Здраве Отслабнете с диетата BILD - с фибри, за да постигнете желаното тегло
Яжте точно в столовата и ресторанта
Бъдете стройни, останете стройни - без да гладувате. Можете да направите това с новата диета BILD.
Работи със здрави, запълващи фибри. Принципът е разработен от научен екип, ръководен от проф. Ибрахим Елмадфа (Виенски университет).
С все повече фибри ще постигнете желаното тегло на три етапа. Днес BILD обяснява третия и последен етап - и как можете да поддържате новата диета в движение, в ресторант или на работа!
Ястията в столовата съдържат около 20% повече мазнини от приготвените у дома. Това добавя: 200 калории твърде много на ден означават, че кантарът показва с 11 килограма повече само след една година.
Ето как можете да се храните добре балансирано в столова:
• Помогнете си в салатния бар възможно най-често.
• Придържайте се към ястия с много зеленчуци като зеленчукови супи или комбинирайте зеленчукови гарнитури за основно ястие.
• Внимавайте с гювечите: Те често съдържат много сирене и по този начин ненужни калории.
ХРАНЕНЕ НА РАБОТА
Експертите предупреждават: мозъкът не възприема правилно всичко, което се яде в движение или на бюрото. Резултатът: Гладът се появява много бързо.
Трябва да помислите:
• Оставете работното си място по обяд, за да се храните спокойно. Пълнен хляб или сандвич, сурови зеленчуци с дип, пресни плодове или мюсли - това ще запълни запасите ви от фибри през деня.
• Ако това е прекалена караница, можете да си купите готова салата в супермаркета.
• Ако има офис кухня, можете да приготвяте здравословни ястия или да подгрявате домашно приготвена храна с малко усилия. Може би ще има колеги, които ще участват. Това помага!
Съществуват и тънки стратегии за посещение на италианци или китайски ресторанти.
• Немска кухня: Тя е тежка за месо! Придържайте се към зеленчуковите предложения (аспержи, домати, салати). Ако нищо не е в менюто, попитайте. Ако не искате да пропуснете шницела, трябва да изберете натуралния вариант (без паниране), със зеленчуци или с варени или печени на фурна картофи вместо пържени картофи.
• Италианска кухня: Има добри алтернативи на тестените изделия в сметанов сос или пица със сирене: vitello tonnato, Salimbocca или лимонов шницел със зеленчуци. Зеленчуковите антипасти или минестроне (зеленчукова супа) също са чудесни.
• гръцка кухня: Препоръчва се риба на скара със зеленчуци. Много прекалено мазни са: пържени каламари, жироскопи или мусака. Избягвайте храни, печени със сирене.
• Китайска кухня: Спрете стартера! Основните курсове обикновено са достатъчно щедри. Вместо патица, трябва да поръчате пилешко или телешко с допълнителна порция зеленчуци. Оризът не трябва да бъде - той осигурява само нишесте, почти никакви фибри.
6 тънки съвета за ресторанта:
1. Оставете предястието, изберете малка салата.
2. Нека превръзката се сервира в допълнителен контейнер, за да можете да се дозирате.
3. Помолете сервитьора да свали хляба от масата - не е необходимо.
4. Ако е възможно, изберете задушени вместо пържени ястия.
5. Яжте бавно! Уверете се, че наистина все още сте гладни.
6. Работи и без десерт. По-добре преминете към кафе, еспресо или чай веднага.