Здравословен начин на живот Какво можете да направите, за да намалите риска от рак на гърдата
Здравословен начин на живот: Какво можете да направите, за да намалите риска от рак на гърдата
В допълнение към самопрегледа на гърдите и посещението на лекар за превантивна ехография или мамография, проучванията показват, че промените в начина на живот могат да намалят риска от рак на гърдата дори при жени с висок риск.
Ограничете консумацията на алкохол. Колкото повече алкохол консумирате, толкова по-висок е рискът от развитие на рак на гърдата. Според изследванията върху ефекта на алкохола върху риска от рак на гърдата, общата препоръка е да се ограничите до по-малко от едно питие на ден, защото дори малки количества алкохол увеличават риска.
Да не се пуши. Доказателствата показват връзка между тютюнопушенето и риска от рак на гърдата, особено сред жените преди менопаузата. Освен това едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве, е да не пушите.
Контролирайте теглото си. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от рак на гърдата. Това е още по-вярно, ако затлъстяването се появи по-късно в живота, особено след началото на менопаузата.
Упражнение. Физическата активност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, като по този начин предотвратявате рака на гърдата. За повечето здрави възрастни се препоръчват поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност на седмица, както и силови тренировки поне два пъти седмично.
кърмене. Кърменето може да играе роля за предотвратяване на рак на гърдата. Колкото по-дълго кърмите, толкова по-голям е защитният ефект.
Ограничете дозата и продължителността на хормоналната терапия. Хормоналната терапия за повече от 3-5 години увеличава риска от рак на гърдата. Ако приемате хормонално лечение за симптоми на менопауза, попитайте Вашия лекар, ако няма други възможности. Може да успеете да управлявате симптомите си с нехормонални терапии и лекарства. Ако решите, че ползите от краткосрочната хормонална терапия надвишават рисковете, използвайте най-ниската ефективна доза за себе си и продължете да се наблюдавате по време на терапията.
Здравословна диета може да намали риска от някои видове рак, както и диабет, сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Например, жените на средиземноморска диета, допълнена с екстра върджин зехтин и смеси от ядки, имат по-малък риск от рак на гърдата.
Средиземноморската диета се основава главно на храни от растителен произход, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Хората на средиземноморска диета избират здравословни мазнини, като зехтин вместо масло и риба вместо червено месо.
Какво друго мога да направя?
Бъдете бдителни за скрининга за рак на гърдата. Ако забележите някакви промени в гърдите си, като ново образувание или промени в кожата, консултирайте се с Вашия лекар. Освен това, въз основа на личната ви история, Вашият лекар ще Ви каже кога да започнете да извършвате мамографии или други необходими изследвания.
* Статията има чисто информативна роля и не замества специализираната медицинска консултация. Образните изследвания се извършват само по препоръка на специалист.