Здравословна диета - лесно е; Д-р
Само с 5 прости правила променете трайно диетата си и успешно постигнете личното си тегло, вместо да се поддавате на йо-йо ефекта с немощни диети.
Едва ли има друга тема в списанията и клюкарската преса, която да съобщава толкова много, понякога дори противоречащи си, като темата за храненето, въпреки че по принцип е удивително лесно да се яде здраво сърце.
Всъщност има само 5 точки за разглеждане:
- предпочитайте растителни храни като пресни плодове, зеленчуци, салати, но също и картофи, ориз, бобови растения и ядки
- избягвайте твърде много захар и продукти от бяло брашно като бял хляб, препечен хляб и др. и
- предпочитате диета с високо съдържание на фибри, напр. пълнозърнести продукти
- намалете животинските мазнини и отдайте предпочитание на растителни масла като зехтин или рапично масло
- яжте малко или никакво месо и яжте много риба
Това е по същество. Ще разгледаме по-отблизо тези препоръки, когато говорим за средиземноморска кухня.
Най-важното е да се научим отново да се хранят по-съзнателно и преди всичко с удоволствие. За съжаление аз самият трябва да призная, че често ям твърде бързо! С това често не давам възможност на чувството си за ситост да се забавя преди 10 минути по-късно осъзнавам, че отново съм ял твърде много. Затова е идеално да отделите време колкото се може повече за хубаво ядене и да му се насладите със семейството и приятелите си, дори ако това, разбира се, не винаги ще бъде възможно.
По какъвто и начин да искате да подобрите диетата си, това е важно за траен успех Принцип на гъвкав контрол, т.е. Не бъдете прекалено строги и към себе си, но се яжте съзнателно, т.е. ако се поддадете на жаждата си тук-там и се оставите да си вървите, тогава правете това съзнателно и през следващите дни можете да компенсирате това, като се храните по-съзнателно и упражнявате повече или спортувате. Така че очаквайте случайни неуспехи и след това ги компенсирайте гъвкаво.
И най-вече стойте далеч от диетите! Вие само тренирате тялото си да използва предлаганите калории още по-ефективно и в дългосрочен план почти никога не можете да намалите трайно теглото си с него, но често претегляте повече от преди поради йо-йо ефекта. Ако искате да отслабнете трайно, трябва постоянно да променяте диетата си в няколко области.
Средиземноморската диета, която ще разгледаме отблизо в следващото видео, се оказа особено ефективна.