Здрави и красиви! Правилна диета за черни точки и пъпки - BBVB

Лекарите и специалистите по хранене са съгласни: нашата диета има пряко въздействие върху здравето, благосъстоянието и външния ни вид. Докато черните точки, пъпките и акнето могат да имат много причини и често това не е просто промяна в диетата, но правилните храни в чинията подпомагат тялото в борбата срещу петна по кожата. Кои деликатеси осигуряват място за размножаване на грозни черни точки и на които все още може да се насладите напълно безопасно?

Защо диетата играе роля в развитието на черни точки?

Кожата е не само най-големият орган в човешкото тяло, но и огледало на собственото здраве. Първите и най-очевидни признаци на неоптимален начин на живот често се появяват по-специално на лицето: Твърде малко и лош сън причинява тъмни кръгове под очите, никотинът води до преждевременни бръчки, хората с прекомерна консумация на алкохол получават прословутите пиячи, а тези, които страдат от висок стрес, често имат блед вид, болезнено изглеждащ тен.

Токсините, които поглъщаме чрез храната и луксозните храни, също се отделят от тялото през кожата, наред с други неща. Същото важи и за всеки елемент от храната, който тялото не може да обработи. Този процес насърчава прекомерното натрупване на себум и възпалението на кожата, което води до черни точки и пъпки.

Най-лошите хранителни грехове за дефектна кожа

Чипс, пържени картофи и сътрудничество

Гликемично натоварване е вълшебната дума, която непрекъснато се появява в изследванията за връзката между диетата и дефектната кожа. Хранителният термин описва как определена храна влияе върху нивата на кръвната захар. Гликемичният индекс е особено полезен за пациентите с диабет в техния хранителен план. Но той също така дава интересна информация за причината за дефектната кожа. Храните с най-високо гликемично натоварване са с високо съдържание на въглехидрати и захар. При консумация нивото на кръвната захар се повишава бързо, отделя се инсулин и се засилва производството на себум. Запушените от себума пори се превръщат в черни точки и акне.

За съжаление, храните с най-висок гликемичен товар са точно тези, които наистина харесваме. Югът за кожата включва:

Хляб и тестени изделия, направени от ориз от бяло брашно с дълго зърно, всички пържени ястия, като пържени картофи и шницел пица безалкохолни напитки като кола готови ястия конфитюр от царевични люспи

Особено сложно е, че много храни, които обикновено се считат за здравословни, също имат висок гликемичен товар. Примери за това са кус-кус или мед. Положително е, че сега има добри алтернативи в обикновените супермаркети. Вместо дългозърнест ориз, купете пълнозърнест ориз и заменете белите тестени изделия с юфка, направени от пълнозърнести или спелта. На закуска също е най-добре вместо руло да използвате филийка пълнозърнест хляб.

алкохол

Всички го знаят, типичният червен нос при алкохолиците. Прекомерната консумация на алкохол влияе негативно на много области на тялото, кожата не прави изключение. Тези, които редовно използват пенливо вино, бира и коктейли, насърчават развитието на зачервяване и бръчки по лицето. Порите също се разширяват - и колкото по-големи са порите, толкова повече място за черни точки.

Алкохолът е отрова за нашето тяло. Той се опитва да филтрира и отблъсне тази отрова, доколкото е възможно. Кожата играе решаваща роля в това. Това е орган за детоксикация, който влиза в пряк контакт с лошите вещества, които трябва да бъдат елиминирани. Подобно на замърсяването отвън, замърсяването отвътре също насърчава нечистата кожа.

Това, което се отнася за алкохола, разбира се, важи и за никотина в цигарите. Въздържайте се от тютюнопушене в името на вашето здраве, както и за чиста кожа.

Мляко и млечни продукти

Докато мазните храни и алкохолът като причини за петна по кожата не са изненада за повечето хора, знанията за отрицателните ефекти, които млякото има върху кожата, не са широко разпространени. Няколко проучвания показват, че акнето е свързано с консумацията на краве мляко. Хормоните в млякото могат да накарат себумните фоликули да загубят баланса си.

кафе

За повечето хора топлата напитка е част от всяка сутрин. Но кафето има и отрицателен ефект върху тена. Кофеинът извежда водата от тялото и кожата изсъхва. Без защитната влага е лесно бактериите и лошите фактори на околната среда да попаднат в порите и да причинят пъпки и черни точки. Освен това кофеинът също така увеличава производството на себум при много хора.

