Здраве срещу
Не ви се чете или имате време? Можете също да намерите темата в нашия подкаст.
Мисля, че повечето хора сега осъзнават, че е нездравословно да има наднормено тегло - поне в нашата фитнес сцена. Има повишен риск от заболявания като Развийте диабет и вероятността от инфаркт се увеличава. Освен това напрежението върху ставите е много голямо, тъй като голямото тегло трябва постоянно да се влачи през зоната. Нивото на тестостерон също обикновено е по-ниско поради наднорменото тегло - както при мъжете, така и при жените. Изказванията като „здравето от всякакъв размер“ са абсолютно несъстоятелни и просто резултат от Движението за приемане на мазнини, което в момента е много модерно в САЩ. Затлъстелите хора определено правят услуга на здравето си, като отслабват. Това вероятно не е нищо ново за вас.
Няма такова нещо като „здраве от всякакъв размер“!.
Но това може да бъде МНОГО нездравословно, ако имате много нисък KFA, не е толкова ясно за мнозина. Така че сега не говорим за анорексични хора, а за добре обучени хора с много нисък KFA, много мускулна маса и всъщност доста здравословна диета. „Всъщност“ здравословно хранене, защото, за да бъдете наистина здрави, ще трябва да ядете повече, за да натрупате малко мазнини и след това да се почувствате по-добре. Размерът на мастните резерви е абсолютно решаващ за това колко добре или лошо се чувстваме и колко сме здрави.
Твърде ниското ниво на KFA може да бъде много нездравословно, въпреки че сте добре обучени и имате балансирана диета!
Представете си културист на име Маркус с 5% телесни мазнини. Така че изглежда, че се състои само от мускули. Основните телесни мазнини съставляват около 3% при мъжете (около 12% при жените). Тази телесна мазнина е - както подсказва името - от съществено значение за нашето тяло. Ако загубим част от него, може просто да умрем. Тази основна мазнина е напр. представени в нервната тъкан и органи. Markus има 5% телесни мазнини. 3% са от съществено значение. Т.е. той има само 2% телесни мазнини РЕЗЕРВИ, които би могъл да загуби, без да умре. Ако сега приемем, че той тежи 90 кг, това са 1,8 кг мастни запаси. Това е супер малко! Изразено в калории, това е около 14 000 ккал. Ако трябваше да диетира сега и да губи 7000 kcal всяка седмица, след 2 седмици той вече нямаше никакви резерви от телесни мазнини и вероятно нямаше да живее дълго - ТЕОРЕТИЧНО.
Когато свършим с резервите от телесни мазнини, ние умираме!
На практика обаче това вероятно би означавало, че тялото му ще даде всичко, за да намали консумацията на калории. Как прави това? Като направи Маркус възможно най-импотентен, за да не се движи много и освен това, като намали всички метаболитни процеси в организма, доколкото е възможно. Тогава Markus със сегашната си диета може вече да няма дефицит от 7000 kcal на седмица, а по-скоро нещо като само 3500 kcal. Това би го запазило жив за дълго време. Но дори и да яде калории за поддържане, той ще бъде в абсолютно нездравословно състояние с толкова ниска KFA: Той ще бъде безволен, безсилен, ще има супер висок фокус върху храната и нивото му на тестостерон ще бъде катастрофално ниско (ако не получи тестостерон от външна емисия).
Тогава ниското ниво на тестостерон със сигурност би довело и до ниско либидо: тялото му смята, че в момента има глад. Ако той дори не получава достатъчно за ядене, за да задържи известни запаси от мазнини, защо трябва да има висок репродуктивен инстинкт? Децата му така или иначе щяха да умрат от глад. И не можем да кажем „времето лекува всички рани, той просто трябва да свикне с ниската KFA“. Не, той вероятно НИКОГА няма да води здравословен и енергичен живот с този нисък KFA. Мастните резерви са твърде ниски. Това не е достатъчен буфер, за да може тялото да преживее глад, който действително може да настъпи.
Ако KFA е много ниско, тялото ще направи всичко възможно, за да избегне загубата на повече KFA: апатичност, липса на сила, по-ниска базална скорост на метаболизма, ниско либидо и т.н.
Е, това разбира се беше супер екстремен пример, но екстремните примери винаги илюстрират една ситуация много добре. Когато тялото ви се бунтува и вика за повече храна, това е много индивидуално. Има хора, които имат шест опаковки и ивици навсякъде другаде по тялото си и нямат абсолютно никакви здравословни ограничения: Те са годни, имат сила и супер добре функциониращ хормонален баланс. След това има хора, които не се справят толкова добре физически, ако дори имат леко видима шест опаковка. Но това, което определено се отнася за всички хора, е, че KFA на етап не може да бъде поддържан здрав в дългосрочен план.
Между другото, това не трябва да бъде оправдание да не отслабнете. Всеки, който наистина има наднормено тегло, се възползва от здравето от отслабването! Тук става въпрос за много ниска KFA, при която тялото започва да се бунтува. И когато KFA е „много“ нисък, той варира от човек на човек. Трябва да разберете сами и тогава най-добре - вашето здраве и качество на живот за любов - отново се стремете към KFA, който ви кара да се чувствате добре.
Когато KFA е „твърде“ нисък, варира от човек на човек: За някои това е само когато имат ивици навсякъде, а за други с леко видима шест опаковка.
Сега искам да разкажа една малка лична история - а именно какъв е моят собствен опит с много нисък KFA.
