ЗДРАВЕ Търсите лятното тяло! ВестникСпорт
Обикновено много пациенти, които искат да отслабнат през лятото, са многобройни, но исканията им идват със закъснение. Сега с Covid19 е време за един път да продължите напред и да спечелите залога !
април е най-доброто време да започнете: слънцето сочи върха на носа си и този път ограничението ви позволява да не се поддавате на изходите и да възобновите диетата си! Ще ви предложа 3 съвета за да балансирате диетата си и да започнете отслабване без разочарование.
Важно е да се поддържа структуриран хранителен ритъм, 3 до 4 хранения на ден, с качествена закуска. Не напразно се смята за най-важното хранене за деня! Тя трябва да представлява 20 до 25% dДневният ви прием се появява след 10 до 12 часа младост.
Неговата роля е да:
- Ти рехидратира
- Ти презареждане във витамини и минерали
- На попълване на резервите в гликоген от черния дроб и предотвратяване на хипогликемия, основната причина за ежедневния глад и закуски
- Направете невротрансмитери, които помагат за концентрацията
Разбира се, трябва да е с високо качество: принос на протеини/принос на въглехидрати/малък принос на мазнини
80% от моите пациенти започват да отслабват след установяването или балансирането на закуската !
(Влезте) в кухнята !
Всъщност поставянето на ръцете в тестото и използването на сурови продукти, а не на приготвени ястия, ви позволява по-добре да композирате ястията си. В допълнение, това ще ви позволи да имате по-значителни ястия, които ще се усвояват по-бързо. Готвенето не трябва да отнема много време. Има бързи и лесни рецепти за приготвяне. Можете да намерите някои идеи и в Youtube канала TZ Nutrition.
Вашият разход на енергия е неизбежно по-малко важен, отколкото в нормални времена. Едва ли правиш своето 10 000 ежедневни стъпки, седмичната ви сесия по тенис се отменя. Ето защо е важно да управлявате правилно своите вноски от нишестени храни.