Здрави и се вписват в напреднала възраст
Продължавай да се движиш:
Редовните упражнения ви поддържат във форма, това не е тайна. И можете да бъдете физически активни на всяка възраст. Спортът за издръжливост е полезен за сърцето и кръвообращението. Ако искате да останете във форма за дълго време, трябва редовно да тренирате издръжливостта си. Достатъчната мускулна сила и добрият баланс на тялото също могат да ви предпазят от падания и други инциденти. Най-важното е да спортувате около възрастта си. Следователно плуването, колоезденето, туризмът, разходките или гимнастиката са идеалните спортове за поддържане на форма в напреднала възраст.
Здравословно хранене
Правилното хранене е важно за здравословно и здраво тяло във всички части на живота ни. В напреднала възраст често човек вече не може да понася толкова добре много храни и увеличеният прием на лекарства също може да гарантира, че има недостиг на хранителни вещества. Следователно, с напредването на възрастта, трябва да проверявате редовно кръвните си стойности от лекар. Като цяло здравословното хранене не изглежда много по-различно в напреднала възраст, отколкото обикновено. Пийте достатъчно, яжте плодове и зеленчуци всеки ден и предпочитайте риба пред месо. Тъй като рибата съдържа важни омега-3 мастни киселини, които могат да намалят риска от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.
Възрастните хора обикновено имат по-ниски калорийни нужди. Диетата трябва да бъде съобразена с това, тъй като затлъстяването също влияе върху вашата фитнес и здраве в напреднала възраст и насърчава заболяванията и злополуките. Не яжте прекалено големи порции, а по-скоро 5 до 6 по-малки хранения на ден, това е по-смилаемо и поддържа физическото представяне.
Витамини и минерали:
С увеличаване на възрастта тялото отказва по-лошо витамини и минерали. Освен това нуждите от калории/енергия намаляват, което прави още по-трудно усвояването на жизненоважните хранителни вещества. В резултат на това много възрастни хора страдат от липса на витамини и минерали. За да покрият все още нарасналите нужди, много производители предлагат хранителни добавки за възраст над 50 години, които са специално съобразени с нуждите на възрастните хора.
Разбира се, не всеки се нуждае от еднакво количество от всяко хранително вещество и увеличаването на възрастта не означава автоматично недостиг. Затова ви съветваме редовно да проверявате кръвните си стойности от лекар.
Този текст е предоставен от нашия партньор apo-rot.