Здраве Германците са народ, който остава на мястото си - Handelsblatt
Моите новини
Германците седят твърде дълго и не се движат достатъчно. И това минава през всички поколения. Особено лошо: Много родители осигуряват на децата си лоши модели за подражание. Какво здравословно проучване установи.
Дюселдорф Според експерти хората в Германия прекарват твърде много време, седейки и тренирайки твърде малко. „Станахме хора, които остават на мястото“, казва Клеменс Мът, главен изпълнителен директор на Deutsche Krankenversicherung (DKV). Средно германците седят по седем часа или повече всеки ден, а децата също се упражняват твърде малко. Това са резултатите от представително проучване на DKV и Германския спортен университет в Кьолн (DSHS). „Постоянното седене има далечни последици за метаболизма на мазнините и кръвната захар и разболява хората“, обяснява Мут.
Институтът за пазарни проучвания GfK анкетира общо 3 102 души през 2014 г. за доклада на DKV „Колко здравословно живее Германия?“ В телефонни интервюта респондентите съобщават за упражнения, диета, чувство на стрес и как се справят с алкохола и цигарите.
Освен това около 300 родители бяха попитани за използването на медиите и поведението на техните 6 до 12 годишни деца. Участниците в проучването са разпитани, но не са изследвани. Следователно изследователите не бяха в състояние да определят дали отговорите отговарят на реалността.
Така са работили изследователите
Референтни показатели
За здравния доклад на DKV и DSHS изследователите установиха така наречените критерии, които характеризират здравословния начин на живот.
хранене
Въз основа на препоръките на Германското общество по хранене (DGE), еталонът е изпълнен, ако германците изпълняват две трети от хранителните препоръки. Те включват балансирано хранително поведение с плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести продукти, както и малко месо, сладкиши и закуски. Редовното хранене и достатъчно време също са важни.
Физическа дейност
Бенчмаркът за активност се основава на препоръките на Световната здравна организация (СЗО). След това възрастните трябва да правят поне 150 минути умерена или 75 минути енергична физическа активност на седмица.
Дим
Бенчмаркът за пушене се постига като непушач.
алкохол
Критерият за алкохол е изпълнен, ако не се пие алкохол или чаша вино или бира се пият само от време на време.
стрес
Поведението на здравословен стрес се постига, когато стресът се противодейства адекватно (спорт, упражнения, среща с приятели, упражнения за релаксация) и субективното чувство на стрес е ниско.
Според проучването само половината от хората спортуват достатъчно. В допълнение към липсата на упражнения, дългосрочното седене се счита за независим риск за здравето: то не може да бъде напълно компенсирано от спорта, каза професор Герхард Хубер от Института за спорт и спортни науки към Университета Хайделберг на Германската агенция за печата. Според него рискът за здравето се увеличава значително от осем часа седене на ден. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва поне 150 минути умерена или 75 минути енергична физическа активност на възрастни за възрастни.
Според проучването, седенето неподвижно и липсата на упражнения вече са ред на деня за най-малките: Само една четвърт от децата прекарват по-малко от един час пред екрана всеки ден. В проучването повече от 70 процента от тях са имали собствен телевизор в стаята на децата си, а половината са имали достъп до интернет. Те са копирали нездравословния начин на живот на родителите си, казва Мут.
DKV и DSHS стигат до заключението, че родителите трябва много по-добре да осъзнават ролята си на ролеви модели. Фиксираните правила биха могли да повлияят на поведението на медийното потребление на деца от 6 до 12 години, например. Насоките на родителите също биха играли решаваща роля по отношение на физическата активност.
Според проучването през 2014 г. има повече пушачи, отколкото през 2012 г. Докато през 2012 г. 78 процента са непушачи, броят им е спаднал до 76 процента през миналата година. Доколко това е социална тенденция, все още не може да се отговори, каза DKV.
Учените също така установиха, че само 13 процента (2012: 16 процента; 2010: 19 процента) от хората пият алкохол повече, отколкото от време на време. Поради методологията обаче не може да се определи дали респондентите всъщност са честни по този въпрос.
Изследването също така стига до заключението, че жените живеят по-здравословно от мъжете. Освен всичко друго, те пият по-малко алкохол и имат по-ниско възприемане на стреса. Жените също използват по-малко цигари от мъжете (жени непушачи: 78 процента; мъже непушачи: 74 процента).
