ЗДРАВНИТЕ СЪВЕТИ ОТ А до Я
b; äulenm us fu.hatur, чиновник. Hal $ wlfb
q hd. Гръдни мускули на гръбначния стълб и седалищните мускули "l" "'.
Здравният съветник от a до Z H: като ръка
Снимки: Zwefo, sos Körper Univ.-Prof. Д-р Ханс Тилшер, ръководител на Института за консервативна ортопедия на Лудвиг Болцман, www.sos-koerper.at H: подобно на ръката В допълнение към поддържането на двигателните умения (стоене и ходене), целевите двигателни умения (напр. Хващане) също са засегнати от различни форми на нарушения поради възрастта. . Това може да засегне важни функции на горния крайник. Отново трябва да се прави разлика в ръката между сложните стави, техните връзки, костите, нервно-мускулния апарат и взаимодействието на мускулите и нервите. За да възвърне и поддържа общите си задачи, засегнатото лице се приканва активно да помага. Каним ви да прочетете внимателно тази брошура. Изпробвайте предложените упражнения и ги интегрирайте във вашето ежедневие. 3
d Снимки: tamara murray/istockphoto, dblight/istockphoto, silverlining56/istockphoto, toma sbercic/istockphoto Човешката ръка е една от основните предпоставки за човешкия живот, тъй като само чрез нея предаването става възможно. Нейните задачи не са само да контролира ежедневието, да извършва ръчно най-важните действия. Сигнализирате и с ръка, заплашвате, махате и накрая усещате света. Ръката ни позволява да усещаме, схващаме и разбираме. Ръцете са много чувствителни, постепенно могат да бъдат обезпокоявани от различни стресове и представляват явна пречка за нормалния живот, когато са болни.
Упражнения за ръце и пръсти 1 ГОЛЯМ юмрук Затворете пръстите си в юмрук (включително палеца), след това отворете пръстите си и ги разтворете. 2 МАЛКИ ЮМРИЧ Свийте пръстите си от върховете на пръстите (като нокът) и ги изправете отново. всички снимки за упражнения: hubert dimko finGERspREizEn разтегнете пръстите си, колкото можете по-добре. Сега разтворете и затворете пръстите си. За по-добра координация опитайте да затворите едната ръка и да разнесете другата последователно. 3 11
4-посочен захват Приближете палеца си към показалеца и внимателно натиснете върховете на пръстите си. Уверете се, че всички стави са леко огънати (като O). След това изпънете пръстите си. Сега палецът и средният пръст се обединяват, след това палецът и безименният пръст и палецът и малкият пръст. ДЯСЕН ЪГЛ Разтегнете и затворете пръстите си. Сега се опитайте да изпънете пръстите си напред, така че да се създаде прав ъгъл в метатарзофалангеалните стави. 5 6 УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПАЛЕЦ Погледнете в дланта на ръката си и се опитайте да приведете палеца си възможно най-далеч към топката на малкия си пръст. Задръжте за кратко, след което отново преместете палеца назад. 12
РАБОТА Вземете топка (или кърпа) и я стиснете здраво за пет секунди. Уверете се, че пръстите ви, особено палецът, хващат топката правилно. 5 пъти 7 8 МАСАЖ НА РЪЦЕ Вземете топка и я завъртете енергично напред-назад между двете ръце, докато цялата ръка и пръстите са масажирани. Топка таралеж е най-добра, тогава масажният ефект е още по-силен. 13
ПРЕМЕСТВАНЕ НА СТЪКЛОТО НА РЪКАТА ПОСТОЯННО Фиксирайте другата китка с една ръка, изправете пръстите си и направете ръката си възможно най-отстрани на малкия пръст, задръжте за кратко напрежението и след това направете ръката си към палеца. 9 10 РАБОТА С НАГОРЕ И НАДОЛУ Както при предишното упражнение, китката е фиксирана и сега ръката в китката се движи нагоре и надолу, доколкото е възможно. РЪЧНИ КРЪГОВЕ Фиксирайте китката отново с другата ръка и сега кръгнете 5 пъти в едната посока, след това 5 пъти в другата посока. 11 14
упражнения за лакти 12 лакти се огъват и лактите се разтягат Ръцете висят до тялото. Затваряте ръце в юмрук и ги довеждате до рамото си. След това отворете ръката си, обърнете дланта си напред и отново изправете лакътя. 15-ти
13 извиване на предмишницата Вземете две писалки в ръцете си и направете юмрук. Сега завъртете вътрешността на ръката нагоре, така че щифтовете да сочат успоредно на пода и да останат в това положение за момент. След това извийте отново предмишниците си назад. 5 пъти от всяка страна. 14 УДЪЛЖАВАНЕ НА ПЪЛНИТЕ ДУШКИ Преплетете пръстите си пред тялото, след това завъртете ръцете си така, че дланите да сочат напред и сякаш искате да избутате нещо напред. Когато тези мускули се съкратят, ще почувствате стречинг напрежение от вътрешната страна на предмишницата. Останете така около 10 секунди и след това се отпуснете отново. Повторете 3 пъти. 16.
