Здравословен снек бар N; Информация за стойността - от съществено значение - 2020 г.

Съдържание

САЩ: Снек-бар на Ан - nytimes.com/video (ноември 2020).

В един перфектен свят здравите ядещи биха консумирали хрупкави зелени зеленчуци, пресни плодове и малки порции постни протеини. Но нека си признаем, животът ви не винаги е идеален. Животът ви е пълен с забързани дни, в които трябва да си вземете закусвалня, за да сте доволни между храненията. Но кой снек бар трябва да изберете?

Как да изберем здравословна закусвална?

Най-добрите снек барове за отслабване или здравословна диета не винаги са снек баровете, които имат най-здравословната опаковка или най-модерните хранителни комплекти на етикета. Всъщност много от тях са лош избор, когато се опитвате да отслабнете. За отслабване искате да намерите барове, които да ви държат доволни без твърде много калории.

Така че избягвайте предната част на опаковката, когато избирате диетичен снек-бар. Намерете хранителната информация на закусвалнята и я сканирайте за важни дати. Ето какво да търсите:

Размер на лентата. Снек баровете могат да варират от 20 грама до над 70 грама. По-големите барове са повече от пълнене, но те могат да съдържат повече мазнини и калории, отколкото са ви необходими по време на закуска, но по-малките барове може да не задоволят глада ви и в крайна сметка може да ядете повече от един. Вероятно ще откриете, че средно голям бар, около 40-50 грама, ще ви напълни между храненията.

Макронутриенти. Проверете колко грама протеини, въглехидрати и мазнини има в лентата.

въглехидрати. Диетите, които следват нисковъглехидратна храна, искат бар с по-малко въглехидрати и по-малко захар. Ако е възможно, опитайте се да намерите бар, който съдържа по-малко от 10 грама захар.
дебел. Потърсете лента с по-малко мазнини. Повечето закусвални съдържат 3 до 11 грама (или повече) мазнини. За сравнение, 52-грамовата лента на Snickers съдържа 12 грама мазнини. Разумно е да се намери диетичен снек бар с четири или пет грама мазнини.
протеин. Повече протеини обикновено са по-добри, но не винаги. Храненето с протеини помага за изграждането на мускули и ви помага да се чувствате сити, но баровете с високо съдържание на протеини обикновено са по-богати на мазнини и калории. Ако имате правилното количество протеин по време на хранене, може да не се нуждаете от допълнителните калории от протеина между храненията.

Калории Калориите са най-важни, когато се опитвате да отслабнете. Но много здравословни закуски имат повече калории, отколкото са ви необходими между храненията.

Снек барове, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете

Много популярни снек барове са предназначени за бегачи, туристи и други спортисти. Ако се опитвате да отслабнете, това са снек баровете, които трябва да избягвате. Защо? Те са проектирани да осигурят бърза енергия на спортисти, които трябва да се представят добре по време на състезание или тренировка. Те не са задължително предназначени да ви помогнат да отслабнете.

Така че, ако целта ви е загуба на тегло, избягвайте снек барове, които са твърде калорични - дори барът да има здравословни съставки, здравословен етикет и снимки на здрави спортисти отпред. Много атлетично изглеждащи високо протеинови барове са чудесни за спортисти и културисти, но имат твърде много мазнини и твърде много калории за хора, които се опитват да отслабнат.

Трябва да можете да намерите лека закуска, която е 200 калории или по-малко. Имайте предвид, че бар Snickers е 250 калории и вероятно няма да ядете бонбона като част от плана си за отслабване. Така че, ако видите лента, която изглежда добре, но има твърде много калории, пропуснете това и потърсете вариант с по-ниско съдържание на калории.

Здравословни закусвални с фъстъчено масло

Ако обичате фъстъчено масло и шоколад, тогава трябва да опитате фъстъчено масло Simply Protein. Maple Pecan и какаово кафе също са популярни вкусове. Тази 40-грамова релса е достатъчно голяма, за да задоволи глада ви, но достатъчно малка, за да се побере във вашето куфарче или чанта. Той е засищащ, вкусен и лесен за намиране във вашия магазин.

Калории: 150
Мазнини: 5 g
Протеин: 15 g
Въглехидрати: 16 g
Захар: 1 g

Просто Protein прави и различни други закуски, включително Protein Chips и Protein Crunch (комбинация от суроватъчни протеини, плодове и ядки), за да задоволи глада ви. Така че, ако търсите нещо хрупкаво за закуски, това са добри нискокалорични и високо протеинови опции.

Гранола бар закуски

Ако сте любител на диетата и предпочитате по-традиционна закуска в зърнен стил, тогава базираната в Калифорния шоколадова лента Kind Healthy Grains с фъстъчено масло е страхотна нискокалорична закуска. В този 35-грамов бар получавате по-малко протеини, но много пълнозърнести храни, така че да сте сити и доволни.

Калории: 150
Мазнини: 5 g
Протеин: 3 g
Въглехидрати: 23 g
Захар: 8 g

Хрупкави барове от мюсли, направени от натурално фъстъчено масло от долина също са сравнително нискокалорични (190 калории на порция от два бара) и осигуряват четири грама протеин. Може да видите една от тези опции на местния си пазар:

Kashi Layno Granola Bar Фъстъчен тъмен шоколад (35g) 130 калории, мазнини 4,5 g, протеини 4 g, въглехидрати 20 g, фибри 3 g
Карамелен шоколад Level Life Caramel (40g): 140 калории, мазнини 6g, протеини 11g, въглехидрати 18g

Снек барове с високо съдържание на протеини

Когато се опитвате да увеличите приема на протеини, има много възможности за избор. Чистите суроватъчни протеинови барове на PowerBar са интелигентен избор. Баровете се предлагат с вкусове като тесто с шоколадови чипчета или бисквитки и сметана и съдържат 20 грама протеин и само 2 грама захар и пет грама мазнини.

След това на няколко дни може да се нуждаете от вашата закуска, за да замените храненето. В ситуации като тази искате да намерите закусвалня с повече протеини и повече калории. Premier Protein Dark Chocolate Mint е интелигентен избор.

Размер на снек бара: 72g
Калории: 280
Мазнини: 7 g
Протеин: 30 g
Въглехидрати: 26 g
Захар: 10 g

Този бар има повече калории от бар Snickers, но по-малко мазнини, но калориите идват от мускулни протеини. Добавянето на снек бар с високо съдържание на протеини като този към балансиран, контролиран от калории план за хранене може да поддържа диетата ви в релси - дори и с допълнителните калории.

Бюджетни закусвални

В крайна сметка един от любимите ми снек барове е и един от най-евтините и лесни за намиране. Пазарните протеинови барове са пълни, вкусни и не струват толкова, колкото много протеинови барове на пазара. И не е нужно да ходите в специализиран магазин или аптека, за да ги намерите. Можете да намерите баровете на 6 гишета в Target Stores близо до вас. Всяка 50 грама шоколадова луксозна протеинова лента съдържа:

Калории: 190
Мазнини: 5 g
Протеин: 20 g
Въглехидрати: 18 g
Захар: 2 g

Market Pantry също прави шоколадово фъстъчено масло протеиново блокче за любителите на ядките.

Най-добрите закуски за диети

Разбира се, най-добрите здравословни закуски за диети обикновено са закуските, които правите сами. Защо? Тъй като преди да планирате и приготвите закуските си, обикновено планирате и приготвяте ястията си.

Като седите веднъж седмично и планирате здравословни ястия и порционни закуски, можете да се насладите на любимите си храни и да бъдете доволни през целия ден.