Здраве - mundo-tenerife
здраве
Публично и частно здравеопазване, спешни случаи щракнете тук >>
Тези 10 храни са с високо съдържание на витамин D.
Отговаряне на изискванията за витамин D чрез диета
Витамин D е известен още като „слънчевия витамин“, тъй като се произвежда от тялото с помощта на слънцето. Ако страда от дефицит въпреки слънчевите лъчи, трябва да противодействате на разликата в предлагането независимо - това е най-добре чрез диета.
Телата ни могат да произвеждат по-голямата част от слънчевия витамин D, ако кожата получава достатъчно слънчева светлина. От друга страна, необходимостта от задоволяване чрез храна е сравнително ниска: само няколко храни съдържат значителни количества витамин D. Високото съдържание на витамин D в маслото от черен дроб на треска е добре известно
Слънцето играе решаваща роля в баланса на витамин D. Ако липсва, тялото има проблем: вече не абсорбира достатъчно витамин D. В такива случаи правилното хранене може да помогне. Подбрахме десет храни с витамин D, които ще ви помогнат да предотвратите дефицит.
Ето колко е витамин D в тези десет храни:
Херинга: 100 грама съдържат 31 микрограма витамин D.
Сьомга: 100 грама съдържат 16 микрограма витамин D.
Стриди: 100 грама съдържат 8 микрограма витамин D.
Риба тон: 100 грама съдържат 5,4 микрограма витамин D.
Змиорка (пушена): 100 грама съдържат 90 микрограма витамин D.
Масло от черен дроб на треска: Една лъжица (приблизително 15 грама) съдържа приблизително 49 микрограма витамин D. Екстраполирано на 100 грама, това е приблизително 300 микрограма витамин D.
Яйца: Едно яйце (размер М, приблизително 50 грама) осигурява приблизително 1,5 микрограма витамин D.
Сирене: 100 грама гауда например съдържа 1,3 микрограма витамин D.
Гъби: 100 грама манатарки съдържат 3,1 микрограма витамин D. Същото количество гъби е 1,9 микрограма витамин D.
Авокадо: 100 грама съдържат 3,75 микрограма витамин D.
Колко витамин D се нуждае от тялото?
Германското общество по хранене препоръчва 20 µg витамин D на ден - ако слънцето не го произвежда сами. Това ръководство се отнася за деца на възраст от една година, юноши, възрастни, както и бременни и кърмещи жени.
Между другото: Витаминът е относително топлоустойчив и се задържа при температури до 180 ° C дори по време на готвене. Следователно храната с витамин D може да бъде преработена в топли и здравословни ястия без никакви проблеми.
В допълнение, някои хранителни масла и маргарини вече са обогатени с витамин D, така че ежедневните нужди на организма могат да бъдат покрити по-лесно.
Защо трябва да ядете банан (Тенерифе) всеки ден
Бананите причиняват запек - мит, който продължава дълго време и сега е окончателно опроверган. И въпреки относително високата си хранителна плътност, на практика няма нищо против яденето на банан всеки ден, но има безброй неща в полза.
1. Бананите са полезни за храносмилането ви
Бананите съдържат много пектин, фибри, които помагат на храносмилането да работи правилно. Фактът, че те помагат и при диария, се дължи на съдържанието им на магнезий и най-вече на калий. Често храносмилателните проблеми се причиняват от липса на хранителни вещества. Ето защо е препоръчително също да ядете банан всеки ден, за да предотвратите мускулни крампи.
2. Бананите се борят с болки в стомаха
Бананите също така осигуряват надеждно облекчение за оплаквания един етаж по-високо, т.е. в стомаха. Бананът е МЕКОТО и безлекарствено решение срещу киселини и подобни стомашни проблеми, свързани с киселини. Това не на последно място се дължи на съдържанието на нишесте. Банановата каша покрива раздразнената лигавица на стомаха като защитен филм, отпуска храносмилателния тракт и има положителен ефект върху киселинно-алкалния баланс.
3. Бананите осигуряват бърза енергия
Комбинацията от тяхното естествено съдържание на фруктоза и разтворими фибри води до енергия, която е бързо достъпна за тялото и трае известно време.
4. Бананите могат да предотвратят сериозни заболявания
Калият също е от съществено значение за здравето на сърцето. А съотношението калий-натрий на бананите има благоприятен ефект върху кръвното налягане и подобрява кръвообращението. А опасността от невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер, трябва да може да бъде изядена с банани. Изследователи от Южнокорейския национален университет Gyeongsang са открили, че бананите (като портокалите и ябълките между другото) съдържат вещество, което намалява оксидативния стрес.
Здравни грижи в Тенерифе
Здравни грижи на почивка
Ако сте жител на Европейския съюз, имате право на безплатна медицинска и болнична помощ в обществените здравни заведения на Тенерифе по време на ваканцията си. За да използвате тази услуга, трябва да имате европейска здравноосигурителна карта, за която трябва да кандидатствате във вашата страна на произход. Ако пребивавате в Испания, всичко, което трябва да направите, е да представите здравноосигурителната си карта, която сте получили в автономната общност, в която пребивавате.
Ако нямате европейска здравноосигурителна карта, трябва да авансирате медицинските разходи и да кандидатствате за възстановяването им веднага щом се върнете във вашата страна на произход.
Здравноосигурителната карта не е валидна в частни институции. Следователно трябва сами да заплатите медицинското обслужване там или да предоставите доказателства за здравна застраховка, която е приета от съответното здравно заведение.
Също така не забравяйте, че Европейската здравноосигурителна карта не обхваща специфични медицински лечения, стоматологично лечение (с изключение на вадене на зъби при спешни случаи) и репатриране поради заболяване. Освен това картата има определен срок на валидност.
Хрянът има силата да предотвратява настинки
Хрянът е не само много лют, но и доста здравословен. Едва ли някой знае, че в корените има два пъти повече витамин С, отколкото в лимоните.
Хрянът е класическа съставка в рибните ястия. Характерна е остротата на корените. Но огненият аромат може да предложи още повече, например много витамин С. 100 грама хрян съдържат около 114 mg имуностимулатор. За сравнение: лимонът е само около 50 mg. Препоръчителната дневна нужда е 100 mg.
Помощ при настинки и цистит
Най-важните съставки на хряна са в корените. В допълнение към витамините В1, В2 и С и минералите, това са преди всичко горчичните масла, които се произвеждат. Поради антибактериалния си ефект, хрянът е особено полезен при инфекции в организма и може да се използва особено при появата на настинки и инфекции на пикочния мехур. Според "Apotheken Umschau" лабораторните експерименти вече са показали, че синапените масла могат да инхибират определени процеси, причиняващи рак. Все още не е доказано, че хората, които консумират много синапено масло с диетата си, всъщност намаляват риска от някои видове рак.
Сурова най-голяма мощност
Тъй като етеричните масла се изпаряват бързо, най-добре е да втривате само толкова, колкото можете директно да обработите. За да предотвратите побеляването на бялото месо във въздуха, добавете малко мляко, брашно или лимонов сок. Най-добре е хрянът да се използва суров, защото топлината унищожава синапените масла.
Защо броколите са толкова здравословни?
Броколите са здравословни, но са много по-здравословни, когато се подготвят правилно.
Китайски изследователи са установили. В идеалния случай зеленчуците трябва да се накълцат сурови и да се оставят да почиват около 90 минути. След това може да се използва за около
Пържи се 4 минути и след това се сервира (напр. Със сос)
Поради метода на приготвяне, делът на така наречения сулфорафан е особено висок. Веществото инхибира растежа на рака, участва в регулирането на кръвната захар и предпазва червата от патогени.