Здравословен сън Важната роля на балансираната диета на Бомон; Кафяво
Здравословен сън: важната роля на балансираната диета
Балансираната, здравословна диета играе важна роля за здравословния сън. Защото, ако се храните неправилно, това може да окаже голямо влияние върху качеството на съня ви. Можете да промените много със здравословна диета, особено ако имате безсъние. Има храни, които имат ефект на сън и други, които са склонни да ни държат будни. Яжте по-леки храни, преди да си легнете. Тежка вечеря често лежи в стомаха и стимулира метаболизма.
Храна, която насърчава съня
Следните храни имат особено релаксиращ и успокояващ ефект:
Нашият съвет: Ритуалите вечер гарантират, че можете да се изключите по-добре и да подготвите тялото си за нощта. Преди да си легнете, опитайте се да направите нещо конкретно поне половин час. Това може да бъде например четене на книга, вечерна разходка или чаша чай.
Пробуждащи се храни: Моля, избягвайте преди лягане
Инхибиращите съня храни трябва да се избягват, ако е възможно, защото те стимулират циркулацията и ви събуждат с определени съставки.
- Кафе: Подобно на зеления и черния чай, кафето има ободряващ ефект благодарение на съдържащия се в него кофеин. Опитайте се да избягвате кафето следобед и вместо това преминете към билков чай.
- Твърде много алкохол: Алкохолът трябва да се консумира умерено преди лягане. Прекомерната консумация на алкохол води до неспокоен сън и умора на следващия ден.
- Захарни храни: Ако консумирате много захар вечер, нивата на кръвната Ви захар ще се увеличат. Това от своя страна стимулира метаболизма, защото тялото иска да изгори излишната енергия.
- Мазна храна: Вечерите с високо съдържание на мазнини са особено тежки за стомаха през нощта. Тялото иска да изгори мазнините и следователно кръвообращението трябва да работи по-усилено. Затова се опитайте да ядете само леки ястия вечер.
- Богати на въглехидрати храни: Оризът, тестените изделия и картофите са с високо съдържание на въглехидрати, което също може да ви помогне да заспите. Бавните захари поддържат тялото пълно цяла нощ и ни карат да спим спокойно.
Една мисъл на тема „Здравословен сън: важната роля на балансираната диета“
Така че имах опит, че наистина оставам буден вечер с всеки вид чай. Не знам и защо, много пъти съм чел, че някои сортове би трябвало да помагат наистина добре, но не ми се получава. Но да, аз сам пиех червено вино тогава и след това винаги можех да спя добре. Така или иначе, трябва да пиете достатъчно, за да се наспите добре, това помага срещу сухота в гърлото, особено през нощта, особено през зимата.
Особено с вечерния ритуал мога да се съглася, дори имам цяла вечерна рутина, която правя всеки ден. Занимавам се с медитация от дълго време и откакто започнах, спах наистина много добре. Днес обикновено заспивам, докато медитирам, просто съм отпуснат и нищо не ме натоварва. Има и малки неща като затъмняване на стаята и изключване на електронни устройства, които могат да направят разлика през нощта ...