Здравословна диета при остеопороза
Актуализирано: 25 февруари 2020 г.
Средиземноморска диета за здрави кости
Средиземноморската диета е една от растителните форми на хранене. Следователно той се състои основно от зеленчуци, плодове, бобови растения, картофи, зърнени храни, зехтин, ядки и семена. От време на време се допълва с риба и морски дарове и малко овче или козе сирене или овче или козе кисело мляко. Едва ли обаче има млечни продукти от кравата. Месото и колбасите играят само незначителна роля в средиземноморската диета.
Предишни проучвания вече показват, че средиземноморската диета намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, включително диабет, рак (напр. Рак на матката) и редица други хронични заболявания. По въпроса за менопаузата и здравето на костите обаче едва ли са налице изследвания във връзка с този тип диета.
След менопаузата: костната плътност и мускулната маса намаляват
Ръководителят на проучването Тайс Расия Силва от Федералния университет в Рио Гранде ду Сул в Бразилия обяснява, че е добре известно, че костната плътност на много жени намалява драстично по време и след менопаузата поради спада на нивата на естроген.
Това от своя страна увеличава риска от остеопороза и счупени кости. В същото време мускулната маса често намалява по време на менопаузата. Намалените скелетни мускули обаче допринасят за слабостта, по-ниското качество на живот и по-високата смъртност, особено при възрастните хора. Изследване е публикувано едва през януари 2018 г., което показва колко добре средиземноморската диета може да предпази от немощ.
С средиземноморска диета: по-висока костна плътност и по-голяма мускулна маса
103 жени доброволно се включиха в проучването на Silva, което беше представено на годишната среща на Ендокринното общество в Чикаго през март 2018 г. Средната им възраст е била 55 години, което означава, че са преминали през менопаузата. Диетата на жените беше анализирана и тяхната костна плътност, процент на телесни мазнини и скелетна мускулна маса бяха изследвани.
Колкото по-добре жените се придържаха към критериите на средиземноморската диета, толкова по-висока беше костната им плътност и толкова по-голяма мускулна маса имаха. Тази корелация беше не само значима, но и напълно независима от това дали жените са приемали хормонална терапия или не, а също така и независима от тяхната физическа активност и навиците им за пушене.
Диетата като нелекарствена форма на профилактика на остеопорозата
Средиземноморската диета - според изследователския екип около Silva - е изключително полезна нелекарствена стратегия за профилактика на остеопороза и костни фрактури при жени в менопауза. Тъй като този тип диета има много други ползи за здравето, никога не е късно да направите промяната.
Критериите за здравословна диета могат да бъдат намерени тук: 25 правила за здравословна диета. Тук сме събрали допълнителни холистични мерки за профилактика на остеопорозата: Превенция на остеопорозата
Дистанционно обучение, за да станете холистичен диетолог
Интересувате ли се какво има в нашата храна и искате да знаете как хранителните и жизненоважни вещества влияят на тялото? Искате ли здравословен живот за себе си, семейството и ближните си? Диетолозите са популярни - но често холистичният аспект, който е необходим за устойчиво здраве, се забравя при даването на съвети. В Академията за натуропатия ще опознаете връзките между начина на живот и диетата, както и физическото и психологическото благосъстояние.
Академията за натуропатия обучава заинтересовани хора като вас наоколо 16 месеца, за да станете холистичен диетолог навън. Поръчайте безплатната информационна брошура тук