Здравословен начин на живот за хора със синдром на раздразнените черва
Общ преглед
Синдромът на раздразнените черва е състояние на храносмилателната система, характеризиращо се с болка, спазми, метеоризъм, запек и диария. Симптомите обаче могат да варират при всеки пациент.
Синдромът на раздразнените черва причинява болка и дискомфорт, но не причинява сериозни заболявания като рак. Въпреки че състоянието е известно с няколко имена, включително колит или спастично дебело черво, няма известна връзка между синдром на раздразненото черво или червата и възпалително заболяване на червата, като болест на Crohn или улцерозен колит.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Диета и хранене
Диетата е от съществено значение за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт и за намаляване на симптомите на синдром на раздразнените черва. Първата стъпка за страдащите от това състояние е да идентифицират храни, които предизвикват или влошават проявите на синдром на раздразнените черва. Воденето на хранителен дневник може да бъде ефективен начин за това.
Хранителните навици, които могат да облекчат симптомите на заболяването или да предотвратят появата на дискомфорт, включват:
- Хранене в редовно време. Не пропускайте храненията и се опитайте да се храните по едно и също време всеки ден, за да помогнете за регулиране на функцията на червата.
- Добавяне на диетични фибри към диетата. Диетата с високо съдържание на фибри поддържа червата отпуснати и помага за предотвратяване на спазми. Пълнозърнестият хляб, плодовете и зеленчуците са добри източници на фибри. Разтворимите фибри също могат да бъдат реална помощ за тези със синдром на раздразнените черва, които имат общи симптоми на запек.
- Консумирайте колкото се може повече течност. Водата е най-добрата. Алкохолът и кофеиновите напитки стимулират червата и могат да влошат диарията, а газираните напитки могат да произвеждат газове.
- Избягвайте храни, които предизвикват симптоми на синдром на раздразнените черва. Такива храни включват алкохол, шоколад, кофеинови напитки, млечни продукти, захар или някои подсладители (сорбитол или манитол). Богатите на сяра храни, които причиняват метеоризъм, като боб, зеле, карфиол и броколи, могат да влошат някои симптоми на заболяването.
Трябва да се избягва дъвка, защото дъвченето вдъхновява по-голямо количество въздух, което води до повишено образуване на газове.
- Порциониране на ястия. Големите количества храна могат да причинят диария и запек. Важно е да се храните с нормални или дори малки размери, ако те се състоят от храни, за които знаете, че причиняват симптоми.
Редовно упражнение
Редовното упражнение помага за облекчаване на депресията и стреса (други известни причини за симптоми на червата), стимулира нормалните контракции на червата и помага за предотвратяване на други медицински състояния. Започнете с умерени упражнения, особено ако сте били неактивни за по-дълъг период от време. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете физическо обучение.
Управление на стреса
Управлението на стреса е важна част от лечението за хора със синдром на раздразнените черва и дейностите за релаксация трябва да бъдат част от ежедневието на пациентите. Сред начините за релакс са:
- йога
- медитация
- биологична обратна връзка
- хипноза - това може да намали коремната болка и подуване на корема чрез индуцирано отпускане на коремните мускули.