Здравословна диета - Има значение не само какво ядете и как се храните - Ефектите от стреса - Курсове за здраве
Какво просто ядете половината правилно хранене. Здравословната диета означава да си в идеалното състояние на храносмилане и усвояване за другата половина. И ще обясня защо.
В статията за стреса видяхме, че един от неговите ефекти е преходът към „мъртвата линия“ на храносмилането. Отговорен за връзката стрес-храносмилане е централна нервна система (ЦНС).
Здравословна диета - Централна нервна система
ЦНС се състои от мозъка и гръбначния мозък и има два компонента: соматична нервна система и вегетативна нервна система.
Somatic SN се занимава с връзката на тялото с околната среда. Контролира сетивата (зрение, слух, обоняние, вкус, допир) и движения (мускулна и костна система).
Вегетативният SN или вегетативната нервна система регулира дейността на вътрешните органи (сърце, бели дробове, черен дроб, бъбреци, храносмилателна система и др.).
Що се отнася до храносмилането, вегетативният SN е отговорен за храносмилателните движения на стомаха, секрецията на храносмилателни ензими и поддържането на целия храносмилателен процес до пълното усвояване на хранителните вещества и елиминирането на остатъците.
SNV също така казва на тялото кога да НЕ е в режим на храносмилане, а именно, когато в стомаха няма храна или когато сте в режим „бийте се или бягайте“.
Здравословна диета - Симпатикова и парасимпатикова нервна система
Стимулирането или инхибирането на храносмилателната система се постига чрез двата компонента на SNV, а именно симпатикова нервна система и парасимпатикова нервна система.
SN симпатичен активира реакцията на стрес и деактивира храносмилането, а парасимпатиковият SN отпуска тялото и активира храносмилането. Тези две системи работят антагонистично, т.е. когато едната е активна, другата се спира и обратно. И двете не могат да бъдат стартирани едновременно.
Те имат противоположни ефекти един на друг, защото не можем да останем трайно в едно от двете състояния: вечна релаксация или непрекъснат стрес. Видяхме, че стресът има своята роля за кратко и след това трябва да се отпуснем. Ето защо тези две системи съществуват и те не са активни едновременно. Схематично нещата изглеждат така:
SN Симпатично активно -> тяло във физиология на стреса ---> храносмилането спря
Активен парасимпатиков SN —-> отпуснато тяло —–> оптимално храносмилане
И така, както можете да видите, оптималното храносмилане настъпва, когато парасимпатиковият компонент на SNV доминира и сме спокойни. Тук обърнете внимание на самоиндуцирания стрес.
Но нека видим какво точно се случва, ако се храним под стрес:
25 начина, по които храненето под стрес засяга вашето здраве
1). Намалява усвояването на хранителните вещества. Причини: ниско кръвоснабдяване с кислород в района, намалена секреция на храносмилателни ензими в стомаха, панкреаса, червата и черния дроб и намален отток на жлъчката от жлъчния мехур.
2). Увеличава отделянето (елиминирането) на хранителни вещества- калций, магнезий, калий, цинк, селен и други микроминерали се губят в урината.
3). Увеличава недостига на хранителни вещества, особено витамини С и В, желязо, цинк и селен.
4). Повишава нивото на лошия холестерол, триглицеридите и скоростта на агрегация на тромбоцитите, задейства сърдечно-съдови заболявания. (Тромбоцитите се наричат още кръвни тромбоцити и обикновено действат като кръвен съсирек, когато се появи рана. Но при неестествени условия, причинени от локално забавяне на циркулацията, атеросклероза, инфекциозно съдово увреждане, оксидативен стрес, адхезия, брой тромбоцити и реакция преувеличено е и се появява тромб, който запушва кръвоносния съд там, където се появява или на разстояние, болестта, известна като тромбоза.)
5). Увеличава задържането на вода водещи до хипертония.
6). Повишава нивата на кортизол хормон на стреса, свързан с наддаване на тегло, коремно затлъстяване, невъзможност за отслабване и увеличаване на мускулната маса. В големи количества тялото старее преждевременно.
7). Модификация на чревната флора. Добрите бактерии се унищожават поради стрес и това има ефект на имунни проблеми, кожни заболявания, недостиг на хранителни вещества и храносмилателен дискомфорт.
