Здраве как j; пое контрол над начина ми на живот - диета, спорт, сън
Съвсем наскоро говорих за моите хранителни разстройства през последните няколко месеца - наследство от години на булимия - и как съм прекъснал този порочен кръг с помощта на мобилно приложение. Ако днес се върна, за да ви разкажа за това, това е, защото оттогава се държа! Чувствам се толкова добре, че си възвърнах контрола, да бъда по-добър в тялото си и по-добре в главата си, че си помислих, че не мога да го запазя за себе си. Знам колко от вас също изпитват затруднения с управлението на диетата и начина си на живот и си помислих, че бихте искали да получите моите показания и съветите, които използвах.
Ако четете тази статия, това е така може да имате проблеми с управлението на вашата диета ? Несъмнено имате (както много хора) повече или по-малко силна склонност към така наречената „емоционална“ диета. Отговорете на трудни емоции, тъга, стрес или умора с лека закуска, тя ви говори ?
Когато сме в този случай, понякога можем да влезем в адски омагьосан кръг ... Не става, затова ям, следователно се чувствам виновен, следователно се чувствам зле, следователно ям отново, следователно напълнявам, така става още по-грешно и т.н. ... Познавате ли се малко? Точно там бях и аз през последните няколко месеца, въпреки че направих всичко, за да променя диетата си предишната година.
Изчаках подходящия момент, за да се реша
Забелязали ли сте как излизате извън контрол, когато сте в този лош пластир? Това е така, защото храната, и по-специално захарта, действа като зависимост: захарта Е наркотик а когато тялото има твърде много, то винаги изисква повече. Не можем обаче да се отучим напълно, както при алкохола, защото трябва да ядем, за да живеем !
Изведнъж, колкото и да се опитваме да прекъснем кръга, който ни прави толкова нещастни, като се подложим на диета, ние винаги отстъпваме. Като цяло в тези моменти издържаме половин ден, изминаваме 2 дни, ако наистина имаме много воля, и бим! Отново е изключен. Казвам това съзнателно, тъй като от януари трябваше да кажа поне 4 пъти на партньора си „от днес, вече няма глупости, гледам какво ям“ и не държа 2 минути (добре, добре, 2 часа!) ... Не споменете предишните 17 години.
И така, как да го направя ?
Няма да ви лъжа: колкото по-дълбока е пристрастяването към храната, толкова по-лесно е решението и използването на приложението, което описвам в тази статия, няма да е достатъчно. Но ако е по-лек и преходен, със сигурност може да ви помогне.
Първата и най-трудна стъпка ще бъде еднаква и в двата случая: опитайте се да игнорирате теглото си и пристрастяването си към храната (което е само симптом), за да грижете се за дискомфорта си като приоритет, както и да е. Ако подобрите психологическото си здраве, вече няма да се нуждаете от добавки с храна (освен установения навик, който ще трябва да се наруши и пристрастяващият ефект на захарта). Според хората, фокусирайте се върху себе си и се погрижете за себе си, пуснете и се отпуснете може да е достатъчно. Но може да се наложи да видите a психотерапевт, може би месеци или години преди да се почувствате по-добре. Така или иначе, уверете се, че сте укрепете вътрешната си сигурност, самочувствието си, защото това е наистина ключът в дългосрочен план. Ако тази стъпка не бъде направена, можем да отидем на диета, дори да успеем, но има голям шанс да направим всичко отново след това поради емоционалното хранене.
Така че, когато нещата станат малко по-добри, моралът е по-добър, използвайте подходящия момент, за да започнете: Настроението е положително, времето е добро, отношенията ви са добре? Когато външните параметри са във ваша полза, сега е точното време за внезапно прекратяване на порочния цикъл.
В моя случай този момент се случи преди малко повече от 2 седмици: добра седмица от страна на продажбите за моя микробизнес, невероятно време, само положително от страна на връзката (двойка, семейство, приятели ...) накратко, морал беше на върха (колкото и да може да остави настрана негативните ми възгледи за тялото ми, за постоянните ми закуски, отново!). Щракването? Попаднах на книга за диети в магазин за вестници, прелистих я и си помислих да тръгна !
Използвах приложения за смартфони
Знаете, че повечето треньори (диетолози и др.) Ще ви кажат, че за да постигнете цел, най-добре си водете бележки, докато вървите, за да наблюдавате действията си и да измервате напредъка си? Исках да започна да записвам какво ям, но като си водя дневник на хартия, го смуча. Правя го два дни и след това напълно забравям. Така че, когато се прибрах вкъщи от изхода за новини, имах идеята да видя дали няма страхотно приложение за смартфон, което да ме подкрепи, да ми помогне да се държа, да ме насочи в избора си.
Моята цел? Погрижете се за целия ми начин на живот, а не само за диетата ми. Вече, защото всичко допринася за отслабване, но главно защото дългосрочната ми цел е да се чувствам годен, а не само слаб и отпуснат;). И също така, тъй като, както обясних, ако отслабна, но продължавам да имам напълно гнили нощи и нямам спорт, имам всички шансове в крайна сметка да възстановя теглото си поради умора и вяло отношение.
След като започнах да изследвам, видях, че наистина има изобилие от диети и приложения за броене на калории, но намирането на по-изчерпателно не беше лесно. В крайна сметка тествах две, които ми се струваха, че могат да отговорят на очакванията ми: Revive и Lifesum. Ще ви кажа какво мислех за тях и как смятам да продължа да ги използвам.
Не казвам, че това са тези, които трябва да вземете, защото в края на краищата всеки може да намери най-подходящото приложение за него. Но аз намерих тези, от които се нуждая !
Lifesum
В това приложение ние наистина следим всичко, което поглъщаме, в детайли (напитки и храна). Следователно е необходимо да се въвеждат всички съставки една по една след всяко хранене, за изчисляване на калориите през деня. Ние също така следим физическата активност и можем да свържем Google Fit или runkeeper (практически) към нея. Това е доста мотивиращо. Изведнъж все още имаме диета + спортна визия, интересна, но според мен недостатъчна, защото не интегрира останалите елементи на здравословния начин на живот. След това можем да проследим неговата статистика, да видим напредъка му, това е доста адски честно. Има дори фитнес програми, рецепти ... Много неща обаче се предлагат само в платената версия и аз не исках да плащам;).