15 УДЪЛЖАВАНЕ НА ФИНИЯ НОШИЛО Протегнете и кръстосайте двете ръце пред тялото си, завъртете дланите си една към друга и кръстосайте пръстите на двете ръце. Лактите са изпънати възможно най-добре. Сега дръпнете другата ръка настрани с едната ръка, докато почувствате добро разтягане на мускулите в предмишницата. Останете там за 10 секунди, след което дръпнете от другата страна с другата ръка. 3 пъти от всяка страна. Като стъпка нагоре: изправете лакътя си, обърнете дланта си назад и огънете китката си, сякаш тайно приемате бакшиш. Преместете ръката си назад, докато почувствате разтягащо напрежение и останете в това положение за около 10 секунди, преди да се отпуснете. 17-ти
16 Укрепване на флексорите на ръцете и разгъвачите на ръцете с помощта на терапевтична лента За това се нуждаете от еластична терапевтична лента. Можете да използвате тази лента напр. виси на ключалката на вратата. Уверете се, че продължавате да дишате равномерно по време на упражнението! Вземете лентата в ръката си, затворете пръстите си в юмрук и доближете юмрука си към рамото срещу съпротивата. Така че останете за 6 секунди, след това бавно го оставете. 18-ти
Сега посегнете, вземете лентата с дланта на ръката надолу и изпънете лакътя си срещу съпротивлението на лентата, докато ръката е до тялото ви. Задръжте отново там за 6 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. 19-ти
17 ИЗТЕГАНЕ НА РАМКАТА НА РЪЦАТА (трицепс) Вдигнете едната ръка до главата си и свободно огънете лакътя. Сега другата ръка внимателно издърпва ръката зад главата в лакътя, докато се усети леко напрежение при разтягане. Останете в това положение за около 10 секунди и се отпуснете отново. Общо 3 пъти, след това превключете настрани. Когато правите упражнението, уверете се, че главата ви остава в изправено положение. 1 отпечатък, здравната брошура на PVÖ. собственик и издател на медия: Pensionistenverband Österreichs, 1180 Виена, Gentzgasse 129, тел.: 01/313 72-0, e-mail: [email protected], интернет страница: www.pvoe.at; медицински съвети: Унив.-проф. Д-р Ханс Тилшер, физиотерапевт Елена Ватрод-Еккард; Снимка на корицата: Хуберт Димко. производство и оформление: seniormedia marketing ges.m.b.h, 1010 Виена, Börsegasse 10/1a; Принтер: Гутенберг, 2700 Wr. Нойщат 20
Упражнения за координация ИГРА НА ПИАНО Дръжте ръката си свободно и поставете върховете на пръстите си на маса. Сякаш свирите на пиано, повдигнете малко един пръст и почукайте няколко пъти по повърхността. Опитайте се да движите всеки пръст поотделно. Като увеличение можете също да опитате да повдигнете първия и третия или втория и четвъртия пръст. 18 КОЖНИ Вземете малко моделираща глина, пластилин или тесто и оформете голяма бучка. След това се опитайте да издърпате глината за моделиране с палец и показалец. По-късно също с палеца и средния пръст, пръстена и малкия пръст. Глината за моделиране също е чудесно подходяща за оформяне на 19 фигури. 21-ви
