Здравословен сън през лятото

Тези, които са спали добре, са по-продуктивни както физически, така и психически. За мнозина е трудно да спят през лятото. Прочетете защо светлината и топлината развалят нощния ни сън, защо студеният душ е контрапродуктивен и какво наистина помага срещу лятното безсъние.

Науката все още не е изяснила окончателно защо трябва да спим. Няма съмнение, че трябва да спим. Експеримент с плъхове, които са били възпрепятствани да спят при контакт със студена вода, показва колко опасно е лишаването от сън в дългосрочен план.

Дори след седмица без сън, тестваните животни развиват кожни лезии, повишен апетит с едновременна загуба на тегло, хипотермия и отравяне на кръвта. При продължително лишаване от сън тестваните животни умряха. Липсата на сън е също толкова опустошителна за хората. Лишаването от сън винаги се е използвало като метод за разпит и се счита за изтезание.

"Колко износен"

Невъзможността да заспиш е мъчение. Вероятно всеки вече е преживял безсънна нощ, в която мислите не могат да спрат да се въртят около себе си и на следващия ден се чувстват „ударени“.

Неспособността да заспиш винаги е в тежест. През лятото, освен обичайните причини за безсъние - така се нарича безсънието, когато се превърне в заболяване - има още два фактора, които правят съня още по-труден: яркост и топлина. Колкото и да са романтични топлите летни нощи - те се превръщат в кошмар за безсънни съвременници.

Хормоните регулират режима на сън

Човешкото тяло предпочита да е студено и тъмно през нощта. Изследване от Харвард от 1999 г. показва, че физическите и умствените показатели са най-високи при високи температури. В най-ниската точка на телесната температура в цикъла сън-будност тялото произвежда най-голямо количество от хормона на съня мелатонин. И обратно, когато спим най-дълбоко, телесната температура е най-ниската. Яркостта и тъмнината също оказват влияние върху нивото на хормоните. Колкото по-светъл, толкова по-малко, толкова по-тъмен, толкова повече мелатонин отделя епифизната жлеза (епифиза).

Хладно и тъмно

За да извадите зъбите си през летните нощи, в спалнята трябва да е хладно и тъмно. През деня девизът е: Затворете завесите и капаците, така че стаята да не може да се затопли в обедната жега. Веднага след като слънцето залезе и топлината на деня отмине, може да се извърши вентилация, ако е възможно, така че да се създаде течение. Спалнята е добро място за коня за дрехи.

За да изсъхне прането, трябва да се приложи енергия на изпаряване - околният въздух се охлажда. Спалното бельо също е фактор: то трябва да е по-тънко, отколкото през зимата, така че телесната топлина да се разсейва и тялото да може да се охлади преди сън. Освен това лятното спално бельо трябва да е абсорбиращо.

Погледнете дали вашият матрак има лятна и зимна страна. Ако върху кожата се образува филм от пот, съществува риск от студ, когато прозорецът е отворен или вентилаторът или климатикът работи. Климатикът е подходящ за охлаждане на стаята преди лягане. Не трябва да работи в продължение на една нощ.

Митове.

Пробвали ли сте със студена вода, за да излекувате лятното си безсъние? Взимането на студен душ или течаща студена вода над китките охлажда тялото за кратко време, но облекчението не е постоянно - студената вода е дори контрапродуктивна. На първо място, той стимулира циркулацията, докато тялото трябва да се успокои, за да може да заспи. Освен това кръвоносните съдове се свиват.

Тялото реагира на студения душ, за да предотврати твърде бързото спадане на телесната температура. В резултат на това се охлаждаме по-бавно през нощта. Избягвайте крайностите: хладкият душ е най-ефективен!

... и стари домашни средства

Били ли сте посъветвани да ядете банан или пуешко месо вечер при безсъние? Има мит, че съдържащият се в него триптофан би улеснил заспиването. Вярно е, че основната аминокиселина триптофан е градивен елемент за успокояващия невротрансмитер серотонин, но няколко проучвания са стигнали до заключението, че погълнатият с храната триптофан изобщо не достига до мозъка.

Правилното хранене все още може да помогне за пускането на пясъчника: яжте храна с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати вечер и два до три часа преди лягане, не яжте нищо. Така че храносмилателният тракт също почива. Да си лягаш гладен обаче също не е добре. Защото никой не е спал добре с ръмжещ стомах. С пиенето преди лягане също не бива да се прекалява. През летните нощи тялото се нуждае от много вода, защото ние произвеждаме около половин литър пот на вечер. Но: Ако пиете много вода непосредствено преди лягане, вие правите лоша услуга на стомаха си.

