укрепва имунната ви система
Kale стана много популярен през последните години. Зелето е невероятно богато на витамин К, витамин С и фибри
Лукът има много силен вкус и е много популярен в различни рецепти
Доматите обикновено се категоризират като зеленчуци, въпреки че технически това е плод. Те са вкусни и са благословени с много важни хранителни вещества, като калий и витамин С.
Артишок, брюкселско зеле, зеле, целина, патладжани, праз, маруля, гъби, репички, тиква, швейцарско манголд, цвекло, тиквички
Рибите и другите морски дарове са много здравословни и питателни.
Те са особено богати на омега-3 и йод, две хранителни вещества, от които повечето хора не получават достатъчно.
Проучванията показват, че хората, които ядат най-много морски храни (особено риба), живеят по-дълго и са по-малко изложени на риск от много заболявания, включително сърдечни заболявания, деменция и депресия
Сьомгата е невероятно популярна поради отличния си вкус и високите нива на хранителни вещества, включително протеини и омега-3 мастни киселини .
Сардините са малки, мазни риби, които са сред най-хранителните храни, които можете да ядете. Те съдържат голямо количество хранителни вещества, от които се нуждаем за нашето тяло
Черупчести не се ядат много често, което е жалко, защото те съдържат повече хранителни вещества от почти всяка друга храна.
Ядливите черупчести включват миди, мекотели и стриди
Скаридите са с ниско съдържание на мазнини и калории, включително високо съдържание на протеини.
Освен всичко друго, те са с високо съдържание на селен и витамин В12
Пъстървата е подобна на сьомгата
Рибата тон е много популярна в западните страни и е с ниско съдържание на мазнини и калории, но с високо съдържание на протеини. Това са идеални хора, които трябва да добавят повече протеини към диетата си, като същевременно намаляват калориите
През последните години зърнените култури се влошиха, най-вече защото са забранени от популярната палео диета.
Но точно както в реалния живот, не бива да смесвате всичко.
Има много различни видове зърна и някои от тях са много здравословни.
Но не забравяйте, че зърното е с високо съдържание на въглехидрати,
така че не се препоръчва за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Оризът е едно от най-старите зърнени култури и в момента е основна храна за повече от половината хора в света. Кафявият (пълнозърнест) ориз е доста питателен, така че е богат на фибри, витамин В1 и магнезий
Овесът е невероятно здравословен и е пълен с важни хранителни вещества.
Съдържа допълнителни фибри, минерали (особено магнезий, фосфор, желязо и цинк) и ценни витамини - овесът дори има най-високото съдържание на витамин В1 и В6 от всички зърнени храни и осигурява много растително желязо
Киноата стана невероятно популярна сред хората със здравно здраве през последните години. Това е вкусно зърно с високо съдържание на хранителни вещества като фибри и магнезий и освен това е отличен източник на растителен протеин
Повечето хора ядат много хляб.
Може да е много трудно за тези, които се опитват да постигнат по-здравословна диета, да намерят подходящ заместител на хляба.
За щастие има няколко здравословни (или поне „по-малко лоши“) варианта
Библейският хляб е най-здравословният хляб, който можете да си купите в магазина.
Той е направен от органични, покълнали пълнозърнести храни и също така съдържа няколко вида бобови растения
Най-безопасният избор за здравословен хляб е нещо, което можете да направите сами.
Ето рецепта за здравословния хляб с ниско съдържание на въглехидрати, който не съдържа глутен и ниско съдържание на въглехидрати
Бобовите растения са друга група храни, които бяха погрешно демонизирани през последните години.
Вярно е, че бобовите растения съдържат антинутриенти
(Вещества, които могат да нарушат храносмилането и усвояването на хранителни вещества)
Тези антинутриенти обаче могат да бъдат елиминирани чрез накисване и правилна подготовка на бобовите растения преди консумация
Това, което остава, е невероятно евтин източник на висококачествено хранене, включително чудесен растителен източник на протеин.
Зеленият фасул, наричан още фасул, е незрял сорт от обикновения боб. Те са с ниско съдържание на калории и почти без мазнини и холестерол. Те предлагат множество минерали, витамини и микроелементи, особено калий, магнезий, цинк, както и витамин С и витамините от група В заслужават да бъдат споменати
Бъбреците са заредени с различни витамини и минерали и са много богати на фибри. Просто се уверете, че готвите зърната правилно, защото те са токсични, когато са сурови
Лещата е друго популярно бобово растение.
Те са с високо съдържание на фибри и сред най-добрите източници на растителен протеин
Много хора не могат да понасят млечни продукти (непоносимост към лактоза)
За хората, които нямат абсолютно никакъв проблем с него, обаче, той е здравословен източник на различни важни хранителни вещества.
Пълномаслените млечни продукти са най-добри и проучванията показват, че хората, които ядат млечни продукти с най-много мазнини, са изложени на по-нисък риск от затлъстяване и диабет тип 2
Сиренето е невероятно хранително и един парче от него съдържа приблизително същите хранителни вещества като цяла чаша мляко
Пълномасленото мляко е много богато на витамини, минерали, висококачествени животински протеини и здравословни мазнини. Течното злато е един от най-добрите източници на калций
Киселото мляко се произвежда от мляко, което е ферментирало чрез добавяне на живи бактерии.
Той има много от същите ползи за здравето като млякото, с изключение на допълнителните ползи от приятелските пробиотични бактерии, които се грижат за чревната флора
„Войната“ с мазнините се губи и много мазнини и масла се завръщат като здравословни храни
Маслото от крави, хранени с трева, е богато на много важни хранителни вещества, включително много важния витамин К2
Кокосовото масло е пълно със силни мастни киселини, наречени средноверижни триглицериди.
Кокосовото масло може да бъде полезно за болестта на Алцхаймер и е доказано, че помага за загубата на мазнини по корема
Екстра върджин зехтинът е най-здравословната мазнина в света.
Съдържа здравословни за сърцето мононенаситени мастни киселини и е много богат на антиоксиданти и помага при сърдечни заболявания
Клубените са органите за съхранение на някои растения. Те са склонни да съдържат редица полезни хранителни вещества
Картофите са много популярна храна.
Пълна е с калий и има по малко от всяко хранително вещество, включително витамин С. .
Те също ви пълнят. Едно проучване установи, че от 38 храни варените картофи са най-дълго обслужваната храна
Сладките картофи са една от най-вкусните нишестени храни, които можете да ядете.
Сладкият картоф е с високо съдържание на антиоксиданти и още повече здравословни хранителни вещества
Ябълковият оцет е изключително популярен.
Проучванията показват, че той може да понижи нивата на кръвната захар и да причини загуба на тегло.
Ето моето тайно оръжие, що се отнася до ябълковия оцет
Тъмният шоколад не само е най-вкусната храна в този списък, но може да бъде и най-здравословната.
Тъмният шоколад е не само с високо съдържание на фибри и магнезий, той е един от най-мощните източници на антиоксиданти и освен това защитава сърцето ви