20 топки Qi-GONG Вземете топките свободно в ръката си и се опитайте да накарате топките да кръжат една около друга. Първо в двете посоки, а по-късно, така че топките да не се допират. Това, което е било добро за хората в Китай в продължение на много хиляди години, не може да бъде лошо за нас. 21 ножици Изправете пръстите си и започнете да разпръсквате палеца, като държите останалите пръсти заедно. Затворете отново. Сега палецът и показалецът остават заедно и се раздалечават от останалите три пръста. Затворете отново. След това разтворете палеца, показалеца и средния пръст, но дръжте пръстена и малките пръсти заедно. Затворете отново и накрая просто разтворете малкия си пръст. След това се връща отново. Повторете 2 до 3 пъти. 22-ри
Можете ли да го направите и вие? И накрая, особено трудно упражнение за умения, което е наистина забавно. Опитайте да търкате корема си с кръгови движения с едната ръка, другата ръка е над главата ви, движейки се нагоре и надолу. След това сменете страните. Всички тези упражнения са предназначени да възвърнат или поддържат сръчността на пръстите и ръцете. Разбира се, свиренето на музикални инструменти също представлява постоянно предизвикателство към уменията, но бродерията и плетенето, търпението, слагането на пъзел и други подобни са еднакво способни да контролират функциите на ръката и мозъчните функции, които контролират и инициират тези движения. активирайте се. Разбира се, най-добре е, ако не изчакате, докато забележите ограничение в подвижността, а започнете да тренирате достатъчно рано. 23.
ПЕНСИОНИСТСКАТА АСОЦИАЦИЯ НА АВСТРИЯ СЕ ПРЕДСТАВЯ САМО Клубът на бенефициентите винаги е до Вас! Можем повече!: Това мото характеризира програмата на Асоциацията на пенсионерите Австрия (PVÖ). Президентът Карл Блеча ви кани да опознаете PVÖ. 24
Снимки: две, най-малко С повече от 385 000 членове в цяла Австрия, PVÖ е най-голямата група по интереси за възрастни граждани в нашата страна. Асоциацията на пенсионерите е силен глас за поколението 50 плюс. Много отстъпки PVÖ е истински клуб с предимства. Той предлага много отстъпки изключително за своите членове. Например за големите фестивали, които се провеждат всяко лято между езерото Констанс и езерото Нойзидл, и за безброй театрални и музикални представления. Любителите на спорта също се възползват от клуба на предимствата: басейни, термални бани и други спортни съоръжения предлагат намален достъп. Освен това членството в PVÖ дава на всички членове евтини застрахователни оферти и атрактивни условия за инвестиране. 25-ти
бар изгодна цена и приспособимите условия за анулиране! Плюс: еднодневните или автобусните пътувания в продължение на няколко дни са примамливи дестинации. нашето поколение Можете да намерите цялата информация за дейностите и предложенията на клуба на предимствата PVÖ в списанието за членство UG Нашето поколение. Той също така предлага многобройна друга важна информация по теми като здравеопазване, социални проблеми, защита на потребителите, култура, мода, спорт и др. UG Нашето поколение се появява десет пъти в годината и се изпраща безплатно до членовете на Австрийската асоциация на пенсионерите. нашето предложение Асоциацията на пенсионерите е наблизо, където и да се намирате. Предлагаме ви да се запознаете по-добре с PVÖ безплатно. Моля, използвайте ваучера, показан по-долу на тази страница. Да, искам да тествам безплатно и без задължение 3 броя на списанието за членство UG Our Generation. Моля, честно казано Да, искам да знам повече за PVÖ. Изпращайте ми документи безплатно. ИМЕ: АДРЕС: ЗИП/МЯСТО: Тел .: Асоциация на пенсионерите Австрия Gentzgasse 129 1180 Виена E-MAil: 27