Здраво сърце - две стратегии за укрепване на сърдечната система - Andreea Raicu
Що се отнася до здравето, всяка форма на движение трябва да бъде в списъка с приоритети.
Правейки спорт, вие движите кръвта си и поддържате сърцето си здраво и силно. Не спирайте да се извинявате и започнете да тренирате от днес!
Здравото сърце означава в широк смисъл енергия, физическа и умствена сила. Точно това, от което се нуждаете, за да получите пълно чувство на удовлетворение. На mindbodygreen.com Мат Scheetz пише, че тези два метода ще ви помогнат да запазите сърцето си здраво за дълго време.
Преди всичко приемете балансирана диета!
Чували сте това много пъти и съм сигурен, че сте изпитали някакво разочарование, когато повтаряте това правило. Много се говори за здравословна диета. Това е така, защото наистина се запазват завидна фигура и добро здраве, ако приемате хранително балансирани диетични принципи.
Вероятно вече сте разбрали, че е практически невъзможно да се намалят мастните натрупвания на определени места чрез извършване на целенасочени движения. По-конкретно, не е толкова лесно да се изгарят коремните мазнини с определен брой коремни мускули. Тези упражнения ще стопят излишните мазнини в същата пропорция, както в краката, ръцете, лицето, а не само около кръста.
Вижте, мислете така! Вашият тонизиран корем се състои от тежки мускули. Хипотетично, да кажем, че във вана има камъни, покрити с вода (телесни мазнини). Нашата цел е да издигнем камъните на повърхността. В този случай имаме два начина: или да работим по-усилено и да умножаваме камъните (мускулите), да получим мускулна формация, превъзхождаща водната повърхност, или да премахнем водата от ваната - топим мазнините, като приемаме лека диета.
Вторият метод изглежда по-ефективен и полезен в дългосрочен план, защото се отървава от мастните натрупвания, които се натрупват около сърцето, което го прави уязвимо.
Здравото сърце означава повишена физическа издръжливост
Коремните мускули, ако искаме да се свържем с тях, се нуждаят от съпротива, за да растат. Основната функция на коремните мускули е да помагат за огъване на гръбначния стълб. С други думи, все едно очаквате ръцете и раменете ви да тонизират, ако вдигнете ръцете си във въздуха безброй пъти.
Когато почувствате, че можете, че сте готови, е добре да увеличите интензивността на упражненията. В противен случай движенията вече нямат очаквания ефект. Тъй като увеличавате теглото на дъмбелите за изграждане на мускули, така е препоръчително да увеличите интензивността на кардио упражненията.
Следващия път не избягвайте Cross Fit тренировките! Те включват широк спектър от тренировки с тежести, гимнастика, бягане, спринт и са създадени специално, за да тестват вашите граници.
Сред предимствата на този тип тренировки е фактът, че той увеличава сърдечно-съдовата издръжливост. По време на тренировка сърдечният ритъм остава нащрек и това води до подобрена сърдечна устойчивост.