Здравословна диета Как и защо

[Статия за гости] Здравословното хранене е важна част от нашето представяне, както и от нашето здраве. Диетата ми далеч не е перфектна, но през последните няколко години забелязах, че пълноценните, хранителни храни с високо съдържание на фибри просто ми дават повече енергия и се подобрявам.

И това както на работа, така и напр. в тренировка. Аз съм бегач и спортувам около 4-6 пъти седмично. Ако не осигурявах на тялото си здравословни храни, нямаше да мога да постигна представянето, към което се стремя. Сутрин предпочитам да ям каши, кисело мляко, плодове и ядки, в зависимост от това колко съм гладен, варира. През уикенда може да са здравословни палачинки. Щастлива съм да споделя с вас моята рецепта за здравословни палачинки. По време на обяд обичам да снабдявам тялото си със зеленчуци, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, така че вечер да ям само нещо малко, за да не се чувства прекалено тежко в стомаха ми преди лягане.

Искате да избягате на 10 км без наранявания и без болки?

Останете фокусирани с моя стъпка по стъпка план

Подобрете издръжливостта си с много забавление и лекота

Разберете как работи здравословното и устойчиво обучение

Вземете безплатната мини-брошура и страхотна изненада

Какво представляват сложните въглехидрати, протеини и здравословни мазнини?

Но какво представляват сложните въглехидрати, протеини и здравословни мазнини? Тези основни източници на енергия формират основата на всички метаболитни процеси и са от съществено значение за всеки организъм. Ето няколко примера:

Сложни въглехидрати: (Сладки) картофи, плодове, зеленчуци, овесени люспи, киноа и бобови растения като Леща, нахут, грах, боб (също богат на протеини)
Протеини: Яйца, извара, соеви продукти като Тофу или соево кисело мляко, нискомаслена кварка, месо (говеждо или пилешко), риба (скариди и риба тон)
Здравословни мазнини (ненаситени мастни киселини): Сьомга, ядки или ядково масло (орехи, лешници, бразилски ядки, макадамия, фъстъци), авокадо, ленени семена, конопени семена, зехтин, ленено масло

Освен това трябва да обърнете повече внимание на това дали изборът на храна е сезонен и регионален. През асента или зимата в Германия няма аспержи. Това означава, че те ще бъдат внесени по това време. През пролетта също няма тиква. Обърнете внимание коя ферма е близо до вас и снабдявате супермаркета си с хранителни стоки. В крайна сметка трябва просто да живеем и да се храним по-съзнателно, защото цялото нещо носи плъх опашка със себе си. Уверявам ви, че след няколко седмици вече ще забележите колко повече енергия и сила имате в ежедневието си, ако се храните здравословно редовно. Оставете се да се вдъхновите от 6-те предимства на здравословния начин на живот.

Изглежда добре и на вкус също: тост от авокадо с босилек и домат

Моите 5 съвета за балансирано хранене

Ето моите пет най-добри съвета за балансирано хранене:

Достатъчно зеленчуци и плодове

Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини, минерали и фитохимикали, както и калций, желязо, магнезий, фосфор и калий.
Зеленчуците също са с много ниско съдържание на калории, ако искате да отслабнете.

Млечни продукти в умерени количества

Млечните продукти често се мразят, но млякото например осигурява незаменими аминокиселини, калций и като кисело млечен продукт полезни млечнокисели бактерии.
Недостатъците на млякото са евентуално канцерогенни растежни фактори и голямото количество мазнини. Тук определено трябва да знаете за произхода на млякото.

пълнозърнести продукти

Пълнозърнестите продукти съдържат по-голям дял фибри, което също ви кара да се чувствате по-дълго сити.
Не винаги трябва да са пшенични юфка или пшеничен хляб/кифлички. Има толкова много вкусни алтернативи.

Захар и сол в умерени количества

Захарта и нишестето са въглехидрати. Тялото се нуждае от тях в много малки количества като доставчик на енергия. Всичко останало води до затлъстяване. Например, колбасът също е с много високо съдържание на захар.
Като алтернатива на захарта могат да се използват сироп от агаве, ксилитол или захар от фурми/фурми
Определено не трябва да правите без сол. Помислете само за тълпата. Три до шест грама на ден са достатъчни. Твърде много сол води до повишаване на кръвното налягане, което увеличава риска от инсулт.

Пийте достатъчно

Много важно! Пийте много вода и/или неподсладен чай, така че тялото винаги да е адекватно хидратирано.

Кой пише тук:

Аз съм Zsofia, на 28 години и живея в Кьолн. Бягането е моята абсолютна страст. През 2018 г. изтичах първите си два маратона. Обичам да се храня здравословно, да пиша и да фотографирам и прекарвам много време в бягане или тренировки с тежести. Надявам се, че успях да ви предложа по-добра представа за здравословния свят на храненето.