Бъдете в крак с ежедневния си биологичен часовник Reader s Digest Румъния
Птиците правят това, както и пчелите. Дори синьо-зелени бактерии: а именно, те имат представа за време, благодарение на биологичен часовник, който помага да се задейства миграцията, опрашването и всички останали неща, които бактериите правят. Още по-изненадващ е фактът, че тялото ви отговаря на часовника, независимо дали носите такъв в ръката си или не. Кръвното налягане, издръжливостта по време на физическа активност и склонността да кихате или дишате трудно - с други думи, почти всеки биологичен процес - следват определен дневен или сезонен ритъм.
Ето какво означава това: Можете да подобрите здравето си с минимални усилия, ако знаете как да използвате ежедневните, седмичните и сезонните цикли на тялото си. За да се почувствате по-добре веднага, ето точното време.
Лекувайте кариеса си следобед
Обезболяващият ефект на денталната анестезия продължава по-дълго следобед, отколкото сутрин. В едно проучване е установено, че лидокаинът притиска нервите пет пъти по-дълго, когато се инжектира в ранния следобед в сравнение с първия час сутрин.
Измервайте кръвното си налягане сутрин и вечер
Обикновено кръвното налягане варира през деня - то е най-ниското около лягане и най-високото сутрин, когато се събудите, обяснява Дж. Дейвид Глас, доктор по циркадна биология в университета в Кент, Англия. Ако следите кръвното си налягане, за да помогнете на Вашия лекар да реши дали имате нужда от лекарства, може да си създадете грешен образ, ако го измервате само веднъж на ден. „Ако измервате кръвното си сами, най-добре го правете сутрин и вечер“, обяснява Глас. Не забравяйте да го измервате по едно и също време всеки ден - времето не варира. Специалистът предупреждава, че ако вземете кръвното си налягане два пъти, бихте могли да се отървете от предписването на хипотензивни лекарства. По този начин ще се препоръчват само диета и упражнения.
Отслабнете с няколко килограма
Претеглете се в петък и понеделник
Експертите отдавна предполагат, че тези, които искат да отслабнат, се качват на кантара поне веднъж седмично - така правят и повечето членове на Националното бюро за контрол на теглото в САЩ, всеки от които е успял да свали поне 14 килограма и да остане поне една година. Но сега проучване в Медицинското училище във Вашингтон обезпокои водите.
Той установи, че болногледачите са склонни да се отдадат на почивните дни, но ако се претеглите в петък (особено в ранните часове на сутринта, когато тежите най-малко), резултатът е положителен, което може да намали изкушението ви до яжте прекомерно, обяснява д-р Сюзън Рацет, водещ автор на изследването. И ако отново се качите на кантара в понеделник, можете бързо да се коригирате, ако се отклоните от диетата, казва специалистът.
Вечеряйте по-рано
Последните изследвания потвърждават популярната мъдрост, която ни учи, че храненето през нощта може да ви накара да наддадете на тегло. В една от тях експертите са хранели група морски свинчета по време на нормално събуждане и втора група по време на нормален сън. Морски свинчета, които са се хранили в „неподходящо“ време, са натрупали повече от два пъти повече мазнини от другите.
„Ако спазвате диета, но не можете да отслабнете, опитайте да хапнете вечеря час по-рано“, препоръчва Диана Арбъл от Северозападния университет, САЩ, водещ автор на изследването. Със сигурност няма да ви навреди и дори може да ви помогне.
Раздвижете се вечер
Ако искате да влезете във форма по-бързо, най-ефективният начин е физическата активност в края на деня. Проучване на Майкъл Дешенес, доктор по физиология на движенията в колежа „Уилям и Мери“ в Уилямсбърг, Вирджиния, показва, че силата и издръжливостта се увеличават между 16:00 и 20:00 часа с около 5% в сравнение със сутрешните часове, което означава, че можете да положите повече усилия. . Освен това имате и по-топли мускули, което ще ви помогне да предотвратите наранявания.
