Здрави ядки Тук можете да се докопате до него
Всичко за производителите на хрупкава форма.
Ако редовно берете ядки и сте умерени, правите нещо добро за здравето си. Въпреки че високото съдържание на мазнини в ядките беше критикувано дълго време, сега е ясно, че това са „добри мазнини“. Яденето на ядки очевидно има положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система и дори може да помогне за защита на тялото от болести. Поради това здравословните ядки като междинна закуска между тях са силно препоръчителни.
Ценните съставки говорят за ядките.
Препоръката на Германското общество по хранене е да се ядат шепа ядки на ден. Това съответства приблизително на 25 грама. Орех, лешник, бадем или макадамия: всички те съдържат много витамин В, ценни протеини и здравословни мастни киселини. Омега-3 мастните киселини, които имат положителен ефект върху мозъка и сърдечно-съдовата система, също се намират в различните сортове.
Лешниците са особено здравословни. Дори малко количество от него покрива половината от дневните ви нужди от витамин Е. И какво точно правят лешниците? Те стимулират храносмилането и укрепват паметта, тъй като мазнините са добър източник на енергия за мозъка, а витамин Е допринася за здравата мозъчна функция. Поради тази причина лешниците са известни още като храна за мозъка.
Здрави ядки за вашето благосъстояние.
Ето как се възползвате от положителните свойства на ядките:
- Яжте необработени ядки, ако е възможно: Ядките често се предлагат като лека закуска. Но след като са изпечени и подправени или потопени в шоколад, здравословните свойства бързо свършват. Следователно трябва да предпочитате да използвате естествената ядка.
- Уверете се, че ядките са възможно най-пресни: Съставките и здравословните мазнини се запазват, ако черупката е непокътната. Светлината и влагата бързо правят мастните киселини гранясали.
Здравословни ядки в хляба.
Тъй като много хора се отегчават от ядките в дългосрочен план, трябва да знаете за алтернативите. Знаете ли всъщност, че орехите са ценна съставка за печене на обилен хляб и сладкиши? Високият им дял на полиненаситени омега-3 мастни киселини прави ядките особено приятни за сърцето. Алфа-линоленовата киселина, която се съдържа в големи количества, също понижава нивото на холестерола - добро срещу артериосклероза и укрепване на сърдечно-съдовата система.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Печенето на хляб самостоятелно винаги е добра идея и ореховият хляб е много популярен. Можете да намерите рецептата тук. Сервирайте ореховия хляб на любимия човек и това с малко усилия при печене: С машината за хляб Croustina спестявате време и дори получавате страхотна кора за хляб според вашия вкус - от мека до хрупкава.
Това може да ви заинтересува
Хляб от кашу и орех.
Суперхранни боровинки - вкусни и здравословни.
Тако с пиле с авокадо.
Хранене в увеселителния парк: Пригответе закуски и напитки у дома.
Бюлетин
Опит на Panasonic
Никога повече не пропускайте: Открийте много по-вълнуващи теми в бюлетина на Panasonic Experience. Регистрирайте се бързо!
Twitter Facebook Youtube Pinterest Instagram Flickr