Здравословен в напреднала възраст с тези 10 съвета
За да сте здрави в напреднала възраст, здравословното хранене и редовните упражнения не са достатъчни. Трябва да се посещават и проверки от лекаря. Освен това значимите занимания през свободното време са важни за поддържане на активност и забавление в живота.
1. Направете смислена работа
Тези, които са достигнали пенсионна възраст, започват нов етап от живота. Сега направете това, което смятате, че има смисъл. Само така ще бъдете по-щастливи и по този начин по-здрави в дългосрочен план. Можете да напр. доброволец в старчески дом или библиотека. Или попитайте в приюта за животни дали можете да помогнете тук. На местната маса често има причина да бъдете щастливи, когато някой избере a Доброволчество осигурява. След това имате чувството, че сте необходими и полезни. Това е добре както за ума, така и за тялото.
2. Здравословно хранене
Някои хора са обичали да готвят живота си, но може би никога не са намерили време. Сега има достатъчно време! В напреднала възраст проблемите с храненето идват на масата, защото тук можете бързо да страдате от липса на определени витамини. Следователно балансираното хранене е още по-важно. Готовите ястия трябва да изчезнат от менюто ви, а прясното готвене трябва да бъде по ред. Препоръчват се много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и зехтин.
3. Четириног приятел като приятел
Вече 15 минути на ден с един куче може значително да понижи кръвното Ви налягане, сърдечната честота и нивата на стрес. Редовните разходки също ви поддържат физически активни. Постоянно отделяйки хормони на щастието, когато работите с кучето си, вие противодействате на депресията.
Не обичате ли кучета? Също така един котка може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на стрес.
4. Здравословни в напреднала възраст чрез упражнения
Активният начин на живот може да ви помогне да бъдете по-щастливи, да живеете по-дълго и да намалите шансовете си за здравословни проблеми. Деменцията е една от тях. Ако играете карти с приятели, паметта ви ще остане активна. Или отидете на пътешествие! Можете да направите това с вашия партньор или със старша група.
Вземете отново Контакт с приятели от училище или университет. Ако имате хоби - като четене, плетене или градинарство - присъединете се към клуб или друга група, която се фокусира върху това.
5. Правете редовни медицински прегледи при Вашия лекар
Редовен медицински прегледи са задължителни. Вашият лекар може да ви помогне да се предпазите от инфаркт или инсулт, като наблюдавате кръвното си налягане и нивата на холестерола. Редовните ваксинации като срещу грип ви предпазват от опасни инфекции. Тестовете за рак на гърдата и маточната шийка са полезни за жените. Мъжете трябва да обмислят да направят тест за рак на простатата.
6. Упражнявайте, докато се забавлявате
Активността помага да останете здрави дори в напреднала възраст. Уверете се, че сте избрали нещо, което ви харесва. В противен случай спортът ще бъде по-скоро напрежение. Аеробни упражнения, като ходене, плуване или танци, могат да ви дадат повече енергия дава и също така ви помага да упражнявате ума си. Упражненията с тежести или ленти могат да ви укрепят. Йога те пази подвижен. Ако сте нови в упражненията, приемайте ги спокойно и бавно. Може да попитате Вашия лекар преди да започнете.
7. Уверете се, че имате достатъчно калций
Счупените кости в напреднала възраст не са необичайни. Особено жените трябва да се борят с промените в хормоните след менопаузата. Те понякога водят до чупливи кости (остеопороза). За да се борите с това, уверете се, че вашата диета ви осигурява много калций. Това е най-важният градивен елемент на костите. Добри източници са броколи, спанак, мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и кисело мляко.
8. Поддържайте мозъка в действие
Вашият мозък се нуждае от активност, точно както тялото ви. Четене и изграждане на пъзели, свирене на музикален инструмент или възобновяване на старо хоби. Може би научете нов език! Научете се да готвите или да програмирате с компютъра. Рисуването като творческо хоби също е много ефективно и релаксиращо едновременно. Ето няколко примера, за да започнете веднага:
- Онлайн видео курс за начинаещи *
- The Back Academy - Онлайн курсове за гръб *
- Онлайн курс/работилница за скици
- Пакет за щастие - Бъдете щастливи всеки ден *
- Пакет за личност - Това укрепва вашата личност *
9. Спи добре
С напредването на възрастта може да ви стане по-трудно да спите през нощта. Може да се наложи да използвате банята или да се преместите в леглото, за да спрете ставата да боли. Но добрият сън е важен, за да останете здрави в напреднала възраст. Някои неща, които можете да направите, за да ви помогнат да спите по-спокойно:
- Пийте Не правете нищо 2 часа преди лягане.
- Въздържайте се от 8 часа преди лягане кофеин.
- Тъмно Вашата спалня, доколкото е възможно от.
- Ограничете това Дрямка на 10 или 20 минути.
- За да помогнете при болка, попитайте Вашия лекар дали искате такъв преди лягане Болкоуспокояващо трябва да вземе.
10. Продължавайте да работите
Работата по пенсиониране може да поддържа паметта ви в добра форма и освен това прави малко пари отстрани. Ако сте харесали старата си работа, опитайте ясна тук намалено часово време продължете да останете активни. Независимо дали става въпрос за счетоводство, домашни грижи или ремонт на велосипеди - има редица възможности. Можете също Предлагайте курсове например в областта на шиене или рисуване. Стаи за това събитие могат да бъдат намерени напр. за колежа.
* Това са партньорски връзки, ако закупите нещо тук, може да получа комисионна.