8). Увеличава производството на солна киселина в стомаха, което може да причини язви.
9). Намалява производството на HGH растежен хормон (човешки хормон на растежа) с важна роля в растежа, заздравяването и възстановяването на всички телесни тъкани. Помага за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.
10). Има намален слюнчен секрет което причинява по-лошо смилане на нишестето. (В процеса на храносмилането ще видим как точно се случва всичко това. Не забравяйте да се регистрирате).
11). Намалява секрецията на хормони на щитовидната жлеза което забавя метаболизма.
12). Увеличава скоростта на преглъщане фактор, причиняващ храносмилателни проблеми. Изразът „преглътнах празен“ се използва изключително в неприятни ситуации, нали?
13). Намалява времето за изпразване на стомаха. С други думи, съдържанието на стомаха преминава в червата, преди да бъде подготвено. Това може да причини диария и несмилаема храна да достигне до червата с различни неблагоприятни последици за здравето: алергии, хранителна чувствителност и други. (За всичко това в хода на алергии).
14). Увеличава броя на хранителната чувствителност и алергии, обикновено се дължи на намален имунитет и чревна пропускливост (пропускливост на червата). (Всички обяснения в детайли в здравни курсове).
15). Хаотично функциониране на сфинктера в дъното на хранопровода. Неговото отваряне при стрес предизвика стомашен рефлукс, известен още като "изгаряне в гърдите".
16). Хроничният стрес с ниска интензивност кара клетките да спрат да реагират на инсулин инсулинова резистентност предшественик на диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и преждевременно стареене.
17). Повишава риска от остеопороза поради прекомерно отделяне на калций, магнезий и бор.
18). Намалява мускулната маса което има ефект на пухкав външен вид (да не кажа "пухкав") и предизвиква намаляване на метаболизма. Защо? ако още не знаете, изтеглете безплатното ръководство от тук - Обяснен митът за метаболизма.
19). Намалява производството на полови хормони което води до намалено либидо, енергийни нива и мускулна маса.
20). Повишава оксидативния стрес което преждевременно състарява тялото. Той е предшественик на много заболявания. Можете да научите повече за оксидативния стрес и холестерола, като изтеглите ръководство безплатно назначен Демистифициран холестерол.
21). Увеличава възпалението, отново причината за много заболявания.
22). Броят на митохондриите намалява. Митохондриите са енергийните центрове на клетките. Когато броят им намалява, ние произвеждаме по-малко енергия, което води до хронична умора.
2. 3). Намалява бъбречната функция което има за последици високо ниво на токсичност, дисбаланс на електролитния баланс (натриев, калиев, калциев, магнезиев баланс), задържане на вода, сърдечно-съдови заболявания.
24). Намалена оксигенация причинени от плитко дишане. Той влияе върху всички аспекти, свързани със здравето на тялото.
25). Намалява топлинната ефективност, т.е. способността да се изгарят калории като причина за различните процеси, изброени по-горе.
Знам, че не е лесно да се отървете от стреса в наши дни, но полагайте усилия поне преди и по време на хранене. Оставете всичко настрана и помогнете на тялото си наистина да използва хранителните вещества от здравословна диета, които се стремите да осигурите.
Направихте ли анализ как се храните? Опитайте се да сте наясно как се чувствате и колко ядете, когато сте в стрес и когато сте отпуснати.
Вземете ядене на спокойствие и едно в бягство и вижте разликите. Споделете ги с нас, за да видите кой друг се чувства по същия начин като вас.
Ядете ли стресиран/стресиран или имате собствени стратегии за намаляване на стреса? Ако да, какви са те. Споменете няколко в коментарите; някой може да ви е благодарен.
Каквото си струва да се спомене, искам да знам колкото е възможно повече за връзката ви с храната и стреса сега и след една седмица. Ще се видим в коментарите! Всичко най-хубаво!
Искате ли ефективна помощ при наблюдение и измерване какво и кога ядете? Изтеглете ефективен пример за хранителен дневник безплатно тук. В стойност на 29 от лъвовете можете да го използвате безплатно и ще бъдете изумени колко много можете да научите за връзката си с храната.