Стойте далеч от отварите за сън и цигарите преди лягане

Алкохолът е изкушение за всички безсънни души и тук не бива да се отрича неговият краткосрочен ефект. Спящата отвара първо ни успокоява, но същевременно източва и тялото. Помощното средство за сън не е устойчиво, защото рано или късно натискът върху пикочния мехур ни събужда. И ръка на сърцето: всеки знае какво е усещането в главата ти на следващата сутрин, ако си погледнал твърде дълбоко в чашата.

Когато вечерите през лятото са дълги, меки и уютни, мнозина не искат да правят без да пият напълно. Но ако има алкохол, тогава поне няма стимулиращи напитки. Компонентите на хмел лупулин и хумулон, съдържащи се в бирата, действат успокояващо, точно както танините и фенолите, съдържащи се в червеното вино. Пенливо вино, бяло вино и пръски, от друга страна, действат като стимуланти. За да се успокоите, е по-препоръчително да пиете успокояващ билков чай ​​и - познайте какво - да не пушите! Последната цигара преди лягане свива кръвоносните съдове и има същия контрапродуктивен ефект като студения душ. От само себе си се разбира, че кафето, чаят, колата и други подобни стимулират. Всеки, който е чувствителен към кофеина, трябва да спре да го използва от обяд.

Когато безсънието се превърне в болест

„Безсънието е симптом, който винаги има причина“, каза експертът от нектодоктора д-р. Ерих Майер-Фали. Тези причини често имат психологически характер. Стресът, проблемите в партньорството или дори екзистенциалните страхове тежат силно върху душата и оставят мислите ви да се скитат. Психическото успокояване е поне толкова важно, колкото да имате спокоен цикъл. За да можем да заспим, мозъкът ни първо трябва да достигне състояние на релаксация, в което невротрансмитерите серотонин и GABA играят роля. Веществата допамин и норадреналин са свързани с активността; концентрацията им в мозъка намалява, когато сме отпуснати. Отиването в съня може да помогне за успокояване на ума. Всеки, който има деца, знае процедурата: същата процедура се практикува всеки ден. Можете да тренирате, за да се успокоите. Дори от възрастни. Рекапитулирането на деня и записването на това, което все още трябва да се направи, помага на големите, както и на малките.

Времето също е важно. Отидете да спите, когато се чувствате уморени. Безсънието също може да се научи. Всеки, който си ляга твърде рано и се хвърля в него вечер след нощ, се научава да свързва спалнята с безсъние и след известно време става буден само при вида на покривалката. Да тренирате физически непосредствено преди лягане, за да се изморите, също не е добра идея. Това стимулира циркулацията и отделя адреналин. Максималната физическа активност, разрешена в леглото, е секс. Пухкавото вещество окситоцин, освободено след задоволителен полов акт, ни прави сънливи и не само ни помага, но и на партньора ни да има релаксираща, мека лятна нощ.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Автори:
Маг. (FH) Аксел Бира
Редакторска редакция:
Д-р мед. Керстин Леермайр, Филип Пфлегер

Актуализирано на: 07/06/2016 | 09:56

Wyatt, James K., et al. "Циркадна температура и ритъми на мелатонин, сън и невроповеденческа функция при хора, живеещи на 20-часов ден." Американски вестник по физиология - регулаторна, интегративна и сравнителна физиология 277.4 (1999): R1152-R1163.

Хефти Ролф. „Колко ефективен е триптофанът за сън?“ в добавки- и здравни.com. Посетен на 24 юни 2013 г.

Още статии по темата

Какво е сън?

Добрият сън е основното изискване за психическо и физическо благосъстояние.

Анкета: спи добре?

Постигането на достатъчно сън ни поддържа във форма. Участвайте в проучването на netdoktor за навиците на съня.

Когато сънят не може да дойде

По-специално през лятото мнозина са измъчвани от проблеми със заспиването. Имаме няколко съвета как да заспим и да спим през нощта.

лятото

през

  • COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
  • Отворени позиции в netdoktor
  • Медийни данни и ценова листа
  • "Hautsache" - Новото специално списание
  • "Зеленчук" - новото специално списание
  • Общи условия (GTC)
  • Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
  • netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
  • Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
  • Тематично списание: алергии и непоносимост
  • netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
  • здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
  • Специално списание: Лекувайте естествено
  • Насоки за рекламиране
  • отпечатък
  • Контакт
  • С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
  • healthtrends.com
  • поверителност
  • Общи условия за ползване (GTC)
  • Здравна награда от град Виена за netdoktor
  • Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
  • Нов медицински директор в netdoktor
  • Разкриване на финансирането
  • Уиджет услуга netdoktor
  • Натиснете
  • Групи за подкрепа
  • Домове за стари хора
  • Линейки
  • Консултативни центрове
  • Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.