Здраве и хранене Не оставайте „тесни“ там! Пространства

Те се случват без предупреждение и са малко загадъчни ... Мускулните крампи имат множество причини: липса на разтягане или загряване, старо нараняване или недостиг на хранителни вещества. Ето основните причини за спазмите, свързани с храната; от вас зависи да ги премахнете!

Причина # 1: липса на вода

Мускулните крампи често са резултат от дехидратация. Липсата на вода причинява лошо напояване на мускулите и снабдяването с хранителни вещества не е достатъчно. И при много горещо време изпотяването може да доведе до загуба на вода до 2,5 L на час. Когато почувствате жажда по време на усилие или имате лошо главоболие, това е знак, че сте дехидратирани. За да избегнете това, приемайте поне 200 мл вода (четири добри глътки) на всеки 20 минути по време на тренировка. Но хидратацията преди тренировка също е от решаващо значение: за да слезете на десния крак, не забравяйте да пиете 500 ml два часа преди започване на тренировка.

Отношението да се осинови: за да свикнете с този здравословен рефлекс, не забравяйте да пиете добре всеки ден, а не непосредствено преди тренировка. Ароматизираните води, билковите чайове и минералните води са различни варианти, които могат да помогнат за увеличаване на ежедневната хидратация.

Причина # 2: липса на натрий

Натрият, често в сравнение с готварската сол, е много важен електролит в кръвта ни; Тоест, тя се грижи за поддържане на водния баланс на организма и осигуряване на правилното функциониране на нервната система. Някои хора се потят повече от други и губят повече натрий чрез потта. Те се наричат „солена пот“. За тези хора двучасовото планинско преходи при 30 ° C може да означава загуба на пет грама натрий - еквивалент на две чаени лъжички сол! Тези хора са изложени на по-голям риск от мускулни крампи, особено ако усилията са дълги (повече от два часа).