Здравословен списък за пазаруване, който да поставите в кошницата си, за да се храните здравословно
Вашето здраве и благополучие са сред проблемите ви, но не знаете какво да купите, когато стигнете до супермаркета? Ето няколко идеи с този малък списък за пазаруване.
Предпочитам храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории/наситени мазнини, но също така се опитвам да изготвя разнообразен списък, с който трябва да можете да се отдадете.
За да имате здравословна и балансирана диета, най-лесният начин е да нямате твърде калорични продукти в шкафовете си, които не добавят нищо. Следователно е важно да пазарувате добре, за да не се изкушите у дома. Ако знаете, че не можете да не закусите, планирайте здравословни закуски: оризови сладкиши, глоби и т.н.
Плодове и зеленчуци
● Банани
● Ябълки
● Грозде
● Червени плодове (можете да си купите замразени)
● Лимони
● Краставици
● Броколи
● Репички
● Адвокат
● Домати (чери домати и/или големи домати)
● Сладък картоф
● Моркови
● Гъби
● Чушки
● Тиквички
● Салата (месклун, спанак или агнешка салата)
● Лук
● Чесън
Риба и месо
● Пилешки гърди (пилешко месо)
● Пуешки гърди
● Сьомга/пушена сьомга
● Други риби: сайда, мацка, риба тон.
● Скариди
● Тофу
Зърнени храни и хляб
● Пълнозърнести/многозърнести хлябове
● Оризови сладкиши
● Грис
● Киноа
● Оризови фиде
● Кафяв ориз
Яйца и млечни продукти
● Яйца (органични, ако е възможно)
● Фино мляко или полуобезмаслено мляко
● Извара
● Леко бяло сирене
● Фета
● 0% кисело мляко
Подправки и билки
● Сол
● Пипер
● Канела
● Къри
● лют червен пипер
● Мащерка
● Куркума
● Пресен магданоз
● Ябълков оцет или балсамов оцет
Други
● Маслини
● Нахут
● Кокосово мляко с ниско съдържание на мазнини
● Хумус
● Растително кубче бульон
● Горчица
● Соев сос
● Екстра върджин зехтин