Здраве - от разтягане до хранене, което помага при спазми в краката - здраве

Актуални новини в Süddeutsche Zeitung

което

Табло

икономика

Мюнхен

Култура

общество

Знание

Здраве: От разтягане до хранене: това помага при спазми в прасеца

Саарбрюкен (dpa/tmn) - Изведнъж болката е налице. Мускулите в прасеца спазми. Вече нищо не работи. Тогава първо помага стречингът. Но засегнатите не трябва да спират дотук.

Директно от канала за новини на dpa

Саарбрюкен (dpa/tmn) - Изведнъж болката е налице. Мускулите в прасеца спазми. Вече нищо не работи. Тогава първо помага разтягането. Но засегнатите не трябва да спират дотук.

Бърз и ефективен начин за облекчаване на спазмите в краката е да влезете в крачка и бавно да наведете горната част на тялото напред. Ходилата са на ширина на бедрата и успоредни един на друг, петата на единия на нивото на пръста на другия. Това разтяга мускулите на прасеца, обяснява спортният учен Марсел Ройтер от Германския университет за профилактика и управление на здравето/Академия BSA в Саарбрюкен. Това ще освободи спазма и ще отпусне мускулите. Масаж или топлина също могат да бъдат полезни - това насърчава кръвообращението и отпуска мускулите.

Телешкият крамп може да бъде предотвратен с упражнения и правилна диета. Редовното колоездене, плуването или бягането стимулира мускулите да свикнат с постоянно увеличаващи се натоварвания. Според Ройтер количеството, което пиете, също играе роля: то трябва да бъде два до три литра на ден и допълнителни половин до един литър на час упражнения. Изотоничните напитки могат да бъдат полезни в случай на топлина и продължителна физическа активност.

Тези, които се хранят балансирано, не се нуждаят от хранителни добавки като превантивна мярка, но могат да покрият нуждите си от важния минерал магнезий, например с овесени люспи или ориз. Калцият, който също е важен, се съдържа в сиренето и други млечни продукти, а калият например в картофите, ядките и рибата. Никой в ​​тази страна не трябва да се притеснява от недостатъчен прием на сол, повечето хора са склонни да консумират твърде много от нея.

Крамп на прасеца се появява, например, по време и след тренировка. Мускулните мускули се свиват, без да се отпускат отново, обяснява Ройтер. Това може да отнеме от няколко секунди до няколко минути и често е свързано с болка. Това се случва най-често, когато мускулите са пренапрегнати или нетренирани.