Здраве храненето е това, от което се нуждаем; СПЕЙДФИТ
20 септември 2011 г.
Преди всичко нека да сме наясно, че в студа хората предпочитат да ядат по-тежки, угояващи храни, да се движат по-малко и така можем да вземем няколко килограма през пролетта. Но нека имаме предвид също, че през есента човек се разболява по-лесно. Ако продължаваме да ядем леки храни, нуждата ни от сън няма да се увеличи и освен това ще поддържаме жизнеността си. Така че нека предотвратим проблемите!
Пригответе се за студените дни
Все още можем да купуваме местни сезонни плодове и зеленчуци. Нека се опитаме да консумираме колкото се може повече от това, за да попълним запасите си от витамини. През зимата съдържанието на витамини и минерали в зеленчуците и плодовете, налични в магазина, е по-ниско, така че си струва да консумирате колкото се може повече от тези домашни деликатеси през есенните месеци. По този начин можем да гарантираме, че тялото ни получава достатъчно водоразтворими витамини, от които витамин С играе важна роля в превенцията на настинки и настинки. В края на есенните месеци, ако останете без сезонни плодове, нека не забравяме за цитрусовите плодове или киселите краставички. В допълнение към няколко ценни витамини, подкисляването запазва високото съдържание на витамин С в зелето например. Храненето с дефицит на витамини причинява клетъчно увреждане на имунната система на организма, като по този начин увеличава шансовете за развитие на по-чести настинки. Освен това плодовете и зеленчуците, събрани в такива моменти, също имат високо съдържание на антиоксиданти; подобно на тяхното съдържание на флавонид, което се е доказало като ефективно противораково средство.
През зимата липсата на упражнения, по-малко слънчево греене, по-малко консумация на зеленчуци и плодове и посочените по-горе причини увеличават количеството свободни радикали в организма. В допълнение към здравословното хранене има и редица други неща, които можем да направим, за да неутрализираме тези вредни вещества: опитайте се да спасите нещо от лятната ни дейност и през по-студените дни. Упражненията имат добър ефект върху цялото тяло: понижават холестерола, играят голяма роля за поддържане на енергийния баланс на тялото и настроението ни остава по-спокойно.
Облечете се топло и направете големи разходки под есенното слънце. В такива случаи слънчевите лъчи не са толкова силни, така че слънцето има благоприятен ефект върху тялото ни, помага за попълване на запасите от витамин D. Продължавайте да консумирате колкото се може повече течности: докато през лятото това се дължи главно на жегата, през есента и зимата правилното функциониране на нашето тяло изисква обилен прием на течности. Ако пием 1,5 - 2 или дори 3 литра течност на ден, нашите бъбреци и черен дроб могат да изпълняват по-ефективно детоксикиращата и детоксикираща задача. Може да е този течен чай, минерална вода, но ако не сме го консумирали през лятото, сега различни сокове могат да имат добър ефект. Въпреки че съдържанието на витамини е по-ниско от това на зрелите сочни плодове, те са в състояние да компенсират изгубеното количество чрез балансирана диета.