Защитете сърцето си
Вземете профилактични лекарства вечер
Проучванията показват, че аспирин, приеман ежедневно, е по-малко вероятно да причини стомашно кървене, когато се приема към края на деня. Възможно е дори администрацията по това време да ви защити по-добре. Причината: рискът от инфаркт нараства бързо сутрин (опасността е три пъти по-голяма между 6.00 и обяд, в сравнение с останалата част от деня). Аспиринът помага за намаляване на риска от съсиреци, като намалява лепкава консистенция на тромбоцитите - едно хапче ще предпази тромбоцитите през целия му десетдневен живот. Новите тромбоцити обаче се формират постоянно и се прилагат-
Аспиринът вечер гарантира, че ще имате достатъчно лекарства в кръвта си, за да защитите нови тромбоцити през сутрешните часове с потенциал.
Вземете допълнителен сън, когато поставите часовника напред
Няма по-ясен знак, че идва пролетта от светлия час, който печелите, когато превключите на лятно часово време. Но сърцето ти би могло да плати за това удоволствие. Шведските изследователи забелязват 5% увеличение на броя на инфарктите през първата седмица след лятното часово време. Възможна причина: загуба на сън и нарушени телесни цикли. Може би е добра идея да си легнете по-рано през годината, през нощта, когато времето се промени.
Направете си тестове за астма сутрин
Дихателните пътища стават по-задръстени и възпалени в средата на нощта (между 2.00 и 5.00), когато могат да се появят пристъпи на астма. „Ако отидете на лекар в ранните часове на сутринта, имате шанс да направите тестове за диагностициране на състоянието при най-силната проява“, казва Майкъл Смоленски, професор по медицинско биоинженерство в Тексаския университет. Вашият лекар може също да ви помоли да използвате максимален разходомер у дома, за да се тествате, когато писъците (nr. Шум от хрипове) са най-силно изразени. Тъй като жените са най-предразположени към астматични пристъпи в дните преди менструация, сега е подходящ момент да наблюдавате симптомите си и да поддържате лекарствата си под ръка.
Вземете антихистамини вечер
„Симптомите на алергичния ринит, като ринорея, сухота в гърлото и кихане, обикновено са по-тежки сутрин. Повечето пациенти ще се чувстват по-добре, ако приемат лекарства преди лягане “, препоръчва д-р Ричард Мартин от болница в Денвър.
Правете разходки вечер
Много хора са алергични към кихане и сърбеж, особено сутрин. Освен това много дървета отделят прашеца си при изгрев слънце, а най-голямо количество се намира във въздуха около обяд.
И така, разходете се вечер.
Оставете вилицата поне три часа преди лягане
При гастроезофагеална рефлуксна болест стомашната киселина често завършва в
хранопровода. Според експерти това явление може да отключи или влоши астмата, дори ако нямате симптоми на изгаряне. Прекратяването на вечерята няколко часа преди лягане може да бъде от полза.
Имате повече енергия
Седнете до прозореца за закуска
Излагането на силна сутрешна светлина помага на тялото ви да синхронизира вътрешния си часовник с околната среда. По този начин се подготвяте за следващия ден и ще спите по-добре през нощта.
Спете малко в ранния следобед
Това усещане за следобедна сънливост, което всички знаем, не е непременно причинено от твърде богато хранене.
„В ранния следобед достигате чувствителна точка от цикъла на събуждане, така че е подходящо време да подремнете. Може да се почувствате още по-добре, ако изпиете чаша чай или кафе, преди да легнете ”, препоръчва Джейми Цайтър, доктор по циркадна биология в Станфордския университет. Изглежда неестествено, но енергизиращите ефекти на кофеина започват да се усещат едва след около 45 минути. (Ако сте предразположени към безсъние, спрете да спите след 17:00)
Ако промените часовата зона, уверете се, че сте пристигнали до дестинацията си сутринта
Това е, ако пътувате на изток: според Zeiter, ако сутрешното слънце ви изкъпе, когато напуснете летището, ще се адаптирате по-лесно към новата часова зона. Ако пътувате на запад, опитайте се да пристигнете вечер. Стратегията на Zeiter за избягване на симптомите на часовата зона: в продължение на няколко дни, преди да пътувате от запад на изток, опитайте се да се изложите на силна светлина рано сутринта, за да ви даде своя биологичен часовник напред. Ако пътувате в обратна посока, изложете се на силна светлина следобед за няколко дни преди пътуването, за да забавите съня си. „Без значение в коя посока пътувате, вземете доза от 3 mg мелато-
Нина преди лягане през първата нощ, прекарана на дестинацията ", препоръчва изследователят Дж. Дейвид Глас. „Ще ви помогне да заспите. Освен това това е друг начин за нулиране на вътрешния часовник. "