Преди 4,5 години започнах диета за състезание по културизъм. Трябваше да сваля 16 кг и отне 32 седмици, за да го направя. Това беше средно половин килограм на седмица. Първият път диетата беше доста лесна. Имах предвид една голяма цел, която ме мотивира - а именно да представя най-добрата си форма на сцената - и все още можех да ям 3500 ккал. Консумацията ми беше около 4000 kcal. С продължаването на диетата, разбира се, постепенно става по-трудно. Това е напълно нормално. Както просто обяснихме: колкото по-малко мазнини имате, толкова повече тялото ви се бунтува. Тогава това се прояви в мен, когато станах малко по-малко мотивиран и фокусът ми към храната стана малко по-изразен. Както казах ... напълно нормално и аз също бях наясно с това. Към края на диетата стана наистина брутално: супер липса на задвижване, огромен фокус върху храната, ниско либидо и също доста безсилен във фитнеса. Но не бях мислил да се отказвам, защото бих се описал като човек, който може да стиска зъби доста добре, когато има предвид голяма цел.
Но когато състезанието приключи и голямата цел беше загубена, аз наистина забелязах колко зле бях физически (а също и психически). Първите два дни след състезанието ядох каквото исках и в количествата, които исках. Направих груба оценка: Това беше около 10 000 kcal на ден. Сега това не беше „специално постижение“. Всъщност можех да ям повече и няколко от моите колеги по конкуренция също го направиха. След тези два дни отново преброих калории и ядох в агресивен излишък от 500-1000 ккал на ден. Бях го планирал по този начин, за да натрупам отново резерви от мазнини, с надеждата, че скоро ще се оправя. Разбира се, наложих и резерви от мазнини, но всъщност не се чувствах по-добре.
Тогава си помислих: Е, просто трябва да минат още няколко седмици ... тогава ще се оправи. Но дори след 3/4 година, през която бях сложил почти толкова мазнини, колкото преди диетата, не се чувствах по-добре. След това отидох на лекар и ми направиха пълна кръвна картина. Резултатът беше, че нивото на тестостерона ми на практика не съществуваше и някои други важни стойности също не бяха в нормалните граници. Така че далеч не бях здрав отново. Семейният ми лекар всъщност не знаеше как да се справи с това сега. След това отидох при няколко други лекари и накрая получих едногодишна заместителна терапия с тестостерон, препоръчана от ендокринолог. Неговата обосновка беше, че трябва да дадем малко почивка на оста на моята хипоталамус-хипофиза-надбъбречна кора, като добавим малко количество тестостерон отвън за една година. Тогава организмът не трябва да го произвежда сам, с надеждата, че след тази почивка отново ще произведе тестостерон с „отпочинала” ос.
Това направихме. Имах инжекция с тестостерон на всеки 6 до 8 седмица. Това беше еквивалент на здрав мъж, който сам произвежда тестостерон. Това е разликата между допинг и заместваща терапия с тестостерон. С допинг приемате допълнително повече, отколкото бихте произвели сами, а със заместваща терапия замествате само количеството, което трябва да се произведе, но не се произвежда. Освен акне и промени в настроението, внезапно се почувствах по-добре малко след започване на терапията. Подозирам, че нежеланите реакции са възникнали, тъй като при такава типична заместителна терапия, каквато я направихме, с редки депо спринцовки, има силни колебания в нивото. Кой е най-добрият вид заместителна терапия сега е друга тема.
Така че се справях много добре по време на терапията. След терапията паднах в малка дупка. Това е напълно нормално. Тялото е свикнало с факта, че тестостеронът се добавя отвън и не е необходимо да го произвежда сам. Първо му отнема известно време, за да провери дали всъщност нищо не се прави отвън. За щастие, след половин година всичко се изравни толкова много, че аз самият отново произведох тестостерон и отново се почувствах страхотно. Между другото, това не е нещо разбираемо. Мнозина засядат на тестостероновата заместителна терапия за цял живот.
Необходима ли беше тази терапия сега за мен? Не мога да го кажа, защото не знам какво би станало, ако не го бях направил. Може би собственото ми производство на тестостерон би започнало отново от само себе си, ако бях чакал не само 3/4 година, но 1,5 или 2 години, но може би не. Винаги отне или би отнело много дълго време, докато се почувствам наистина добре и отново бях здрав.
Твърде ниската KFA може да доведе до небалансиран хормонален баланс, който се регенерира много бавно.
Защо ти казвам това? Искам да ви покажа, че ако се храните до много нисък KFA, наистина може да има дългосрочни последици за вашето здраве и благополучие. Просто трябва да сте наясно с това. В момента, когато спортът по естествен културизъм става толкова популярен, виждам все повече млади спортисти, които имат проблеми, подобни на мен тогава. За някои това се нормализира относително бързо след края на диетата, когато отново напълнеят, но за някои отнема много време, докато всичко отново работи нормално. Между другото, това понякога е дори по-лошо при жените, отколкото при мъжете!
Сега, разбира се, бихте могли да кажете: да, но това зависи и от начина, по който се храните. Ако правите всичко правилно по време на диетата, това не е лошо. Има малко истина в това: ако диете бавно, правите диетични почивки, покривате всичките си микроелементи, ядете достатъчно мазнини и т.н., тогава ОКОНЧАТЕЛНО сте по-добре в края на диетата, отколкото някой, който игнорира всичко това. Независимо от това, имате много нисък KFA след диетата, което само по себе си - дори и да не стигнете там - е просто много нездравословно. Едва ли са ви останали запаси от мазнини и тялото ви не харесва това. Точка. И това е хубаво нещо, за да не ви излизат глупави мисли и да продължите да диете и след това наистина да умрете.
Твърде ниската KFA е нездравословна - дори ако вашата диета е ПЕРФЕКТНА!