Навиците на седене на германците
Разследването
През 2014 г. германското здравно осигуряване (DKV) попита над 3000 германци за тяхното здравословно поведение. Също така беше анализиран конкретно колко дълго, къде и по какви причини седят участниците. Участниците не бяха разгледани. Отчита се, че резултатите са представителни.
450 минути седене
Германците седят средно 450 минути през делничните дни, т.е.седем часа и половина и по този начин почти половината от времето за събуждане на ден. През уикенда времето за седене е намалено на 420 минути.
Седейки докато гледате телевизия
Респондентите прекарват по-голямата част от времето си в седнал режим, гледайки телевизия. 30 процента от работното време в седнало време се прекарват пред телевизията през делничните дни, а през почивните дни са цели 38 процента. Германците прекарват само 24 процента от седенето си на работа.
Мъжете седят по-дълго
Мъжете седят с 45 минути по-дълго от жените през делничните дни. Например, докато мъжете прекарват 60 минути пред компютъра в свободното си време, жените седят пред компютъра само за 30 минути. От друга страна жените седят по-дълго от мъжете (90 минути) в други развлекателни дейности като кино или четене (119 минути).
По-малко седене в напреднала възраст
Колкото по-възрастни стават, толкова по-малко седят анкетираните. 18 до 29-годишните седят средно най-дълго с 540 минути, както през делничните дни, така и през почивните дни. От друга страна, възрастните на 66 и повече години прекарват най-малко време седнали на 390 минути през делничните дни и 405 минути през почивните дни.
Кога седят младите хора
Колкото по-млади са анкетираните, толкова по-често седят по време на работа или пред компютъра в делничните дни, но по-малко седят по време на други дейности за свободното време. Групите от 18 до 29 годишни и от 30 до 45 годишни гледат най-малко телевизия през уикенда със 120 минути на ден.
Кога седят възрастните хора
Хората на 66 и повече години седят най-дълго през делничните и почивните дни, за да гледат телевизия. Те практикуват тази развлекателна дейност почти три часа на ден.
Академиците седят по-често
Академиците седят за 550 минути през работните дни, докато хората със свидетелство за завършено средно образование седят само 390 минути - тоест над два часа и половина по-малко.
Най-печелившите седят най-много
Хората с нетен месечен доход до 1500 евро седят със средно 420 минути по-малко през работните дни, отколкото хората със средни доходи (1500 до 2499 евро) с 450 минути. Най-често хората с нетен месечен доход над 2500 евро седят с 495 минути.
Прави впечатление, че според проучването хората със средна зрялост живеят най-здравословно. 13 процента от тях постигат всичките пет критерии, хората с диплома са по-малко успешни (10 процента). В сравнение с други образователни групи, учените също се упражняват най-малко, но според собствените им изявления те пият малко алкохол (86 процента) и се хранят здравословно (49 процента). Най-нездравословната диета са хората със свидетелство за завършено средно образование.
Както установиха изследователите, колкото по-високо е образованието, толкова по-здравословно поведение се свързва с тютюнопушенето: броят на пушачите спада. Като цяло само малка част от германците се представят наистина добре в доклада: само единадесет процента от анкетираните са успели да отговорят на DKV критериите за хранене, упражнения, справяне със стреса, алкохола и тютюнопушенето.
В национално сравнение се казва, че берлинчани са най-малко здрави: те седят най-дълго и пушат и пият много. Хората живееха най-здравословно в Мекленбург-Западна Померания.
Ежедневни съвети за силен гръб
Разпределете тежестите
Тези, които носят тежки товари, не трябва да ги носят от едната страна, а по-скоро да ги разпределят от двете страни на раменете или гърба или да ги редуват от време на време.
Промяна на отношението
Ако седите пред екрана по цял ден, раменете ви често болят и гърбът ви е напрегнат вечер. И тук важи следното: Смяната на позата на седене по-често помага да се избегне мускулното напрежение.
Изградете добре бюрото си
Правилното разположение на екрана, клавиатурата, стола и масата също може да повлияе на стойката. Ако разберете за правилните разстояния, можете да избегнете лоша стойка и да облекчите гърба си.
Ход
Най-доброто лекарство за здрав гръбначен стълб е и остава упражненията. Независимо какво изберете, повечето упражнения са полезни за гърба ви. Разбира се, има специални тренировки за гръб, които можете да използвате. Между другото, ходенето, ски бягането и колоезденето са най-подходящи за укрепване на гърба в допълнение към правилната тренировка на гърба.