Здравословен фармацевт за хранене за възрастни Giphar
В днешно време сме „бомбардирани“ с много диетични послания, предназначени да ни помогнат. За съжаление този важен поток от информация ни дестабилизира и вече не знаем какво да ядем, за да имаме балансирана диета. Ето нашите специални раздели за съвети за възрастни, които ще ви позволят да коригирате и адаптирате диетата си, за да се храните по-добре:
Хигиенно-диетични съвети
Да направя 3 хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) + 1 лека закуска следобед, която не е задължителна, за да имате редовен и достатъчен запас от енергия през деня. И да!, Основната роля на храната е да ни доставя енергия, а не да ни прави дебели.
Използвайте 3 до 4 порции млечни продукти на ден, за да има достатъчно количество калций (обновяване на костите) и на второ място с качествени протеини (обновяване на всички тъкани на тялото).
Използвайте 1 порция месо или риба или яйца (OPV) на обяд или вечеря за доставка на качествени протеини (обновяване на всички телесни тъкани) и някои минерали и витамини (желязо, витамини и др., Необходими за правилното функциониране на тялото).
Използвайте нишестени храни при всяко хранене, като се редуват тези, които са пълноценни (пълнозърнест хляб, леща, нахут, пълнозърнести храни, кафяв ориз) с тези, които са рафинирани (класическа багета, тестени изделия, бял ориз, грис). Те ви осигуряват въглехидрати (гориво за тялото), витамини от група В (добро използване на различни горива) и фибри (подобряване на чревния транзит и предотвратяване на определени патологии).
Използвайте 5 до 6 порции зеленчуци (зеленчуци и плодове) сурови и варени ежедневно за техния принос във витамини, минерали (добро функциониране на организма) и фибри (подобряване на чревния транзит и предотвратяване на някои патологии).
Ограничение вашата консумация на наситени мазнини ("Вредно" за сърдечно-съдовата система), съдържащо се в сирена, меса, студени разфасовки, масло, свинска мас и лой. И предпочитат ненаситените мазнини („полезни“ за сърдечно-съдовата система), които се съдържат в мазна риба (сьомга, змиорка, скумрия, сардини) и в растителни масла (маслини, рапица, орехи, соя). На практика това е еквивалентно на микро таблетка масло (приблизително 10 g) за закуска и 1 до 2 супени лъжици масло на човек на хранене. За тлъста риба се препоръчва честота на консумация от 1 до 2 пъти седмично.
Ограничение вашата консумация на сладки продукти (бучка захар, пудра захар, бонбони, бонбони, сладкиши, сладкиши и шоколад или мед или пълнени зърнени закуски), защото те често са отговорни за наддаването на тегло.
Ограничение вашата консумация на сол на трапезна и скрита сол (интелигентната. която се намира в студени меса, сирена, готови за консумация ястия, газирана минерална вода), защото е вредна за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
Да пия поне 1,5 литра вода (Казах: ВОДА) на ден и редовно, защото тялото ни се състои от повече от 70% вода, като водата е единствената основна напитка.
Направете поне 1 път на ден 30 минути минимум физически дейности (бързо ходене, разходка с кучета, стълби, избягване на автобуса ...) или 3 пъти седмично поне 1 час спорт (джогинг, колоездене, фитнес, колективни спортове, ...). Това ще ви помогне да запазите чистата си маса (мускулите) и да загубите малко мазнини ("кокът").
Научете се да слушате глада си.
Грешки, които трябва да се избягват
Пропуснете едно от 3-те хранения (закуска, обяд и вечеря), защото е научно доказано, че колкото по-малко ястия ядете на ден, толкова повече тегло можете да спечелите.
Закуска между тези хранения, тъй като тотално дисбалансира диетата. Какво води до увеличаване на теглото.
. Внимание . Приемането на сладки напитки (газирани напитки, плодови сокове, чай или подсладено кафе и др.) Между храненията се приравнява на закуска.
Яжте, когато не сте гладни, което води до наддаване на тегло.
Запечатайте отново ястие, преди да го опитате, което увеличава приема на сол, който, ако стане твърде висок, може да има вредни ефекти върху сърдечно-съдовата ви система.
Получените идеи
„Млякото е пълноценна храна“
Не, защото въпреки че осигурява въглехидрати, протеини, мазнини (с изключение на обезмаслено мляко), витамини и минерали и изобщо не осигурява витамин С и желязо. Няма такова нещо като пълноценна храна, но „пълноценна храна“, тоест разнообразна и без излишък.