Здрави крака - лека походка
Човешките крака са възхитителна част от природното инженерство. От кръста до върховете на пръстите на краката, те са устройства, съставени от повече от 60 кости, които взаимодействат ефективно помежду си. Обикновеният човек прави 9 000 стъпки на ден и изминава 150 000 километра през целия си живот - тоест почти четири пъти се огъва около земята по екватора. Ще ви покажем как да поддържате краката си в перфектна форма.
Десет стъпки към здрави крака
1. Внимавайте за теглото си
Наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат преки или косвени причини за остеоартрит (изтъняване на хрущялната тъкан в ставите), който най-често засяга коленете и бедрата. Когато краката трябва да носят твърде много тегло, могат да се развият разширени вени - разширяване на вените близо до повърхността на кожата. Формите на разширени вени варират значително - от фини разширени вени до големи тъмносини изпъкнали образувания. Всяка трета жена страда от някаква форма на разширени вени.
Разширените вени не са животозастрашаващи, но разширените вени изглеждат неестетични; понякога състоянието е болезнено. Наднорменото тегло допринася за влошаване на състоянието на пациенти с разширени вени. Бременността има същия ефект, когато вените започват да се разширяват под въздействието на прогестерон Прогестеронът е норма и патология. По правило симптомите на разширени вени стават по-малко забележими след раждане или загуба на тегло. За да намалите риска от развитие на това и някои други нарушения, опитайте се изобщо да избягвате значително увеличаване на теглото. С правилната диета Правилното хранене е основните заповеди на здравословната храна
Ако разширени вени Животът без разширени вени е възможен! вече се е декларирал, консултирайте се с лекар; той ще Ви предпише най-подходящото лечение - може да бъде или компресионни чорапи, или операция.
2. Ходете правилно
Упражнението е от съществено значение за здравето на краката. Лекарите казват, че всъщност няма значение какво точно правите - основното е, че се движите. Ходенето е ефективен и лесен начин за тонизиране на мускулите на краката, намаляване на телесните мазнини и стимулиране на кръвообращението.
Започваме да ходим по-рано, отколкото се помним, но експертите казват, че повечето хора не ходят правилно. Като цяло те вървят, в известен смисъл, по същия начин, както седят. Ако човек е прегърбен, докато седи на компютър, той ще го направи, докато ходи.
Друг често срещан навик е не да ходите по земята, а да ходите, сякаш забивате краката си в нея. Получената сила на удар упражнява натиск върху ставите, което може да бъде избегнато.
Ходете с изправен гръб, лек и тих (тоест, не ритайте земята, а стъпвайте внимателно върху нея). Не спускайте главата си, тъй като това поставя допълнителен стрес върху врата и гърба. Дръжте главата си изравнена и гледайте право напред. При ходене коляното, а не кракът, трябва да води крака напред. Ако издърпате крака напред, за да направите крачка, торсът е наклонен назад, което води до неправилно разпределение на товара върху тялото. Опитайте се да премествате тежестта си внимателно от единия крак на другия, когато ходите, за да избегнете прекалено голям натиск върху ставите.