ЗДРАВЕ - 8 сериозни проблема, които се появяват, когато не спите достатъчно, Ботошани Новини, Новини
Сънят играе важна роля за тялото, въпреки че много от нас често го поставят в дъното на списъка с приоритети, като се отказват по-лесно от някои работни задачи например.
Ако сте сред тези хора, добре е да знаете, че когато не спите достатъчно, рискът от развитие на определени заболявания, от грип до сърдечни заболявания или диабет, е по-висок. Специалистите препоръчват 7-9 часа сън всяка вечер.
За да разбере защо е толкова сериозно да не спиш достатъчно, online.prevention.com е съставил списък с най-често срещаните проблеми, които възникват поради това.
1. Напълнявате
Твърде малко сън може да дисбалансира нивото на хормоните, които регулират апетита, причинявайки ви повече желание за храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати и искате да консумирате повече калории, отколкото тялото се нуждае.
Едно проучване установи, че тези, които са прекарали две нощи без достатъчно сън, имат по-високо ниво на хормон на глада - грелин и по-ниско ниво на ситост - лептин. С течение на времето дългите периоди на безсъние могат да доведат до значително наддаване на тегло.
2. Ставате по-чувствителни към вируси
Тези, които спят по-малко от седем часа на нощ, са три пъти по-склонни да настинат. Освен това те имат двойно повече антитела, тъй като липсата на сън отслабва имунната система.
3. Можете да получите диабет
Според проучване, след шест дни недостатъчен сън, хората развиват инсулинова резистентност - хормонът, който помага за транспортирането на глюкозата до клетките.
В същото време друго проучване показа, че тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, като казват, че са спали така от дълго време, имат проблеми с правилния метаболизъм на захарта.
Тези нередности във функционирането на организма могат да причинят диабет тип 2.
4. Изпаднали сте в почти постоянен стрес
Когато сънят е по-малък, отколкото би трябвало, хормонът на стреса, кортизолът, се секретира в по-големи количества, което води до повишен риск от хипертония или сърдечни заболявания или диабет.
5. Вие мислите по-трудно
След неспокойна нощ мислите по-трудно, скоростта на реакцията ви намалява и се чувствате по-тъжни. Всичко това влияе на почти всяка дейност, която правите през деня, особено шофирането.
6. Изглеждате по-възрастни
Липсата на сън причинява тъмни кръгове и намалява производството на колаген, причинявайки задълбочаване на бръчките. В допълнение, няколко анализа показват, че през нощта скоростта на възстановяване на клетките е осем пъти по-висока, отколкото през деня.
7. Усещате болката по-интензивно
Поносимостта към болка намалява в дните, когато не си почивате толкова, колкото би трябвало, което ви кара да се чувствате още по-зле, ако имате определени състояния като ревматизъм.
8. По-вероятно е да се разболеете от рак
Недостатъчният сън може да причини хормонални и метаболитни нарушения, свързани с появата на някои видове рак, като отменя ползите от упражненията в това отношение.
Ако искате да спите около осем часа на нощ, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:
- лягайте 15 минути по-рано, постепенно, докато достигнете приемливо време;
- изключете осветлението в къщата почти час преди да си легнете и започнете рутината, която напомня на тялото, че скоро ще дойде време за сън (измийте зъбите си и т.н.);
- избягвайте да гледате телевизия или да седите пред компютъра;
- медитира.