Здравословна храна какви са правилата на здравословното и балансирано хранене Doctissimo
Защо трябва да се храним „здравословно и балансирано“? Съвсем просто, за да задоволим 100% от нашите хранителни нужди! Различното хранене е единственият начин да осигурите всички елементи, необходими за поддържането и правилното функциониране на тялото. Напомняне на някои златни правила за здравословна и пълноценна диета.
Яжте тестени изделия с всяко хранене или пица всяка вечер и е много вероятно да имате недостиг на фибри, минерали или витамини! За да балансирате диетата си, просто трябва да знаете как да съставяте храната си. Следването на това малко ръководство за здравословно и балансирано хранене не е толкова сложно.
Структурирайте здравословно и балансирано хранене
Яденето е преди всичко зареждането с енергия под формата на липиди и въглехидрати ... но не само! Тялото също се нуждае от протеини за производството на клетки, фибри за улесняване на чревния транзит, минерали и витамини за растеж и жизненост. Но никоя храна не концентрира всички тези хранителни вещества наведнъж! Следователно трябва да играем на взаимното допълване между различните семейства, за да отговорим на всички наши хранителни нужди. По този начин, балансирано хранене трябва да се състои от:
- Част от месо, риба или яйце като източник на протеин и желязо (или растителен еквивалент като бобови култури, зърнени храни или соя);
- Ястие от нишесте, варива или хляб като източник на сложни въглехидрати, фибри и минерали;
- На зеленчуци и плодове включително поне една сурова храна за фибри, витамини и минерали;
- A млечен продукт за прием на калций;
- A дебело тяло за незаменими мастни киселини и някои витамини;
- Без да забравя водата, от съществено значение за хидратацията и допълнителния прием на минерали.