Подобно на кофеина в кафето, прекомерната консумация на сол също прави кожата суха и по този начин отваря вратите за възпаления и примеси. Препоръчва се повишено внимание, особено при готови ястия от супермаркета. Те съдържат изключително голямо количество сол. Най-добре е да готвите сами вкъщи и да използвате други подправки и пресни билки, докато солта се използва пестеливо. Това ви дава пълен контрол над дневния прием на сол.

Най-добрите храни за безупречен тен

Пресни плодове, зеленчуци и салати

Добрите храни, намиращи се в природата, разбира се, не трябва да липсват и трябва да са в основата на всяка диета. Ценните съставки на плодовете и зеленчуците са полезни не само за кожата, но и за цялото тяло. Плодовете, зеленчуците и салатата съдържат основни витамини, най-важните минерали и противовъзпалителни антиоксиданти.

Нечистата кожа може да е признак за липсата й Витамин А бъда. Затова се уверете, че ядете колкото се може повече храни с витамин А или бета-каротин във вашата диета. Тези храни включват:

Моркови тикви къдраво зеле спанак сладки картофи броколи кайсии

Между другото: Ако ви е трудно да включите голямо количество салата или зеленчуци в ежедневието си, защо не опитате такъв със зелени смутита! Просто поставете вода, спаначени листа, резени рукола и краставици, както и ябълки и плодове в блендер и абсорбирайте важните витамини под формата на сок. Сладостта на плодовете заглушава вкуса на зелените и прави смутито истинско удоволствие.

Висококачествени мазнини и масла

Дори да искате да избягвате пица и други мазни заведения за бързо хранене, това не означава, че всички мазнини са лоши. Но напротив! Добрите масла и мазнини имат противовъзпалителен ефект, укрепват кръвоносните съдове и имат положителен ефект върху сияйна и красива кожа.

Здравата звезда сред добрите мазнини са тези Омега-3 мастни киселини. Естествените източници за това включват ленено масло и орехово масло. Двете масла са идеални за дресинг на салати. Когато готвите и пържите с масло, най-добре е да използвате кокосово масло. Това може лесно да се нагрее и е по-добре за тялото и кожата, отколкото слънчогледовото масло или животинските мазнини като масло. Други източници на добри мазнини включват:

Ядки от авокадо от рибено месо

Фибри

Както вече споменахме, високото ниво на инсулин води до повече черни точки и пъпки. Диетичните фибри имат положителното свойство да правят панкреаса по-малко инсулин. Диетичните фибри се съдържат главно в следните храни:

Хляб от пълнозърнести варива от всякакъв вид (боб, леща, нахут) Зеле Сушени плодове (стафиди, фурми, смокини)

Други храни с високо съдържание на фибри са Кокосово брашно и Семена от бълхи. Първият е отличен за печене, вторият е подходящ като съставка в зърнените закуски.

Водата - естественият източник за чиста кожа

Пиенето на достатъчно вода е може би върх номер 1 за дефектната кожа. Започвайки с храносмилането на храната, до снабдяването на клетките с повишените хранителни вещества до отстраняването на токсините, всичко зависи от водата. За съжаление много хора все още правят грешката, като консумират твърде малко течности. Други пият достатъчно, но грешните напитки. Кафето, сладките газирани напитки и плодовите сокове не са заместители на водата! Главоболието, чувството на умора и разбира се изобилието от черни точки са само част от последиците от липсата на вода.

Колко вода на ден се препоръчва?

Какво количество вода на ден всъщност е точното, е това, за което мислят дори лекарите и диетолозите. Формула, разработена от Американската клиника Майо, трябва да хвърли малко светлина върху тъмнината. С тази формула средният човек излиза с идеално количество вода 3 литра, средната жена трябва 2 литра Вземете вода.

Стойността се променя в зависимост от размера и теглото, възрастта или сезона. Така че не приемайте тези и подобни формули прекалено отблизо, а ги използвайте като грубо ръководство. Един литър чиста вода на ден обаче е общият минимум и определено трябва да бъде постигнат.

Съвети за мързеливо пиене

Пиенето на достатъчно вода всеки ден не е лесно за много хора. Ако принадлежите към тази група, има няколко ценни съвета, за да го направите по-вкусно и по-лесно за пиене.

Нова красота за кожата

Резултатът от промяна в диетата може да се види след няколко седмици, когато се погледнете в огледалото. В комбинация с препоръчаните от нас правилни средства против черни точки, кожата не само става значително по-чиста, но и изглежда по-здрава и по-сияйна. И останалата част от тялото ви ще ви благодари с новооткрито чувство за благополучие.

---