Здравословен начин на живот - 5 фактора за по-добро благосъстояние - buah
Загрижени приятели, безброй блогове и цветни профилактични плакати непрекъснато предупреждават за „здравословен начин на живот“. Здравето е модерно, но нека бъдем честни: Защо здравословният начин на живот е важен? Простият отговор е: Здравето повишава качеството на живот и дори увеличава продължителността на живота, казва обществото на Макс Планк.
Следователно здравословният начин на живот не е постижение, което трябва да изпълните, а служи на вашето благосъстояние. Ще разгледаме по-подробно тази връзка за вас: Кои фактори съставляват здравословния начин на живот? Какви са механизмите зад това? И как можете да увеличите благосъстоянието си в ежедневието?
5 фактора за здравословен начин на живот
# 1 Упражнението укрепва мускулите и сърдечно-съдовата система
Редовното упражнение е един от най-важните фактори в здравословния начин на живот. Причините за това са много: Спортът укрепва мускулите и по този начин предпазва скелета от прекомерно и неправилно натоварване. Метаболизмът се засилва устойчиво, докато кръвното налягане спада. Физическата активност предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Освен това има подобряващо настроението действие, тъй като се отделят хормони на щастието и имуноукрепващи пратеници.
Три до пет часа умерени спортове за издръжливост - плуване, бягане, танци, колоездене - са достатъчни за постигане на тези положителни ефекти. Редовното ежедневно упражнение, като изкачване на стълби и ходене, също е добро за вас.
# 2 Сънят осигурява умствена релаксация и физическа регенерация
Сънят осигурява релаксация и дори забавя процесите на стареене. Тялото и мозъкът работят с пълна скорост през нощта: Високата концентрация на растежни хормони гарантира, че съхранените метаболитни продукти се разграждат и нараняванията в телесната тъкан се излекуват. Паметта едва ли има нужда да абсорбира външни стимули и по този начин може да обработва информацията за деня.
Следователно, редовната рутина на съня според вашите индивидуални нужди има голям принос за благосъстоянието. Процесите на възстановяване и растеж дават възможност за развитие и регенерация. И децата, и възрастните определено трябва да спят достатъчно. Достатъчно обаче не се измерва в часове, а във факта, че през деня се чувствате отпочинали и мощни.
# 3 Диетата е вашата основа
Балансираното хранене допринася значително за здравословния начин на живот и формира основата на вашето благосъстояние. Храната трябва да осигури на тялото ви всички жизненоважни вещества, от които се нуждае за силна нервна и имунна система. Пълноценната диета с пресни зеленчуци и плодове, както и достатъчно пълнозърнести зърнени храни и варива е идеална. Тези храни се метаболизират лесно и не натоварват тялото ви. Внимавайте да не му навредите твърде много. Намалете максимално консумацията на добавки и консерванти, алкохол, никотин и рафинирана захар. (Можете да намерите по-подробна информация по тази тема в нашата статия: Здравословно хранене)
# 4 Парасимпатиковата нервна система предпазва от постоянен стрес
Вегетативната нервна система има какво да каже за здравето. Симпатиковите и парасимпатиковите нерви действат като аналози за балансирана връзка между напрежението и релаксацията и по този начин регулират храносмилането, кръвообращението и имунната система. Във всекидневния живот симпатиката - системата за напрежение - често е прекалено активна. Той реагира на високата плътност на стимулите, натиска във времето и стреса. Парасимпатиковата нервна система, от друга страна, се пренебрегва. Тогава липсата на фази на почивка предизвиква дисбаланс в хормоналния баланс, постоянен стрес и емоционален дисбаланс. Това е последвано от физически симптоми, като лошо храносмилане, високо кръвно налягане и повишен риск от инфекция.
Настройте контраимпулси, като специално активирате парасимпатиковата си нервна система: Поглезете себе си и симпатиковата си нервна система, за да изчакате, да прекарате време със себе си, да практикувате йога и медитация или да се разходите на чист въздух. Обширното разтягане и прозяване между тях също осигуряват повече релаксация в ежедневието.
# 5 Социалните контакти и оптимизмът укрепват имунната система
Научните изследвания доказват влиянието на социалното включване и положителната нагласа върху удовлетвореността от живота. Затова за вашето благополучие обърнете внимание на хората, с които се обграждате и как гледате на живота. Поддържайте приятелства не от чувство за задължение, а по такъв начин, че да се чувствате комфортно и сигурно в тях. Същото се отнася и за вашите възгледи: Кои ви доставят удоволствие и кои затрудняват живота ви? Опитайте се да се откъснете от негативните мисли и връзки и вместо това да развиете укрепващи перспективи и социални отношения. Това насърчава намаляването на стреса и понякога дори облекчава физическите възпалителни процеси.
Как постигате по-голямо благосъстояние във всекидневния живот?
Съществените фактори на здравословния начин на живот показват, че цялостната дефиниция на здравето трябва да включва както тялото, така и психиката. И двете са тясно свързани чрез вашата нервна, хормонална и имунна система. Физическите заболявания също причиняват емоционална болка и психически дискомфорт. В допълнение, психологическите състояния като страх и стрес влияят върху функциите на тялото и могат да причинят органични заболявания в дългосрочен план. Тези взаимодействия изискват да вземете психическото и физическото си благополучие еднакво важно.
Строг фитнес план, който ви поставя под психически натиск, няма да подобри качеството ви на живот. Става въпрос за привеждане на различните аспекти в баланс, който ви подхожда и не изисква твърде много усилия. По този начин можете постепенно да постигнете повече здраве и благополучие в ежедневието.