Здравословна диета за здраво сърце - PPTX Powerpoint

Документи

Здравословна диета за здраво сърце

1. Анатомия и физиология на сърцето 2. Храни, които трябва да се избягват, за да има здраво сърце 3. Здравословни съвети за сърцето Какво не е наред и как да си помогнете

Какво боли и как да помогнете Сърцето ви е отегчено от липса на физическа активност и диета с висок холестерол. След това състоянието на сърцето се влошава поради пушенето и други вещества. Някои заболявания като диабет, затлъстяване и дори настинки или депресия могат да отслабят сърцето. Следвайки стриктни диети няма да постигнем впечатляващи резултати, но ако диетата е със здравословен начин на живот, това ще повлияе значително върху функционирането на кръвоносната система. Трябва да помним, че атеросклерозата, която е една от основните причини за сърдечни заболявания, придобива се за дълго време, бавно и без видими симптоми.1. Анатомия на сърцето: Сърцето е органът, който изпомпва кръв с кислород до всички части на тялото. Той е с размерите на стиснат юмрук, тежи около 300 грама и има формата на конус Кръвта се изпомпва от сърцето до органите през артериите и се връща към сърцето през вените. Най-голямата артерия в тялото е аортата, а най-големите вени на тялото са кухата вена. Стаи на сърцето:

Сърцето е разделено от преграда на две половини. На свой ред двете половини са разделени на стаи. Двете горни камери на сърцето се наричат предсърдия, а двете долни камери - вентрикули.Предсърдията приемат кръв, която постъпва в сърцето от тялото, а вентрикулите изпомпват кръв от сърцето към органите. Клапаните позволяват на кръвта да тече в една посока между камерите на сърцето.

2. Храни, които трябва да се избягват, за да имат здраво сърце

Един от начините да подобрите здравето на сърцето си е диетата, която включва избор на храни с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини.

3. Съвети за здравето на сърцето 1. Пет храни, които трябва да се избягват Петте храни, които трябва да се избягват на всяка цена, защото причиняват стареене и нямат стойност за здравето, са: наситени мазнини (включително палмово масло и орехово масло). кокос), транс-мазнини (търсете думите „частично хидрогенирано растително масло“ на етикетите), захар (например захар, която не се съдържа естествено в храните), сиропи (като царевица, клен и други сиропи, които съдържат само добавена захар), като зърнени култури, които не са 100% пълнозърнести храни.

II. Яжте риба Някои видове риба са отлични източници на омега 3 основни мастни киселини, които намаляват нивата на "лошия" холестерол и имат редица други ползи за здравето. Ако купувате риба, солта от сьомга е най-добрият вариант за съдържание на омега-3. отглеждани в рибарите се хранят с царевица и соя и обикновено имат по-ниски нива на омега-3 мазнини и по-високи нива на по-малко желани омега-6 мазнини.

III. Потърсете "добри билкови мазнини" Омега-3 не се съдържа само в рибите. Растенията са много по-добър източник на тези незаменими мастни киселини, това са: водорасли, ленени семена, чиа (семената на растение от семейството на ментата). Изследователски проучвания са установили 59% намаляване на риска от сърдечен удар с приема на омега-3 от растителни масла.И изглежда, че само в 6-10 ядки се открива количеството добри мазнини, необходими за ползата от защитата.

IV. Поклонение с чаша флавоноиди Виното зачервява отличния източник на флавоноиди - антиоксиданти, които могат да помогнат за защитата на сърцето. Когато тялото няма адекватни нива на антиоксиданти, това води до радикално увреждане, което води до увеличаване на окисляването на LDL холестерол (липопротеинът съдържа най-голямо количество холестерол) и образуване на плаки върху артериалните стени. Други добри източници на флавоноиди са шоколад, домати, броколи и "практически всеки цветен зеленчук. Затова заредете с пресни продукти за дневна доза флавоноиди.

V. Доказано е, че някои подправки, като смокини, притежават противовъзпалителни свойства, като са благословия за сърцето и мозъка. Въпреки че е важно да се ограничат наситените мазнини и да се опитаме да поддържаме LDL (лошия) холестерол нисък, не Не трябва да се пренебрегват други фактори, които влияят върху здравето на сърцето и като цяло, включително кръвното налягане, изборът на храна като цяло и приема на калории, тютюнопушенето, стресът, теглото и физическата активност. Дори малко мазнини в корема значително увеличават сърдечно-съдовия риск. Така че, в допълнение към избора на здравословни храни, трябва да следите общия си прием на калории и тези, консумирани чрез упражнения.

4. Какво боли и как можете да си помогнете ?

Регулирайте хранителното си отношение Няма точно определена граница между страхотен и необикновен вкус за вас. Можете да ядете само храни с чудесен вкус, които са чудесни и за вас - не е нужно да правите компромиси. Списъкът с вкусни и здравословни храни е: бъркани яйчни белтъци, но не и сирене; боровинка и ягода овесени ядки; кифли, направени с чиа; Хумус, вегетариански бургери, сьомга, спанак, броколи, салата и ядки, както и вегетарианска пица с пълнозърнеста зърнена кора, добавени шипки, много зеленчуци и малко количество истинска пушена моцарела.